czołem wszystkim po raz drugi. tym razem chciałem ułożyć sobie jakiś plan treningowy, ale powiem szczerze nie zdawałem sobie sprawy, że to aż tak trudne. 
na początku powiem, że mam 21 lat, mierze 175 centymetrów przy 68 kilogramach i mój staż na siłowniach jest równy zeru. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i na to raczej się nie zapowiada, bo po prostu nie mam na to czasu i z lekka chęci po pracy – wole domowe zacisze. oprócz tych treningów, które dam Wam do analizy mam treningi kickboxingu (wtorek i czwartek) i zaczynam uczęszczać na sekcje boksu (poniedziałek i środa). jest tam mnóstwo, na prawdę mnóstwo ćwiczeń kondycyjnych – w szczególności u Wawrzyczka. na kickboxing uczęszczam od dłuższego czasu i dość ciężko ukształtować ładnie mięsnie, a na tym w szczególności mi zależy – no może troszkę „przytyć”, ale sama masą mięśniową budowaną przez te ćwiczenia i diete . odnośnie diety powiem, że powoli ją układam w miarę swoich możliwości i wolnego czasu (tak wiem, że to najważniejsze – staram się) będzie wzbogacana paroma suplementami, bo praca daje mi trochę popalić, a przy poprzednim trybie odżywiania się z siłami było bardzo ciężko. czas na ćwiczenia też jest w sumie ograniczony – praca od 7:30 do 18, treningi we wtorki i czwartki od 18 do 20, a w poniedziałki i środy od 19 do 22, w piątek po pracy gram w piłkę od 19 do 21, ale zamienię to raczej na jakieś bieganie,albo te ćwiczenia i to samo zrobię ze środowym treningiem boksu , bo ten weekend to musi być oporowe spanie i odpoczynek przed jebanym poniedziałkiem
także reasumując w środę i piątek chciałbym zrobić ten trening, który zrobiłem z pomocą kolegi. proszę o jakieś analizy i rady odnośnie tego tworu
PLECY
Trening A (4serie)
podciąganie 4 chwytami:
5xnachwytem, przerwa, 5xpodchwytem, przerwa, 5xwąskich, przerwa, 5xszerokich
Trening B (4serie)
drabinka 1-2-3-4-5-6-7 nachwytem, podchwytem na zmiane
Trening C (4serie)
5xpodciąganie pochwytem, 5xpodciagnie nachwytem
KLATKA PIERSIOWA
Trening A (4serie)
pompki:
wąska-normalna-szeroka 1-1-1
wąska-normalna-szeroka 2-2-2 i tak do 5/6
Trening B (4serie)
drabinka z dipów od 6 do 12
Trening C (4serie)
5xpompek diamentowych (20sec przerwy między seriami)
BRZUCH
Trening A (4serie)
5xwznosy kolan do brzucha na drążku
10xwznosy nóg leżąc
30sec plank
TRICEPS
Trening A
pompki z rękami trzymanymi wąsko pochwytem
BICEPS
Trening A
podciąganie na drążku w wąskim pochwycie
p.s. na początek chciałbym skupić się tylko na tych partiach mięśniowych i nic nie dodawać. rozpisałem to na parę treningów, żeby była jakaś różnorodność w tych ćwiczeniach - nie wiem czy to dobrze, tak sądziłem. nie mogłem sobie poradzić z tricepsem i bicepsem, bo ćwiczenia wynalazłem tylko takie, jeśli macie jakieś to podajcie proszę i pomóżcie z seriami i ilością powtórzeń. ostatnim problemem jest podział ćwiczeń od tych najcięższych do najlżejszych - bo z tego co studiowałem na forum to tak powinny być wykonywane. dzięki z góry za pomoc.
Odnośnik do mojego tematu z odżywkami, których będę używał - kiedy jak gdzie po co.
Użytkownik piotrekk-1 edytował ten post Ponad rok temu
jeszcze nie wiem jakie przerwy między tymi seriami. dzięki z góry.
Ponad rok temu
FaceBook
