Czwartek: Nogi i Triceps
Przysiady ze sztangą: 5 serii 1x9 47kg, 1x9 69kg, 1x9 85kg, 1x7 102kg i 1x9 87kg
Przysiady ze sztangą z przodu: 3 serie 2x8 37kg, 1x8 48kg jeszcze technika kuleje
Wykroki z hantelkami 10kg: 3 serie 3x6
Martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie 2x9 37kg, 1x8 47kg i 1x9 55kg za długi odpoczynek zrobiłem
Wspięcia na palce: 3 serie 28/14, 28/14, 28/14
Wyciskanie leżąc wąskim nachwytem: 4 serie 2x10 47kg, 1x10 55kg i 1x10 61kg
Wyciskanie hantla jednorącz stojąc: 3 serie 1x10 8kg, 1x11 10kg i 1x10 12kg
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc: 3 serie 1x10 25kg, 1x10 29kg i 1x10 33kg
Dzisiejszy piątkowy trening: Plecy i Brzuch
Podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem na zmianę: 4 serie 9,10,9,10
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 1x9 37kg, 1x9 47kg, 1x7 58kg i 1x6 63kg
Wiosłowanie hantelką: 4 serie 2x9 23kg i 2x9 27kg
Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia: 3 serie 3x9 14kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie 16,13,13,13
Skręt tułowia z obciążeniem stojąc 11kg: 4 serie 60,60,60,60