Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta 4000kcal do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Paweł.91
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta 4000kcal do oceny

Witam. Ektomorfik 65 kg, 180cm, zapotrzebowanie rzędu 3200kcal. Dieta przygotowana zgodnie z tymi zaleceniami. http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/
Niech ktoś sprawdzi tą dietę i od razu zaznaczam, że warzywa dodaję do każdego posiłku, węgle do ostatniego posiłku też dałem specjalnie, nie zalewa mnie tłuszczem i prawdopodobnie nie zaleje.
Taki układ z tymi tortillami też mi najbardziej pasuje, bo pracuję i nie mogę sobie pozwolić na żadne przerwy, a tak to tortilla z kurakiem w łapę i jazda.

1 Posiłek-----------------

100g makaronu               
150g twarogu chudego      

Razem: B:26 W:68 T:5 (534kcal)

2 Posiłek-----------------

150g chleba razowego
30g  słonecznika            
4 jajka                     

Razem: B:28 W:69 T:34 (708kcal)


3 Posiłek-----------------

60g kaszy gryczanej          
150g piersi z kurczaka      
2 Placki tortilli Własnej roboty         
oliwa 10g                   
3 białka z jajek           

Razem: B:38 W:116 T:37.2  (1060kcal)

4 Posiłek-----------------

60g kaszy gryczanej        
150g piersi z kurczaka      
2 Placki tortilli WR         
oliwa 10g                   
3 białka z jajek           

Razem: B:38 W:116 T:37.2  (1060kcal)

5 Posiłek-----------------

150g twarogu chudego        
oliwa 10g                   
2 ziemniaki                 
100g pieczywa razowego      

Razem: B:33 W:84 T:9   (585kcal)
 
Ogółem Białko:    163
             Węgle:     453
             Tłuszcze:  121
             Kalorie:   4000kcal



A tutaj jeszcze przepis na tą tortillę. Zagniatam z tego ciasto, dzielę na 4 i rzucam na gorącą patelnię. Do 4 przedtreningowego i 5 po, daję po 2 takie placki.

1,5 szklanki mąki
1jajko
50g smalcu

Razem: 1187kcal B:27 W:150.3 T:57.4



































 


  • 0

Paweł.91
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 4000kcal do oceny

 


Podbijam, panowie kulturyści, sprawdźcie tą szamę, bo od jutra chciałbym ją wdrożyc  w życie. Podziękował.





 


Użytkownik Paweł.91 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 4000kcal do oceny

Mi z tych makrosów wychodzi ok. 3300, a nie 4000


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 4000kcal do oceny

Dokładnie wychodzi 3553kcal więc coś źle obliczyłeś bo 4000 na bank nie ma.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Paweł.91
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 4000kcal do oceny

Już wiem jaki jest błąd, mianowicie ludzie z sfd czy kfd już nie pamiętam radzili mi żebym, makroskładniki liczył tylko głowne do zestawienia, przykładowo: twaróg to białko bez liczenia WW i T. Jajka To B i T bez WW, kasza to WW bez B i T. a kalorie do produktów brałem ze strony ilewazy. Czyli w tym zestawieniu jest wliczone tylko białko zwierzęce, główne WW i główne T.  Ogółem wychodzi tego troszkę więcej.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 4000kcal do oceny

To licz jak człowiek normalnie wszystko. 


Mateusz Pawlak ;)


slysz
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pływanie, Street Workout, Kalistenika, Kulturystyka, Kulinaria, Książki Fantasy
  • Staż [miesiące]:Od stycznia 2013
  • Wzrost [cm]:185

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 4000kcal do oceny

Ja też tak liczyłem i się dziwiłem, że nie mogę zjeść określonej liczby kcal. A jak później podliczyłem wszystko nawet te najmniejsze gramy to wyszło, że bez problemu idzie wyciągnąć dzienny bilans.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024