Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy Plan, Stare Cele:-)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1408 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4494 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś :
* Martwy ciąg na prostych nogach
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

* Uginanie Podudzi na maszynie skos
30kg x 12
50kg x 12
70kg x 12
80kg x 12

*Wyciskanie sztangi zza karku
30kg x 8
40kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

*Wzniosy hantli na boki
2x12kg x 12
2x16kg x 12
2x18kg x 12
2x18kg x 12

*Wspiecia na palce sztanga
70kg x 15
100kg x 15
120kg x 15
120kg x 15

* Wspiecia na wyciągu ( Brzuch )
50kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4494 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Od poniedziałku ruszam z nowym planem
Trening A ( Poniedziałek )
Przysiady tylne sztanga 5x4-6
Martwy ciąg na prostych 4×8-10
Uginanie Poddzi w skosie 4×12-15
Wyciskopodrzut hantel stojąc 5×3-5
Wzniosy hantli na boki stojąc 4×8-12
Wspiecia na palce maszyna 4×15-20

Trening B ( Wtorek )
Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 5x8
Wyciskanie hantli ławka prosta leżąc 4x12
Pompki w Podporze tyłem z ciężare 4x12
Uginanie przedramion sztanga stojąc 4x8
Wspiecia na wyciągu ( Brzuch ) 4×12
Ściąganie drazka wyciągu stojąc 4x15
Uginanie przedramion hantle siedząc 4x12

Trening C ( Czwartek )
Martwy ciąg klasyczny sztanga stojąc 5x4
Hack Przysiady sztanga stojąc 5x8
Wyciskanie sztangi zza karku 5x6
Wypychanie ciężaru na sownicy 4x12
Wioslowanie hantel opad stojąc 4×8
Podciąganie na drążku z obciążeniem 4x5
Szrugsy sztanga stojąc do brzucha 4x8-12
Wspiecia na palce sztanga stoją 4x12-15

Trening D ( Sobota )
Wyciskanie sztangi leżąc prosta 5x8
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12
Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc 5x8
Francuzkie Wyciskanie hantli siedząc 4x12
Uginanie przedramion sztanga 5x6
Uginanie przedramion hantle młotki 4x8
Brzuch 2 ćwiczenia po 4s×12

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post 3 tygodni temu

  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4494 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
90kg x 18** ( Rekord ) z tym ciężarem na ilość powtórzeń

Wyciskanie hantli ławka skosnaa
2x16kg x 12
2x25kg x 12
2x35kg x 12
2x45kg x 6

Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 6
50kg x 17

Ściąganie drazka wyciągu stojąc ( Triceps )
30kg x 8
45kg x 8
60kg x 8
80kg x 4

Uginanie przedramion hantle siedząc
2x12kg x 15
2x16kg x 15
2x22kg x 11

Uginanie przedramion hantle młotki
2x22kg x6
2x30kg x6
2x30kg x6

Interwaly z obciążeniem
Wyciskopodrzut hantel ,, Metoda piramidki "
Na przemian raz jedna ręką potem druga na zmianę
30kg x 1+2+3+4+5+4 = 19p na rękę bez odpoczynku
20kg x 5+6+7+8+9+10+11+12+7.. = 77p na rękę
Po tej ostatniej serii Wyciskopodrzutu prawie puscilem pawia i ciężko było mi złapać oddech
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4494 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening wczorajszy :
Przysiady tylne sztanga
70kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
Martwy ciąg klasyczny sztanga
130kg x 3
150kg x 3
170kg x 3
180kg x 3
Wyciskopodrzut hantel stojąc
22kg x 3
35kg x 3
42,5kg x2
42,5kg x2
Wioslowanie hantel stojąc
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
Wspiecia na wyciągu ( Brzuch )
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Wzniosy kolan w zwisie
Mc x 20
Mc x 20
Mc x 20
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4494 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Wyciskanie sztangi skos ujemny
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
110kg x 4
Wyciskanie hantli ławka prosta
2x22kg x 12
2x30kgx 12
2x35kg x 12
2x45kg x 7
Pompki w Podporze tyłem
Mc x 12
10kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
Ściąganie drazka wyciągu stojąc
40kg x 15
50kg x 15
50kg x 12
Uginanie przedramion sztanga
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
Uginanie przedramion hantle siedząc
2x12kg x 15
2x12kg x 15
2x16kg x 15

Załączone pliki


Użytkownik Haroldek48 edytował ten post 3 tygodni temu

  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4494 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Dzisiejszy trening :
* Martwy ciąg na prostych nogach
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

* Pompki na poreczach
Mc x 7
+10kg x 7
+15kg ×7
+20kg x 7
+20kg x 7
+25kg x 4

* Wąskie Pompki na podłodze z obciążeniem ( w plecaku ) na Triceps
Mc x 12
5kg x12
10kg x 12
15kg x 12

* Wyciskanie sztangi skos ujemny
60kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
100kg x 6**

* Uginanie Podudzi na maszynie w leżeniu
Skosnym + Prostowanie kolan siedząc
( Superserie )
1)30kg x 12
30kg x 12

2) 40kg x 12
40kg x 12

3) 50kg x 8
50kg x 8
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4494 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Przysiady tylne sztanga
60kg x 7
80kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
110kg x 7
110kg x 7

Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny
50kg x 7
70kg x 7
80kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7

Wyciskopodrzut hantel stojąc
20kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
35kg x 7
30kg x 7
30kg x 7

Francuzkie Wyciskanie sztangi lamanej
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4494 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
*Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x 7
130kg x 7
140kg x 7
150kg x 7
170kg x 4+3
180kg x 3+2+2 ( cluster )
200kg x 2+2+1+1 ( cluster )

* Podciąganie na drążku
Mc x 7
+10kg x 7
+10kg x 7
+15kg x 2+2+2

* Wioslowanie sztanga
40kg x 7
60kg x 7
70kg x 7
80kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
120kg x 3+3+1

*Uginanie Podudzi na maszynie leżąc na brzuchu
60kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7

*Uginanie przedramion sztanga modlitewnik
30kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4494 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 dni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Wczorajszy
*Przysiady tylne sztanga
70kg x 7
80kg x 7
100kg x 7
110kg x 7
120kg x 7
130kg x 7
130kg x 7

* Pompki na poreczach
Mc x 7
10kg x 7
15kg x 7
20kg x 7
20kg x 7
25kg x 6
25kg x 5

Puss Press
30kg x 7
40kg x 7
60kg x 7
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4

Uginanie Poddzi na maszynie leżąc na brzuchu
60kg x 7
60kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7

Francuzkie Wyciskanie sztangi leżąc
40kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7

Cuban Press ( hantle)
2x12kg ×12
2×12kg x12
2x12kg x 12
2x16kg x 8
2x16kg x 8
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018