511 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

No to powrotu do zdrowia życzę i czekamy wszyscy na twój powrót

[Maly Koksik]

Jako ze tak wszyscy wracaja ,to zrobilo mi sie zal. Mimo ze niedawno zdjeli mi gips ale od dzis zaczynam powoli trenowac. Jako ze czuje dyskomfort po zlamaniu wiec ciezary ,sa troche smieszne.
Barki
unoszenie hantli na boki 6s-12,12,14,14,14,14-7kg
unoszenie hantli na boki w opadzie 4s-10,10,10,10-5kg
wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4s-12,12,12,10-35 kg
podciaganie sztangi do brody 4s-10,10,10,10-25 kg
kaptury 4s-20,20,20,20-60 kg
Diety chwilowo brak ,jem smieci i do syta.

[pit86]

po złamaniu to powolutku nie przeginaj mięśnie i ścięgna potrzebują chwili żeby znowu zacząć "prawidłową" prace

[kuba95]

nie ważne, że małe ciężary ważne się trening się odbył.

[Grammatikk]

Dokładnie teraz będzie trzeba uważać na początku bo potem to będzie bez znaczenia. Kość w miejscu zrostu jest według tego co mówia lekarze mocniejsza na wszelkie siły ( nie tylko zginające) od kości czystej.

[Maly Koksik]

Klata
Wyciskanie sztangi plasko 8s-10 pow-60/65kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s-10pow-60kg
Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s-10pow-60 kg
Rozpietki plasko 4s-15pow-10kg
Przenoszenie sztangi za glowe lezac 4s-15pow-12 kg
Lubie trening o duzej objetosci ,mimo ze ciezar maly a nawet calkiem ladnie napompowalo klatke:-)

Micha
1 4jaja gotowane,4 grachamki ,2 schabowe
2. Piers z kurczaka ,makaron
3. Schabowy ,ziemniaki
4. Salatka z kurczaka i jajek
5. Kanapki z piersia z kurczaka
Miedzy czasie wpadlo troche slodyczy
Wmiare miske ogarniam ,chociaz nie waze i nie licze jak narazie.

[koksik25]

a robisz wyciskanie hantlami?na koniec?

[Maly Koksik]

Zalezy od treningu, czasami robie dla wiekszego podpompowania.

[koksik25]

spoko przegladalem twoj dziennik...i jakos nie zauwazylem yhy...ja robie wyciskanie hantlami np.po 22kg 4serie po max na plaskiej i 4 serie po max na skosie..polecam fajnie sie pompuje i klatka sie kztaltuje

[Maly Koksik]

Hantle malo kiedy stosowalem jedynie dla pompy. Ale dzieki za sugestie ,warto sprobowac je dodac na stale.

[koksik25]

polecam....napewno nie zaszkodzi...powodzenia

[pit86]

hantle bardziej rozciągaja mięsnie piersiowe wg mnie warto je czasami wplątać do treningu

[Grammatikk]

Hantle świetna sprawa, zupełnie inny zakres ruchu

[lezu]

Kiedyś słyszałem wypowiedź znanego kulturysty, że tylko hantlami zbudujemy dobrą masę mięśniową np. na klatce więc coś w tym musi być

[Haroldek48]

Taka moja mała sugestja mógłbyś kupic sobie w aptece Wit D
lek ten ma pozytywnie działanie na nasze kości i przyczynia sie do wzmocnienia kości szczególnie po takich urazach
ps
piszę " lek'
ponieważ wit D nie jest jako tako witamina tylko jest na Liście Leków

[Maly Koksik]

Kiedys w starym dzienniku pisalem ze nie jestem zwolenikiem hantli. Ale po waszych sugestiach. Wprowadze je do treningu i zobacze co wyjdzie. Reka sie zrosla nic nie boli i narazie jej nie przeciazam takze jest ok. Co do lekow to mam ich juz dosyc.

[Maly Koksik]

Miska
1. 4 jaja gotowane ,4 kromki chleba,szynka z indyka
2. 4 grachanki,poledwica sopcka,serek hohland
3. watrobka wieprzowa ,ziemniaki,ogorek
4. jajecznica 6 jaj na boczku, 2 grachanki
5. nalesniki z dzemem
6. tez pewnie pojda nalesniki

[koksik25]

watrobki bym odradzil..przeciez wiadomo ze watroba to filtr organizmu i najgorszy syf przyjmuje.....lepiej piers z kury<choc to tez same antybiotyki ale bialka sporo>a najlepiej kawalek wolowiny ale to juz koszt inny

[Maly Koksik]

Jak by tak patrzyl to obecnie wszystko jest faszerowane hemia. Cale szczescie mieszkam na wsi i wiem co jem. A jem to co lubie.

[koksik25]

ryba zdrowa i bez chemi...tylko nie z hodowli....po zatym chyba ze sobie sarne ustrzelisz tez dobre i wartosciowe mieso hyyy