Witam, potrzebuje porady kogoś bardziej doświadczonego. Ułożyłem plan treningowy dla koleżanki i chciałbym aby ktoś jeszcze go przejrzał ew. nałożył poprawki. Z góry dzięki!
Poniedziałek
NOGI (ciężko):
1.Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe)
2.Przysiady ze sztangą
3.Wypychanie na suwnicy
4.Martwy ciąg na prostych nogach
4.Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe)
5.Łydki dowolne ćwiczenie
Wtorek:
PLECY+BICEPS
1.Przyciąganie drążka na wyciągu górnym zza kark
2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę
3.Przyciąganie na hamerze
4.Przyciąganie uchwytu neutralnego na wyciągu dolnym do brzucha
5.Narciarz na wyciągu
1.Uginanie ze sztangą
2.Uginanie z supinacją nadgarstka
3.Uginanie chwyt młotkowy
Czwartek:
NOGI LEKKO z naciskiem na POŚLADKI:
1.Przysiady z Kettlem
2.Wykroki z hantlem
3.Wypychanie na maszynie (pośladki)
4.Uginanie na maszynie (dwugłowe z zaangażowaniem pośladków na 2 tempa)
5.Przywodziciele/ Odwodziciele na maszynie
6.HipThrust
Piątek
KLATKA PIERSIOWA+BARKI+TRICEPS
1.Wyciskanie hantli na ławce skos +
2.Wyciskanie na hamerze
3.Rozpiętki na butterflayu
1.Face Pulls
2.Unoszenie hantli na bok + przód wracamy
3.Wyciskanie na hamerze
1.Prostowanie ramion w pochyleniu tułowia
2.Uginanie na maszynie na triceps
3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc linka lub uchwyt
ROZGRZEWKOWO ORBITREK + WYMACHY RĄK, ROTATORY
CARDIO DOWOLNIE