2 odpowiedzi w tym temacie

[Humbaczeq]

Śniadanie:

80g owsu i 3 jajka + łyżka konfitury truskawkowej

2 posiłek:

200g kurczaka + 80g ryżu + warzywa + 10g-15g oliwy z oliwek

3 posiłek:

200g kurczaka + 80g ryżu + warzywa

4 posiłek (przed treningiem)

100g ryżu +brzoskwinia z puszki(2 połówki) albo ananas z puchy

5 posiłek:(po treningu)

 

tunczyk/ filet z ryby/ piers/ indyk200g + 200 g ziemniakow/paczka ryzu

6 posiłek ostatni:

serek wiejski/ chuda wołowina / piers ok. 200g + warzywa zielone np. brokuły + trochę orzechów / oliwy z oliwek

A oto mój współczynnik BMR:


Współczynnik BMR 1981.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3417.41 | Węglowodany 55% 1879.58kcal = 469.9gram | Białko 15%% 512.61kcal = 128.15gram | Tluszcz 30% 1025.22kcal = 113.91gram
 

[cynek89]

ja bym zamienil kolejnoscia posilek 3 z 4

[Humbaczeq]

Więcej opinii???