1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening dziś :
* Martwy ciąg na prostych nogach
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

* Uginanie Podudzi na maszynie skos
30kg x 12
50kg x 12
70kg x 12
80kg x 12

*Wyciskanie sztangi zza karku
30kg x 8
40kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

*Wzniosy hantli na boki
2x12kg x 12
2x16kg x 12
2x18kg x 12
2x18kg x 12

*Wspiecia na palce sztanga
70kg x 15
100kg x 15
120kg x 15
120kg x 15

* Wspiecia na wyciągu ( Brzuch )
50kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

[Haroldek48]

Od poniedziałku ruszam z nowym planem
Trening A ( Poniedziałek )
Przysiady tylne sztanga 5x4-6
Martwy ciąg na prostych 4×8-10
Uginanie Poddzi w skosie 4×12-15
Wyciskopodrzut hantel stojąc 5×3-5
Wzniosy hantli na boki stojąc 4×8-12
Wspiecia na palce maszyna 4×15-20

Trening B ( Wtorek )
Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 5x8
Wyciskanie hantli ławka prosta leżąc 4x12
Pompki w Podporze tyłem z ciężare 4x12
Uginanie przedramion sztanga stojąc 4x8
Wspiecia na wyciągu ( Brzuch ) 4×12
Ściąganie drazka wyciągu stojąc 4x15
Uginanie przedramion hantle siedząc 4x12

Trening C ( Czwartek )
Martwy ciąg klasyczny sztanga stojąc 5x4
Hack Przysiady sztanga stojąc 5x8
Wyciskanie sztangi zza karku 5x6
Wypychanie ciężaru na sownicy 4x12
Wioslowanie hantel opad stojąc 4×8
Podciąganie na drążku z obciążeniem 4x5
Szrugsy sztanga stojąc do brzucha 4x8-12
Wspiecia na palce sztanga stoją 4x12-15

Trening D ( Sobota )
Wyciskanie sztangi leżąc prosta 5x8
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12
Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc 5x8
Francuzkie Wyciskanie hantli siedząc 4x12
Uginanie przedramion sztanga 5x6
Uginanie przedramion hantle młotki 4x8
Brzuch 2 ćwiczenia po 4s×12

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening dziś
Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
90kg x 18** ( Rekord ) z tym ciężarem na ilość powtórzeń

Wyciskanie hantli ławka skosnaa
2x16kg x 12
2x25kg x 12
2x35kg x 12
2x45kg x 6

Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 6
50kg x 17

Ściąganie drazka wyciągu stojąc ( Triceps )
30kg x 8
45kg x 8
60kg x 8
80kg x 4

Uginanie przedramion hantle siedząc
2x12kg x 15
2x16kg x 15
2x22kg x 11

Uginanie przedramion hantle młotki
2x22kg x6
2x30kg x6
2x30kg x6

Interwaly z obciążeniem
Wyciskopodrzut hantel ,, Metoda piramidki "
Na przemian raz jedna ręką potem druga na zmianę
30kg x 1+2+3+4+5+4 = 19p na rękę bez odpoczynku
20kg x 5+6+7+8+9+10+11+12+7.. = 77p na rękę
Po tej ostatniej serii Wyciskopodrzutu prawie puscilem pawia i ciężko było mi złapać oddech

[Haroldek48]

Trening wczorajszy :
Przysiady tylne sztanga
70kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
Martwy ciąg klasyczny sztanga
130kg x 3
150kg x 3
170kg x 3
180kg x 3
Wyciskopodrzut hantel stojąc
22kg x 3
35kg x 3
42,5kg x2
42,5kg x2
Wioslowanie hantel stojąc
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
Wspiecia na wyciągu ( Brzuch )
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Wzniosy kolan w zwisie
Mc x 20
Mc x 20
Mc x 20

[Haroldek48]

Trening dziś
Wyciskanie sztangi skos ujemny
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
110kg x 4
Wyciskanie hantli ławka prosta
2x22kg x 12
2x30kgx 12
2x35kg x 12
2x45kg x 7
Pompki w Podporze tyłem
Mc x 12
10kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
Ściąganie drazka wyciągu stojąc
40kg x 15
50kg x 15
50kg x 12
Uginanie przedramion sztanga
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
Uginanie przedramion hantle siedząc
2x12kg x 15
2x12kg x 15
2x16kg x 15

Załączone pliki

•  20180926_135647.jpg   21,08 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Dzisiejszy trening :
* Martwy ciąg na prostych nogach
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

* Pompki na poreczach
Mc x 7
+10kg x 7
+15kg ×7
+20kg x 7
+20kg x 7
+25kg x 4

* Wąskie Pompki na podłodze z obciążeniem ( w plecaku ) na Triceps
Mc x 12
5kg x12
10kg x 12
15kg x 12

* Wyciskanie sztangi skos ujemny
60kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
100kg x 6**

* Uginanie Podudzi na maszynie w leżeniu
Skosnym + Prostowanie kolan siedząc
( Superserie )
1)30kg x 12
30kg x 12

2) 40kg x 12
40kg x 12

3) 50kg x 8
50kg x 8

[Haroldek48]

Trening dziś
Przysiady tylne sztanga
60kg x 7
80kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
110kg x 7
110kg x 7

Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny
50kg x 7
70kg x 7
80kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7

Wyciskopodrzut hantel stojąc
20kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
35kg x 7
30kg x 7
30kg x 7

Francuzkie Wyciskanie sztangi lamanej
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7

[Haroldek48]

Trening dziś
*Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x 7
130kg x 7
140kg x 7
150kg x 7
170kg x 4+3
180kg x 3+2+2 ( cluster )
200kg x 2+2+1+1 ( cluster )

* Podciąganie na drążku
Mc x 7
+10kg x 7
+10kg x 7
+15kg x 2+2+2

* Wioslowanie sztanga
40kg x 7
60kg x 7
70kg x 7
80kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
120kg x 3+3+1

*Uginanie Podudzi na maszynie leżąc na brzuchu
60kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7

*Uginanie przedramion sztanga modlitewnik
30kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7

[Haroldek48]

Trening Wczorajszy
*Przysiady tylne sztanga
70kg x 7
80kg x 7
100kg x 7
110kg x 7
120kg x 7
130kg x 7
130kg x 7

* Pompki na poreczach
Mc x 7
10kg x 7
15kg x 7
20kg x 7
20kg x 7
25kg x 6
25kg x 5

Puss Press
30kg x 7
40kg x 7
60kg x 7
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4

Uginanie Poddzi na maszynie leżąc na brzuchu
60kg x 7
60kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7

Francuzkie Wyciskanie sztangi leżąc
40kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7

Cuban Press ( hantle)
2x12kg ×12
2×12kg x12
2x12kg x 12
2x16kg x 8
2x16kg x 8

[Haroldek48]

Trening :
*Trening Wczorajszy :
Przysiady tylne sztanga
80kg x 4
100kg x 4
110kg x 4
130kg x 4
130kg x 4

*Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
170kg x 3
200kg x 2

*Wyciskopodrzut hantlami stojąc
2x22kg x 5
2x27kg x 5
2x35kg x 3
2x40kg x 2

*Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
110kg x 4
120kg x 3
90kg x 15**

*Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu
35kg x 12
45kg x 12
60kg x 12
60kg x 12


* Wyciskanie hantlami ,, Cuban Press "
2x12kg x 15
2x16kg x 15
2x16kg x 15


Trening dziś :
*Waskie Podciąganie na drążku
Mc x 8
+5kg ×8
+10kg x 6
+10kg x 6

* Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 8
80kg x 8

* Uginanie przedramion sztanga stojąc
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 2
60kg x 9

*Francuzkie Wyciskanie sztangi lamanej skosna ławka
35kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 8

* Uginanie przedramion hantle młotki
2x22kg x 8
2x27kg x 8
2x30kg x 6

* Pompki w Podporze tyłem
Mc x 12
10kg x 12
30kg x 12
40kg x 7

*Przedramiona :
Uginanie nadgarstków podchwytem ( sztanga )
30kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

[Haroldek48]

Trening Wczorajszy :
Przysiady tylne sztanga
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 8

Martwy ciąg klasyczny
120kg x 6
140kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6

Wioslowanie sztanga stojąc
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10

Uginanie Podudzi leżąc na maszynie na brzuchu
35kg x 12
45kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Wyciskanie hantli ławka prosta
2x25kg x 12
2x30kg x 12
2x35kg x 12
2x35kg x 12

Wspiecia na palce maszyna
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 12
90kg x 11

[Haroldek48]

*Przysiady tylne sztanga
70kg x 4
80kg x 4
100kg x 4
120kg x 4
140kg x 7**

* Wyciskanie sztangi leżąc
70kgx 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 5

* Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x 5
140kg x 5
160kgx 5
170kg x 5
180kg x 5
180kg x 7**

* Uginanie Podudzi leżąc na brzuchu
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

*Wspiecia na palce sztanga
90kg x 12
100kg x 12
130kg x 12
140kg x 12
140kg x 12

Pompki treningu siłowym poszło pół godziny Uderzenia w worek baxserski

[RychuP]

Aktualna forma Haroldka:

 

[Haroldek48]

Trening dziś
Przysiady tylne sztanga 5x5 x 110kg
Martwy ciąg klasyczny sztanga 5x5 x 150kg
Wyciskanie sztangi leżąc skos 5x5 x 100kg
Uginanie Poddzi na maszynie leżąc 4s

[Haroldek48]

Trening dziś
*Wąskie Podciąganie na drążku
Mc x 7
+5kg x 7
+10kg x 7
+10kg x 5
+5kg × 5

* Wyciskanie sztangi na wasko
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

* Uginanie przedramion sztanga
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 3

*Francuzkie Wyciskanie sztangi lamanej
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

*Uginanie przedramion modlitewnik
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
20kg x 15

[Haroldek48]

Trening
Wczorajszy :
Przysiady tylne sztanga
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 13** ( max powtórzeń tym ciężarem )

Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 9** ( max powtórzeń tym ciężarem )

Martwy ciąg klasyczny sztanga
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
150kg x 14** ( max powtórzeń tym ciężarem )

Wspiecia na palce sztanga
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15

[Haroldek48]

Trening dziś
Podciąganie na drążku ( Wąskie )
Max powtórzeń i serri w ciągu 10minut
5kg x 15
5kg x 9
5kg x 9
5kg x 6
5kg x 3
5kg x 3
Mc x 6

Uginanie przedramion sztanga
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 9
70kg x 7

Uginanie przedramion hantle siedząc
2x12kg x 20
2x12kg x 20

Po tym treningu poszło jeszcze
25min na worku bokserskim

[Haroldek48]

Trening dziś
Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 6**

Martwy ciąg klasyczny
110kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
180kg x 3
140kg x 12**

Wspinaczka po linie ( utwierdza do sufitu wysokośc ok 4 metrów )
Mc x 1 raz do sufitu
+5kg x do polowy liny

Uginanie przedramion hantle modlitewnik
2x12kg
7x7 powtórzeń ( 15s przerwy między seriami )

Ściąganie drazka wyciągu stojąc Triceps
35kg x 7x7 ( 10s przerwy między seriami )

[Haroldek48]

Trening dziś
Przysiady tylne sztanga
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 1
150kg x 1
150kg x 1

Wyciskanie sztangi skos ujemny
70kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
120kg x 2

Uginanie Podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 20s przerwy między seriami
35kg x 7
35kg x 7
35kg x 7
35kg x 7
35kg x 7

Prostowanie Podudzi siedząc maszyna
20s przerwy między seriami
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7

Wspiecia na palce maszyna
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15

Rozciaganie na nogi x 15min
( szpagaty Wykopy wyskoki i td..)

[Haroldek48]

Trening dziś :
*Przysiady tylne sztanga
70kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 2
150kg x 1

* Pompki na poreczach
Mc x 6
+5kg x 6
+10kg x 6
+15kg x 6
+25kg x 4

*Wioslowanie sztanga stojąc
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

* Wyciskopodrzut sztanga
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6