9:30 -2 kromki ciemnego chleba z tuńczykiem, bądź 3 jajka w tym 2 żółtka
12:30 - ok 200 g piersi z kurczaka i 50g ryżu
15:30 i 18:30 to samo co zjadam o 12:30 i 21:30 serek wiejski
waga: 82 kg,
wzrost:189cm
Codziennie pracuję jako magazynier w sklepie z AGD, więc prowadzę aktywny tryb życia, przeciwwskazaniem jest zwyrodnienie stawów biodrowych. Lubię zjeść coś słodkiego, także pizzę , kebaba ale nie jadam tego dzień w dzień.
Cel: chciałbym przybrać masę mięśniową, a jednocześnie zredukować trochę tłuszczu. Jakie powinno być moje zapotrzebowanie kaloryczne? Ile zjadać dziennie posiłków i o której powinien być posiłek ostatni i co powinno nim być? Nadmienię, iż zacząłem chodzić na siłownię od tego msc, mój staż szacuję na ponad rok, aczkolwiek nigdy nie ćwiczyłem konkretnie jakimś planem treningowym na:
masę, rzeźbę, siłę itd.
Czytałem bardzo ciekawy post jednego z użytkowników o ćwiczeniach dla początkujących, ja ćwiczyłem takim planem sporo czasu, a czy to dobrze ćwiczyć tym samym planem ciągle?Chciałbym zacząć ćwiczyć konkretnym planem, przy konkretnym jedzeniu i suplementacji by wysiłek czas i pieniądze nie poszły na marne... Chciałbym również nadmienić, że do dyspozycji mam jedynie środę, czwartek, piątek i co drugi tydzień sobotę i niedzielę, bo na studia mam zjazd.
jak napisałem powyżej chciałbym przybrać masę mięśniową przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej: czy jest to możliwe?
Proszę o jakieś porady, serdeczne dzięki z góry!
Użytkownik Humbaczeq edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook
