Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dalej rekudować czy moze zacząć mase ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

cichydżon
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:180
  • Pas [cm]:76
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Dalej rekudować czy moze zacząć mase ?

Witam.

W marcu zaczalem prace nad sobą (przestalem tez pic i palic).Dobre treningi lecz bez zadnej jakiejs specjalnej diety po prostu jadlem mniej i zdrowiej.

W marcu:

waga  ok. 91kg

pas 92cm

 

Obecnie:

waga  ok. 76kg

pas 76cm

mój bf wynosi niby 9,4% w co nie wierze (było liczone kalkulatorem na necie)

I moje pytanie czy dalej redukować? Już nawet mi sie troche nie chce bo coraz ciężej. Czy może zacząć robić masę?

No i ocencie moja prace

 

Załączone pliki


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dalej rekudować czy moze zacząć mase ?

Masuj ale z głową a bez dobrej diety neistety tego nie zrobisz.


Mateusz Pawlak ;)


cichydżon
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:180
  • Pas [cm]:76
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dalej rekudować czy moze zacząć mase ?
wiem ze bez diety niewiele zrobie. postaram sie ulozyc diete i dzieki za odp
  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dalej rekudować czy moze zacząć mase ?

Fundamenty są :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


cichydżon
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:180
  • Pas [cm]:76
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dalej rekudować czy moze zacząć mase ?
I jeszcze jedno pytanie jaki to typ budowy ?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dalej rekudować czy moze zacząć mase ?

Ekto raczej.


Mateusz Pawlak ;)


cichydżon
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:180
  • Pas [cm]:76
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dalej rekudować czy moze zacząć mase ?
a nie endo? zawsze mialem sklonnosci do tycia
  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dalej rekudować czy moze zacząć mase ?

Nie ma tylko jednego somatypu,na ogół są to mieszanki,ale u ciebie to chyba endo.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 81
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dalej rekudować czy moze zacząć mase ?

I jeszcze jedno pytanie jaki to typ budowy ?

 

Większość ludzi to typy mieszane - np. ja jestem ekto-endomorfikiem, tzn. mam chude kości nadgarstków (typ ekto), ale szerokie biodra (typ endo).

Tak naprawdę, to nie ma wielkiego znaczenia, bo można być ektomorfikiem i w ciągu pierwszych dwóch lat zbudować 18 - 20 kg masy.

Podsumowując - typ budowy (ekto, endo, mezo) jest zależny od grubości kośca, natomiast to do jakiego poziomu masy mięśniowej możesz dojść bez dopingu oraz to jak szybko nabierać będziesz masy mięśniowej zależy od wielu czynników, np:

- czynników genetycznych (w tym między innymi od profilu hormonalnego - ilości poszczególnych hormonów, w tym tych anabolicznych, które naturalnie masz w organiźmie)
- tempa przemiany materii
- tego jak trenujesz (czy potrafisz trenować skutecznie)
- tego co jesz oraz ile jesz (proporcje pomiędzy poszczególnymi makroskładnikami i ilość kcal dostarczanych na dobę)
- jak dobrą masz regenerację powysiłkową (ile masz snu i odpoczynku w ogóle)

W celu określenia typu sylwetki kieruj się tym:


Obwód nadgarstka

Typ budowy

<15,5 cm
Drobny ( drobnokościsty)

15,5 – 17,5 cm
Średni ( średniokościsty)

>17,5 cm
Masywny ( grubokościsty)


Grubokościsty, to mezomorfik lub endomorfik, średniokościsty - typ mieszany (ekto-mezomorfik lub ekto-endomorfik).

 

Mała korekta.

Zasadniczo na to jakim jesteśmy somatotypem mają wpływ 2 rzeczy - grubość nadgarstka i szerokość bioder.
Typ grubokościsty (wg. grubości nadgarstka), to albo endomorfik, albo mezomorfik, natomiast jeśli ktoś ma gruby nadgarstek, a chce określić czy jest endomorfikiem czy mezomorfikiem, to trzeba zobaczyć na szerokość bioder.
Ktoś o grubych kościach nadgarstka i jednocześnie szerokich biodrach (sporo szerszych niż obwód mostka) będzie endomorfikiem, a osoba mająca grube nadgarstki i biodra mniej więcej takie jak mostek, to mezomorfik.
Natomiast osoba o wąskich biodrach (takich, które nie są szersze niż obwód mostka lub niewiele szersze), ale za to mająca kości średniej grubości będzie ekto-mezomorfikiem.
Za to ktoś o średnich kościach nadgarstka, ale o szerokich biodrach (szerszych niż mostek) będzie ekto-endomorfikiem.

 

 

Odnośnie tego, czy masować, czy redukować - masz raczej płaski i wyrzeźbiony brzuch zatem teraz pora na masę, a nie na redukcję.


Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

cichydżon
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:180
  • Pas [cm]:76
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dalej rekudować czy moze zacząć mase ?
to wychodzi na to ze ekto-mezo
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 81
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dalej rekudować czy moze zacząć mase ?

Albo ekto-mezo, albo ekto-endo - "rzeźba" już jest, teraz weź się za budowanie masy mięśniowej.

Tylko rób to z głową (uważając cały czas aby się zbytnio nie zalać tłuszczem).


Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: Dalej rekudować czy moze zacząć mase ?

czy jak mój obwód bioder wynosi 98 a mostka 91 i mam kości masywne (18cm) to jestem Endomorfikiem ? bo z tego co tutaj mi wyszło to jestem endo 


  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 81
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dalej rekudować czy moze zacząć mase ?

Możliwe, że jesteś endo, ale ja na Twoim miejscu bym tego nie rozkminiał tylko ćwiczył i robił swoje.

Poprostu musisz uważać aby się zbytnio nie otłuszczyć robiąc masę i tyle - bilans kaloryczny ma być lekko dodatni, najlepiej o ok. 300 lub 350 kcal.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024