995 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

Siemka. Mam na imię Mateusz mam 18 lat jestem z Krosna woj. Podkarpackie.

Aktualnie od poniedziałku jestem na redukcji.

 

Wymiary: 

 

Wzrost-     180 cm.

Waga-       101,7 kg.

Pas-          99 cm.

Biceps-      43.5 cm.

Klatka-      115 cm.

Udo-          67cm.

 

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to;  3455, 55 kcal.

Aktualnie spożywam 2900 kcal.

 

Trening:  ułożyłem sobie sam, zamieściłem go nawet do oceny na tym forum, ale wrzucę go jeszcze raz.

 

1. Poniedziałek;  Plecy i Biceps.

     Plecy:

      1. Wiosłowanie sztangą 4s.

      2. Wyciąg; ściąganie do klatki 4s.

      3. Wiosło Końcem 4s.

      4. Przyciąganie klamry do brzucha 4s.

      5. MC 4s.

   

     Biceps;

      1. Uginanie sztangą 3s. 

      2. Uginanie na modlitewniku 3s. 

      3. Suplinacja 3s.

      4. i na dobicie młotki 3s.

 

2. Wtorek; Klatka i Triceps;

       Klatka;

        1. Wyciskanie płaska 3s.

        2. Wyciskanie skos (-) 3s.

        3. Wyciskanie sztangielek skos (+) 3s.

        4. Rozpiętki 3s.

 

      Triceps;

        1. Francuz łamaną leżąc 3s.

        2. Ściąganie linek 3s.

        3. Francuz oburącz 3s.

        4. Pompki w podporze tyłem (cc) 3s.

 

3. Środa;  Nogi;

    

      1. Przysiad 5s.

      2. Wyprosty nóg 4s.

      3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s.

      4. Suwnica 3s.

      5. Wspięcia 4s.

 

4. Czwartek; Wolne;

 

5. Piątek; Barki i kaptury;

      

        1. Wyciskanie smith 4s.

        2. Unoszenie bokiem 4s.

        3. Unoszenie talerza przed siebie 4s.

        4. Unoszenie chantelek w siedząc pochylonym na tył barków 4s.

        5. Szrugsy 5s.

 

Do tego w piątek dorzucę jeszcze przedramię.

 

Dieta: będę starał się wypisywać codziennie.

 

Dzisiaj zjadłem;

 

1. 5 jajek + buła,

2. Rybka + buraczki,

3. Będzie tuńczyk + ryż.

 

Dzisiaj micha taka ze względu na post.

 

Zdjęcia mam, wrzucę tylko muszę się pobawić bo grafika nie będzie czy coś takiego.

 

Zapraszam do śledzenia i udzielania się!.

 

[Mateusz95]

Dzisiaj był trening.

 

Nogi:

 

1. Przysiad- 80 kg 12pow, 100 kg 8pow, 110 kg 6pow, i 130 kg 5pow. 

2. Wyprosty nóg maszyna- ( w ostatniej serii maks obciążeń),

3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu- również maszyna. ( również maks).

4. Suwnica- 120 kg- 10pow, 150 kg 10pw, 180kg 8pow. 

5. Wspięcia- 50kg 15pow 4 serie.

 

Zapomniałem dopisać staż jakieś 6 miesięcy z czego nogi robię około 3.

Wcześniej dużo biegałem.

Diety jakoś nigdy ściśle nie przestrzegałem.

[pit86]

Powodzenia

[Maravia]

Powodzenia

 

ps. dieta to podstawa gdy się chce coś osiągnac..tak na marginesie

[23Viper23]

powodzenia

[lezu]

powo, będę zaglądał.

[kuba95]

Krosno niedaleko mnie kiedyś wspólny tren zrobimy

[Mateusz95]

 Dzisiaj wolne.

 

Micha:

 

1. Płatki owsiane górskie 100 gram, Jaja 270 gram, Kakao 30 gram, i Margaryna 26 gram. 

2. Ryż 100 gram, Pierś 200 gram, Jabłko 150 gram.

3. Ryż 100 gram, Pierś 200 gram, Jabłko 145 gram.

4. Twaróg 250 gram, Kakao 40 gram.

5. Jaja 3 szt, kukurydza 30 gram.

 

Bilans; 2856 kcal.

Białko;                 231,6.

Węglowodany;   271.

Tłuszcze;             92.

 

Kuba Ty z Brzozowa jesteś ?

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

tak

[Mateusz95]

                                       Dzień Piąty !

 

                                                          Trening:

          

Dzisiejszy trening: barki, kaptury i przedramię.

 

1. Wyciskanie smith;                               40 kg 15x, 50 kg 10x, 60 kg 7x, 70 kg 4x,

2. Unoszenie hantli na boki;            12 kg 15x, 10 kg 15x, 10 kg 15x, 10 kg 15x,

3. Unoszenie hantli przed siebie;     12 kg 10x, 12 kg 10x, 10 kg 10x, 10 kg 10x,

4. Unoszenie hantli w pochyle;         17 kg 12x, 17 kg 12x, 20 kg 10x, 20 kg 10x,

 

Szrugsy sztangą; 70 kg 12x, 80 kg 10x, 90 kg 7x, 100 kg 4x.

I do teko kilka seryjek na przedramię.

 

 

                                                   Dieta:

1. Jajka 5szt, Ser żółty 98 gram, Chleb 95 gram, Kukurydza 65 gram, Pomarańcz 160 gram.

2. Ryż 100 gram, Mintaj 193 gram, Pomarańcz 143 gram.

3. Ryż 100 gram, Mintaj 98 gram, Tuńczyk 185 gram, Pomarańcz 125 gram.

4. Twaróg 250 gram, Kakao 40 gram, Płatki kukurydziane 70 gram, Mleko 110 gram.

 

Bilans: niecałe 2900 kcal.  Białko 231 i reszty nie pamiętam bo mi się usunęło a nie chce mi się drugi raz liczyć

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Oczy bolą jak widzi się taka pisownie  np.   chantelki.

[pit86]

ortografię poprawiłem ale jak Ci podkreśla na czerwono to znaczy że coś jest nie halo  

[Mateusz95]

Oki będę zwracał na to uwagę

[Mateusz95]

                                                  Dzień Szósty !

 

Dzisiaj pograłem troszkę w tenisa stołowego, byłem na zawodach, 1 miejsce

Za dwa tygodnie najprawdopodobniej 2 etap.

Ogólnie troszkę mało czasu dzisiaj.

 

 

      Micha:

 

1. Bułka 177 gram, serek wiejski 200 gram, ser żółty 64 gram, szynka 75 gram.

2. Ryż 200 gram, schab 211 gram, gulasz angielski 110 gram, ser żółty 87 gram,

3. Twaróg 250 gram, Jajka 2 szt.

 

Kcal; 2903.    B: 210,    W: 273,   T: 109

[Mateusz95]

Nie można użyć takiej grafiki o rozszerzeniu ...

O co tu chodzi ? Jak wrzucić fotkę ?

[Kuba96]

Wrzuć fotkę na jakiś hosting zdjęć, np tinypic.com, skopiuj link i wklej tutaj

[Mateusz95]

na fotosik robiłem to i nie da rady ale spróbuję na innym

[Kuba96]

Na prośbe Mateusza.

 

 

[Grammatikk]

No jak spalisz ten smalec zostanie z ciebie 3/4 ale będzie wtedy BDB podstawa do łapania dobrego mięsa.

[Mateusz95]

Dzięki Gramm