1 odpowiedź w tym temacie

[LuQasz]

Witam, potrzebuje porady kogoś bardziej doświadczonego. Ułożyłem plan treningowy dla koleżanki i chciałbym aby ktoś jeszcze go przejrzał ew. nałożył poprawki. Z góry dzięki!

 

Poniedziałek

NOGI (ciężko):

1.Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe)

2.Przysiady ze sztangą 

3.Wypychanie na suwnicy

4.Martwy ciąg na prostych nogach

4.Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe)

5.Łydki dowolne ćwiczenie

 

Wtorek:

PLECY+BICEPS

1.Przyciąganie drążka na wyciągu górnym zza kark

2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę

3.Przyciąganie na hamerze

4.Przyciąganie uchwytu neutralnego na wyciągu dolnym do brzucha

5.Narciarz na wyciągu

 

1.Uginanie ze sztangą

2.Uginanie z supinacją nadgarstka

3.Uginanie chwyt młotkowy

 

Czwartek:

NOGI LEKKO z naciskiem na POŚLADKI:

1.Przysiady z Kettlem

2.Wykroki z hantlem

3.Wypychanie na maszynie (pośladki)

4.Uginanie na maszynie (dwugłowe z zaangażowaniem pośladków na 2 tempa)

5.Przywodziciele/ Odwodziciele na maszynie

6.HipThrust

 

Piątek

KLATKA PIERSIOWA+BARKI+TRICEPS

1.Wyciskanie hantli na ławce skos +

2.Wyciskanie na hamerze

3.Rozpiętki na butterflayu

 

1.Face Pulls

2.Unoszenie hantli na bok + przód wracamy

3.Wyciskanie na hamerze

 

1.Prostowanie ramion w pochyleniu tułowia

2.Uginanie na maszynie na triceps

3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc linka lub uchwyt

 

ROZGRZEWKOWO ORBITREK + WYMACHY RĄK, ROTATORY

CARDIO DOWOLNIE

[Haroldek48]

Ogólnie plan nie jest zły po za tym ze wszystkimi treninguA
Można by dać inna kolejność ćwiczeń
Przysiady
Martwy na prostych
Wypychanie na suwnocy
I dopiero później resztę ćwiczeń