17 odpowiedzi w tym temacie

[Dupsteper]

Witam,

Ostatnio mam straszny mętlik w głowie.Bo moim celem jest redukcja tłuszczu i nabranie masy. Wiem ,że to nie możliwe w tym samym czasie ,ale może da się to jakos połączyć?

Dieta np. ani ujemny bilans ani dodatni ,równy.Raz trening siłowy ,raz interwałowy.Czy da się dzięki czemus takiemu nabrać miesni i spalić trochę tłuszczu,czy pierw to ,albo tamto?

Swoją drogą wydaje mi sie to troche nielogiczne,bo przy odchudzaniu ,bilans ujemny organizm pobiera energie z zgromadzonego tłuszczu,a czemu tak nie ma przy masie? Czemu organizm do rozwoju miesni nie używa zgromadzonego tłuszczu,tylko tego co na bieżąco spożywamy?

[Grammatikk]

da sie na koksie to połączyć ale jest to trudne i wymaga lat doświadczenia = nie dla ciebie 

 

Albo plaisz fat albo robisz mase.

[Dupsteper]

No dobra to pale fat .. A można też normalnie ćwiczyć? Bo biegam co 2 dni ,a mi sie to spodobało

[Grammatikk]

Nawet musisz normalnie ćwiczyć...

 

Rozpisze ci najlepszy plan na redukcję z zachowaniem jak największej liczby mięśni na ciele:

- trening typowo masowy a nawet pół na pół masowo siłowy np 3/4 dniowy split PPL lub FBW(tez mozna)

- trening aerobowy wedle uznania

-dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i ilościa białka zwierzecego przynajmniej 2g na każdy kilogram masy ciała

 

cała filozofia

[Dupsteper]

Ok ,wielkie dzięki. Najdziwniejsze w tym wszystkim jest to ,że przez dłuższy czas miałem bilans ujemny ,150g białka dziennie,trening siłowy i co? Nabierałem masy ,a jednoczesnie fet spalałem . Masa może jakos nie podskoczyła drastycznie ,bo w ciągu 2 miesięcy 1cm w bicepsie i hmnn po prostu klatka znacząco urosła ;p. Ja chyba jakims nadzwyczajnym przypadkiem jestem .

[lezu]

Jeśli był to początek z treningiem siłowym to jest to możliwe

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Dupsteper]

Nom ,początek . A czyli już tak nie pociągne? W sumie to chyba pierw mase będę robił ,bo mam niedużo do spalenia z 4kg ,a po masie tak czy siak będę musiał redukować ,bo fet urosnie

[Dupsteper]

EDIT: Żeby zbudować mase ,trzeba mieć bilans dodatni,ale o ile? Jesli to istotne to mam prawie 15 lat 65kg i 182cm wzrostu.Z jakichs tam internetowych pomiarów wychodzi ,że moje zapotrzebowanie przy obecnym wysiłku waha się koło 2tys kcal

[Truten]

o chłopie w Twoim wypadku to tylko napierdalanie pomoze. trzeba napierdalac

[Dupsteper]

A ta serio? ;/ WIem ,że mało waże,ale nie wiem skąd się to bierze . Drobny nie jestem ,zbędny bagaż też mam ,więc o co chodzi? A nie chce nawpierdalac sie jak swinia ,bo szybko tyje a chce przybrac miesni z jak najmniejszą iloscią tkanki tłuszczowej,tymbardziej ,że nie do końca się jej ejszcze pozbyłem

[Grammatikk]

Kolega Truten jest juz zbanowany - nie słuchaj jego rad bo sobie zaszkodzisz.

[Dupsteper]

Dzięki . Wracając do tematu ... Ile powinienem jesc na plusie i jak rozłożyć makrosy w %? Nie chce się zabardzo zalać ;/

[Grammatikk]

zeby masa szła w miare czysto warto pilnowac bilansu 200/300kcal max na plus

 

białko 2g na kmc 

fat 1 lub 1.5g na kmc reszta węgle

 

zalewasz sie od kalorii a nie od tego jaki masz podział makro

[Dupsteper]

Ok dzięki. Wiem ,ale chciałem wiedzieć ile białka itd jesc .A jak będę ćwiczył raz siłowo ,a na 2 dzień biegał bo po prostu lubie to nie będzie to kolidowało?

[Grammatikk]

tylko 2 g zwierzecego, licz z roslinnymi wyjdzie sporo więcej

[Dupsteper]

Ok. A że się spytam. Węgle proste czy złożone? Istotne jakie? + na jakiej sprawdzonej stronce obliczyć zapotrzebowanie,bo tu raz 2tys a raz 3 tys

Użytkownik Dupsteper edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ja bym sie nie przejmował czy proste czy złozone kwestoia co ci sie lepiej trawi po czym sie lepiej czujesz.

[Dupsteper]

ok dzięki za wszystko

Użytkownik Dupsteper edytował ten post Ponad rok temu