Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy dla kobiety


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

LuQasz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 85 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:192
  • Biceps [cm] :41,5
  • Klatka piersiowa [cm]:117
  • Pas [cm]:88
  • Waga [kg]:9x

Napisano 3 miesiące temu

Plan treningowy dla kobiety

Witam, potrzebuje porady kogoś bardziej doświadczonego. Ułożyłem plan treningowy dla koleżanki i chciałbym aby ktoś jeszcze go przejrzał ew. nałożył poprawki. Z góry dzięki!

 

Poniedziałek

NOGI (ciężko):

1.Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe)

2.Przysiady ze sztangą 

3.Wypychanie na suwnicy

4.Martwy ciąg na prostych nogach

4.Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe)

5.Łydki dowolne ćwiczenie

 

Wtorek:

PLECY+BICEPS

1.Przyciąganie drążka na wyciągu górnym zza kark

2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę

3.Przyciąganie na hamerze

4.Przyciąganie uchwytu neutralnego na wyciągu dolnym do brzucha

5.Narciarz na wyciągu

 

1.Uginanie ze sztangą

2.Uginanie z supinacją nadgarstka

3.Uginanie chwyt młotkowy

 

Czwartek:

NOGI LEKKO z naciskiem na POŚLADKI:

1.Przysiady z Kettlem

2.Wykroki z hantlem

3.Wypychanie na maszynie (pośladki)

4.Uginanie na maszynie (dwugłowe z zaangażowaniem pośladków na 2 tempa)

5.Przywodziciele/ Odwodziciele na maszynie

6.HipThrust

 

Piątek

KLATKA PIERSIOWA+BARKI+TRICEPS

1.Wyciskanie hantli na ławce skos +

2.Wyciskanie na hamerze

3.Rozpiętki na butterflayu

 

1.Face Pulls

2.Unoszenie hantli na bok + przód wracamy

3.Wyciskanie na hamerze

 

1.Prostowanie ramion w pochyleniu tułowia

2.Uginanie na maszynie na triceps

3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc linka lub uchwyt

 

ROZGRZEWKOWO ORBITREK + WYMACHY RĄK, ROTATORY

CARDIO DOWOLNIE


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4826 postów
  • Pomógł: 177
644
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan treningowy dla kobiety
Ogólnie plan nie jest zły po za tym ze wszystkimi treninguA
Można by dać inna kolejność ćwiczeń
Przysiady
Martwy na prostych
Wypychanie na suwnocy
I dopiero później resztę ćwiczeń
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019