1 odpowiedź w tym temacie

[Krisu]

Witam, waze 92kg przy 187cm wzrostu, mam fat na brzuchu ktorego sie pozbede kiedys, chyba nie ma sensu zeby robic najpierw redukcje , pozniej mase i znowu redukcje... 

Wiec tak, staz obecny od 4 miesiecy, mialem przerwe 2 lata, przed tym chodzilem na silownie przez rok, ale odzywianie wtedy mialem beznadziejne !! kebaby, kfc itp. nie zwracalem na to uwagi. 

Teraz od 3 miesiecy zwracam juz uwage na to co jem a przynajmniej sie staram. 

Obecnie odzywiam sie codziennie tak i poprosilbym o porady co zmienic, co dodac. 

8:30 
Miska Platkow z mlekiem 

10:30-11:00 
3-4 kromki chleba razowego, slonecznikowego z plasterkami szynki z kurczaka - indyka. 

14:00-15:00 

100g ryzu 
2 jajka na twardo - wczesniej jadlem je na sniadanie razem z platkami, ale zasmakowaly mi z kurczakiem, czy powinienem je wrzucic spowrotem na sniadanie?? 
piers z kurczaka 
wazywa mrozone 
do tego 2-3 ogorki konserwowe zeby lepiej zagryzac ryz ( nie maja chyba zbyt duzo wartosci odzywczych?) 

16:30-18.00 
TRENING 
po treningu bananek 

18:45-19:00 

dokladnie to samo co o godzinie "14:00-15:00" 

pomiedzy 21.30-22.30 

250g lekkiego serka wiejskiego, dodaje troche miodu dla smaku. 

Chce teraz tez dokupic jakies bialko, wiec mozna je "doliczyc"


Tak wyglada moj codzienny posilek, w porownaniu do tego jak sie wczesniej odzywialem to dla mnie jest sukces bo od 3 miesiecy juz "lepiej" jem. 

Prosze o porady co zmienic co dodac. 

[WojP7]

Obliczyłeś wogóle zapotrzebowanie kaloryczne itd ???

Ja się może nie znam bo ogolnie byłem szczypior xd nigdy nie mialem tluszczu na sobie ;P , ale moim zdaniem lepiej jest zrzucić tluszcz i zaczać budowac mięsnie bo na masie i tak bedzie ci troche tluszczyku przybywać a ty juz go masz troche przynajmniej tak piszesz. ALE MOGE SIE MYLIC . A te sniadanie i drugie sniadanie to troche mierne jak na takiego byka  Ja jem na sniadanie jajecznice z 3 jajek + 2 kromki chleba a na drugie platki z mlekiem ( w chuy ) xD