3 odpowiedzi w tym temacie

[vfg]

WItam.Mam 15 lat 174 cm wzrostu i 64kg wagi.Staz to 5-6ms.
Mam taki plan fbw 5x5 na mase przerwy pomiedzy seriami 90-120 sekund.
Poniedziałek:

A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
B1-przysiad ze sztangą 5x5
B2-mc na prostych nogach 5x5

Sroda:

A1-pompki na poręczach 5x5
A2-podciąganie na drążku 5x5
B1-mc na ugiętych nogach 5x5
B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5

Piątek:
A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5
A2-renegade row 5x5
B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5
B2-glute/ham raise 5x5
-saxon side bend 2x5

Bede staral sie cos co trening dokladac obciazenia.Co moge dac za pompki na poreczach bo nie posiadam poreczy i co moge dac jeszcze za glute ham raise ?

Użytkownik vfg edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Qwa pierwszy raz słysze takie pojęcia. masz 15 lat plan hugo wie skąd wziąłeś skoro poręcze chcesz zamieniać i saxo coś tam. Rob podstawowe ćwiczenia wyciskanie przysiady i łapu gryfem no i wioslowania. Fbw znajdziesz tu na forum.
Co do 5 x 5 ćwiczyłem tak kiedyś. Dokladalem 2.5 kg co trening. Siła szła i super się cwiczylo

[Jozef230]

Ok! Szacun ziom! W końcu też kiedyś byłem młody i się uczyłem jak wypiąć kuper przy wioslowaniach:) naprzyklad.

[vfg]

Dzieki za pomoc