Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
140 odpowiedzi w tym temacie

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Czwartek:  Nogi i Triceps

 

Przysiady ze sztangą: 5 serii 1x9 47kg, 1x9 69kg, 1x9 85kg, 1x7 102kg i 1x9 87kg

Przysiady ze sztangą z przodu: 3 serie 2x8 37kg, 1x8 48kg  jeszcze technika kuleje

Wykroki z hantelkami 10kg: 3 serie 3x6

Martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie 2x9 37kg, 1x8 47kg i 1x9 55kg za długi odpoczynek zrobiłem

Wspięcia na palce: 3 serie 28/14, 28/14, 28/14

 

Wyciskanie leżąc wąskim nachwytem: 4 serie  2x10 47kg, 1x10 55kg i 1x10 61kg 

Wyciskanie hantla jednorącz stojąc: 3 serie  1x10 8kg, 1x11 10kg i 1x10 12kg

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc: 3 serie 1x10 25kg, 1x10 29kg i 1x10 33kg

 

 

Dzisiejszy piątkowy trening:  Plecy i Brzuch

 

Podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem na zmianę: 4 serie 9,10,9,10

Wiosłowanie sztangą: 4 serie 1x9 37kg, 1x9 47kg, 1x7 58kg i 1x6 63kg

Wiosłowanie hantelką: 4 serie 2x9 23kg i 2x9 27kg

Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia: 3 serie 3x9  14kg

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie  16,13,13,13

Skręt tułowia z obciążeniem stojąc 11kg: 4 serie  60,60,60,60


  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

według mnie to niepotrzebnie robisz klasyczne przysiady i fronty, to dublowanie ćwiczenia.


  • 0

"Never Back Down!"


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

zamiast frontów lepiej dac uginania na maszynie na 2-jki jak już dysponujesz takim sprzętem aby to robić bo mało kto potrafi robic mc na prostych na tyle dobrze aby dwójki bolały a prostowniki nie :)


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

witam, niestety ćwiczę w pracy na sprzęcie domowym, także profesjonalnego sprzętu nie posiadam, tym bardziej na nogi :(


  • 0

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Wczorajszy trening  Klatka i Brzuch:

 

Wyciskanie na płaskiej: kilka serii rozgrzewkowych, 1x105kg poszło nowy rekord :) 1x8 69kg, 1x8 78kg, 1x7 82kg i 1x3 88kg

Pompki na poręczach: 3 serie 1x17 bez obciążenia, 1x16 5,5kg i 1x9 11kg

Wyciskanie hantli skos górny: 4 serie  1x9 14kg, 2x8 25kg i 1x7 25kg

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie 15,13,13

Unoszenie klatki piersiowej z dłońmi opartymi na udach: 3 serie 18,18,18

Unoszenie kolan w kierunku klatki piersiowej: 3 serie 17,17,17


  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

biłeś rekord przed tren? nie zbyt dobra opcja bo można nabawić się kontuzji bardzo łatwo :/ jak już to takiego max'a walnij po właściwych seriach WL.


  • 0

"Never Back Down!"


Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

dlatego robiłem rozgrzewkę, i dodatkowo kilka serii trochę mniejszym ciężarem :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

po właściwych? to sie pourywa maksa sie robi osobno w dzień treningu innej partii po rozgrzewce dobrej, a nie ze robisz maksa przed trenem partii z tym maksem lub po. Ja tak robiłem po i mam rozjebana klate od 5 lat.


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Dzisiejszy trening  Barki i Kaptury:

 

Wyciskanie sztangi przodem tzw. żołnierskie: 4 serie 1x9 37kg, 1x9 42kg, 1x9 48kg i 1x7 52kg

Wyciskanie hantli siedząc: 4 serie 3x10 14kg i 1x10 21kg

Unoszenie hantla bokiem: 4 serie 2x10 10kg i 2x10 14kg

Unoszenie hantla w opadzie: 4 serie 2x10 10kg i 2x10 16kg

 

Wznosy barków ze sztangą prostą tyłem: 4 serie 2x12 37kg i 2x12 39kg

Szrugsy hantlami ściągając łopatki, podpatrzone u Radka Słodkiewicza: 4 serie  4x10 14kg


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

co do szrugsów czy to szrugsy czy wiosłowanie to przecież zawsze powinno sie ściągać łopatki


  • 0

TKWM


Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Środa  Biceps i Triceps serie naprzemienne:

 

Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc z supinacją: 3 serie 3x10 14kg

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc: 3 serie 1x12 25kg, 2x10 36kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3 serie 3x10 36kg

Wyciskanie leżąc wąskim nachwytem: 3 serie 1x12 42kg, 1x11 53kg i 1x9 68kg

U[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]: 3 serie 1x10 14kg, 1x10 16kg i 1x8 18kg

Wyciskanie hantla jednorącz siedząc: 3 serie 1x12 10kg, 1x11 12kg i 1x9 14kg

 

Bardzo fajna pompa, za jakiś czas znowu sobie taki trening zrobię.

 

Czwartek wolne


  • 0

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Witam. Zapomniałem wpisać piątkowy przed świąteczny trening :)

 

Plecy i Brzuch:

 

Podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem na zmianę: 4 serie 8,11,7,10

Martwy Ciąg: 4 serie 1x9 53kg, 1x8 64kg, 1x7 74kg i 1x6 84kg

Wiosłowanie hantelką: 4 serie 1x10 20kg, 1x9 24kg, 1x9 28kg i 1x8 30kg

Ławka Rzymska: 3 serie  3x12 z obciążeniem 10kg

 

Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie 17,15,15

Skręt tułowia z obciążeniem stojąc 10kg: 3 serie 60,60,60

Klasyczna ławeczka głową w dół: 3 serie 25,15,20


  • 0

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Ten tydzień poświęcam na lekki trening, potem urlop i tydzień przerwy w treningu, na zregenerowanie się i powrót z dużym głodem ciężarów mam nadzieję :)

 

Wtorkowy trening

 

Klatka i Triceps:

 

Wyciskanie na płaskiej: 4 serie  1x10 58kg, 1x10 62kg, 1x10 66kg i 1x6 77kg

Wyciskanie hantelką za głowę: 3 serie 3x9 19kg

Pompki na poręczach: 3 serie bez obciążenia 3x17

 

Wyciskanie leżąc wąskim nachwytem: 3 serie  1x12 47kg, 1x12 51kg i 1x11 55,5kg

Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc: 3 serie 3x10 25kg

Wyciskanie hantla jednorącz stojąc: 2 serie 1x8 i 1x7 10kg 


  • 0

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Środa praktycznie wolna, tylko parę serii na brzuch także uznaję ten dzień jako wolny.


  • 0

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Czwartek, lekki trening pleców, który poprzedził rekordzik na klatę 107kg :)

 

Podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem na zmianę: 5 serii

Martwy Ciąg: 3 serie

Wiosłowanie sztangą: 4 serie

Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia: 3 serie 


  • 0

Wrót
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :40,5, obecnie 41 18.07.2014 :)
  • Klatka piersiowa [cm]:102,5
  • Pas [cm]:90, obecnie 88 18.07.2014 :)
  • Udo [cm]:61,5
  • Przysiad [kg]:102x7, 107x4
  • Wyciskanie [kg]:107, 109 23.07.2014 :), 111 25.07.2014 :)
  • Martwy ciąg [kg]:90x6 dopiero zaczynam się w to bawić
  • Waga [kg]:83,5 obecnie 84 25.07.2014

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Dzisiejszy piątkowy trening również dość małe obciążenia

 

Nogi i Biceps:

 

Przysiady ze sztangą: 5 serii

Wykroki z hantelkami 10kg: 3 serie

Wspięcia na palce: 3 serie

 

Uginanie ramion ze sztangą prostą: 4 serie

U[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]: 4 serie

Młotki hantlami: 3 serie

 

Teraz przerwa od żelastwa i wracam do pracy i do treningu 6 maja 

 

Pozdro :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Jak masz robic marnych 11 serii na nogi to weź idź pograj w szachy.


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

no i niz na dwugłowe


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

6 maja dawno minął i jak powrót już zaliczony? A tak BTW czemu przerwa? praca, sprawy osobiste czy po prostu organizm sie domagał?


Mateusz Pawlak ;)


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Wrót - test na wytrwałość

Żyjesz gościu ? :D


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024