Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy Plan, Stare Cele:-)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1419 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś :
* Martwy ciąg na prostych nogach
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

* Uginanie Podudzi na maszynie skos
30kg x 12
50kg x 12
70kg x 12
80kg x 12

*Wyciskanie sztangi zza karku
30kg x 8
40kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

*Wzniosy hantli na boki
2x12kg x 12
2x16kg x 12
2x18kg x 12
2x18kg x 12

*Wspiecia na palce sztanga
70kg x 15
100kg x 15
120kg x 15
120kg x 15

* Wspiecia na wyciągu ( Brzuch )
50kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Od poniedziałku ruszam z nowym planem
Trening A ( Poniedziałek )
Przysiady tylne sztanga 5x4-6
Martwy ciąg na prostych 4×8-10
Uginanie Poddzi w skosie 4×12-15
Wyciskopodrzut hantel stojąc 5×3-5
Wzniosy hantli na boki stojąc 4×8-12
Wspiecia na palce maszyna 4×15-20

Trening B ( Wtorek )
Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 5x8
Wyciskanie hantli ławka prosta leżąc 4x12
Pompki w Podporze tyłem z ciężare 4x12
Uginanie przedramion sztanga stojąc 4x8
Wspiecia na wyciągu ( Brzuch ) 4×12
Ściąganie drazka wyciągu stojąc 4x15
Uginanie przedramion hantle siedząc 4x12

Trening C ( Czwartek )
Martwy ciąg klasyczny sztanga stojąc 5x4
Hack Przysiady sztanga stojąc 5x8
Wyciskanie sztangi zza karku 5x6
Wypychanie ciężaru na sownicy 4x12
Wioslowanie hantel opad stojąc 4×8
Podciąganie na drążku z obciążeniem 4x5
Szrugsy sztanga stojąc do brzucha 4x8-12
Wspiecia na palce sztanga stoją 4x12-15

Trening D ( Sobota )
Wyciskanie sztangi leżąc prosta 5x8
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12
Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc 5x8
Francuzkie Wyciskanie hantli siedząc 4x12
Uginanie przedramion sztanga 5x6
Uginanie przedramion hantle młotki 4x8
Brzuch 2 ćwiczenia po 4s×12

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post 2 miesiące temu

  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
90kg x 18** ( Rekord ) z tym ciężarem na ilość powtórzeń

Wyciskanie hantli ławka skosnaa
2x16kg x 12
2x25kg x 12
2x35kg x 12
2x45kg x 6

Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 6
50kg x 17

Ściąganie drazka wyciągu stojąc ( Triceps )
30kg x 8
45kg x 8
60kg x 8
80kg x 4

Uginanie przedramion hantle siedząc
2x12kg x 15
2x16kg x 15
2x22kg x 11

Uginanie przedramion hantle młotki
2x22kg x6
2x30kg x6
2x30kg x6

Interwaly z obciążeniem
Wyciskopodrzut hantel ,, Metoda piramidki "
Na przemian raz jedna ręką potem druga na zmianę
30kg x 1+2+3+4+5+4 = 19p na rękę bez odpoczynku
20kg x 5+6+7+8+9+10+11+12+7.. = 77p na rękę
Po tej ostatniej serii Wyciskopodrzutu prawie puscilem pawia i ciężko było mi złapać oddech
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening wczorajszy :
Przysiady tylne sztanga
70kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
Martwy ciąg klasyczny sztanga
130kg x 3
150kg x 3
170kg x 3
180kg x 3
Wyciskopodrzut hantel stojąc
22kg x 3
35kg x 3
42,5kg x2
42,5kg x2
Wioslowanie hantel stojąc
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
Wspiecia na wyciągu ( Brzuch )
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Wzniosy kolan w zwisie
Mc x 20
Mc x 20
Mc x 20
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Wyciskanie sztangi skos ujemny
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
110kg x 4
Wyciskanie hantli ławka prosta
2x22kg x 12
2x30kgx 12
2x35kg x 12
2x45kg x 7
Pompki w Podporze tyłem
Mc x 12
10kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
Ściąganie drazka wyciągu stojąc
40kg x 15
50kg x 15
50kg x 12
Uginanie przedramion sztanga
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
Uginanie przedramion hantle siedząc
2x12kg x 15
2x12kg x 15
2x16kg x 15

Załączone pliki


Użytkownik Haroldek48 edytował ten post 2 miesiące temu

  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Dzisiejszy trening :
* Martwy ciąg na prostych nogach
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

* Pompki na poreczach
Mc x 7
+10kg x 7
+15kg ×7
+20kg x 7
+20kg x 7
+25kg x 4

* Wąskie Pompki na podłodze z obciążeniem ( w plecaku ) na Triceps
Mc x 12
5kg x12
10kg x 12
15kg x 12

* Wyciskanie sztangi skos ujemny
60kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
100kg x 6**

* Uginanie Podudzi na maszynie w leżeniu
Skosnym + Prostowanie kolan siedząc
( Superserie )
1)30kg x 12
30kg x 12

2) 40kg x 12
40kg x 12

3) 50kg x 8
50kg x 8
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Przysiady tylne sztanga
60kg x 7
80kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
110kg x 7
110kg x 7

Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny
50kg x 7
70kg x 7
80kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7

Wyciskopodrzut hantel stojąc
20kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
35kg x 7
30kg x 7
30kg x 7

Francuzkie Wyciskanie sztangi lamanej
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
*Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x 7
130kg x 7
140kg x 7
150kg x 7
170kg x 4+3
180kg x 3+2+2 ( cluster )
200kg x 2+2+1+1 ( cluster )

* Podciąganie na drążku
Mc x 7
+10kg x 7
+10kg x 7
+15kg x 2+2+2

* Wioslowanie sztanga
40kg x 7
60kg x 7
70kg x 7
80kg x 7
90kg x 7
100kg x 7
120kg x 3+3+1

*Uginanie Podudzi na maszynie leżąc na brzuchu
60kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7

*Uginanie przedramion sztanga modlitewnik
30kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Wczorajszy
*Przysiady tylne sztanga
70kg x 7
80kg x 7
100kg x 7
110kg x 7
120kg x 7
130kg x 7
130kg x 7

* Pompki na poreczach
Mc x 7
10kg x 7
15kg x 7
20kg x 7
20kg x 7
25kg x 6
25kg x 5

Puss Press
30kg x 7
40kg x 7
60kg x 7
70kg x 4
70kg x 4
70kg x 4

Uginanie Poddzi na maszynie leżąc na brzuchu
60kg x 7
60kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7

Francuzkie Wyciskanie sztangi leżąc
40kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7

Cuban Press ( hantle)
2x12kg ×12
2×12kg x12
2x12kg x 12
2x16kg x 8
2x16kg x 8
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening :
*Trening Wczorajszy :
Przysiady tylne sztanga
80kg x 4
100kg x 4
110kg x 4
130kg x 4
130kg x 4

*Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
170kg x 3
200kg x 2

*Wyciskopodrzut hantlami stojąc
2x22kg x 5
2x27kg x 5
2x35kg x 3
2x40kg x 2

*Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 6
110kg x 4
120kg x 3
90kg x 15**

*Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu
35kg x 12
45kg x 12
60kg x 12
60kg x 12


* Wyciskanie hantlami ,, Cuban Press "
2x12kg x 15
2x16kg x 15
2x16kg x 15


Trening dziś :
*Waskie Podciąganie na drążku
Mc x 8
+5kg ×8
+10kg x 6
+10kg x 6

* Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 8
80kg x 8

* Uginanie przedramion sztanga stojąc
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 2
60kg x 9

*Francuzkie Wyciskanie sztangi lamanej skosna ławka
35kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 8

* Uginanie przedramion hantle młotki
2x22kg x 8
2x27kg x 8
2x30kg x 6

* Pompki w Podporze tyłem
Mc x 12
10kg x 12
30kg x 12
40kg x 7

*Przedramiona :
Uginanie nadgarstków podchwytem ( sztanga )
30kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Wczorajszy :
Przysiady tylne sztanga
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 8

Martwy ciąg klasyczny
120kg x 6
140kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6

Wioslowanie sztanga stojąc
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10

Uginanie Podudzi leżąc na maszynie na brzuchu
35kg x 12
45kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Wyciskanie hantli ławka prosta
2x25kg x 12
2x30kg x 12
2x35kg x 12
2x35kg x 12

Wspiecia na palce maszyna
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 12
90kg x 11
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
*Przysiady tylne sztanga
70kg x 4
80kg x 4
100kg x 4
120kg x 4
140kg x 7**

* Wyciskanie sztangi leżąc
70kgx 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 5

* Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x 5
140kg x 5
160kgx 5
170kg x 5
180kg x 5
180kg x 7**

* Uginanie Podudzi leżąc na brzuchu
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 15
60kg x 15

*Wspiecia na palce sztanga
90kg x 12
100kg x 12
130kg x 12
140kg x 12
140kg x 12

Pompki treningu siłowym poszło pół godziny Uderzenia w worek baxserski
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 859 postów
  • Pomógł: 68
263
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Aktualna forma Haroldka:

 

2lu8cqr.jpg


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Przysiady tylne sztanga 5x5 x 110kg
Martwy ciąg klasyczny sztanga 5x5 x 150kg
Wyciskanie sztangi leżąc skos 5x5 x 100kg
Uginanie Poddzi na maszynie leżąc 4s
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
*Wąskie Podciąganie na drążku
Mc x 7
+5kg x 7
+10kg x 7
+10kg x 5
+5kg × 5

* Wyciskanie sztangi na wasko
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

* Uginanie przedramion sztanga
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 3

*Francuzkie Wyciskanie sztangi lamanej
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

*Uginanie przedramion modlitewnik
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
20kg x 15
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening
Wczorajszy :
Przysiady tylne sztanga
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 13** ( max powtórzeń tym ciężarem )

Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 9** ( max powtórzeń tym ciężarem )

Martwy ciąg klasyczny sztanga
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
150kg x 14** ( max powtórzeń tym ciężarem )

Wspiecia na palce sztanga
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Podciąganie na drążku ( Wąskie )
Max powtórzeń i serri w ciągu 10minut
5kg x 15
5kg x 9
5kg x 9
5kg x 6
5kg x 3
5kg x 3
Mc x 6

Uginanie przedramion sztanga
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 9
70kg x 7

Uginanie przedramion hantle siedząc
2x12kg x 20
2x12kg x 20

Po tym treningu poszło jeszcze
25min na worku bokserskim
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 6**

Martwy ciąg klasyczny
110kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
180kg x 3
140kg x 12**

Wspinaczka po linie ( utwierdza do sufitu wysokośc ok 4 metrów )
Mc x 1 raz do sufitu
+5kg x do polowy liny

Uginanie przedramion hantle modlitewnik
2x12kg
7x7 powtórzeń ( 15s przerwy między seriami )

Ściąganie drazka wyciągu stojąc Triceps
35kg x 7x7 ( 10s przerwy między seriami )
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Przysiady tylne sztanga
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 1
150kg x 1
150kg x 1

Wyciskanie sztangi skos ujemny
70kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
120kg x 2

Uginanie Podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 20s przerwy między seriami
35kg x 7
35kg x 7
35kg x 7
35kg x 7
35kg x 7

Prostowanie Podudzi siedząc maszyna
20s przerwy między seriami
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7

Wspiecia na palce maszyna
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15

Rozciaganie na nogi x 15min
( szpagaty Wykopy wyskoki i td..)
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4509 postów
  • Pomógł: 160
589
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 6 dni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś :
*Przysiady tylne sztanga
70kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 2
150kg x 1

* Pompki na poreczach
Mc x 6
+5kg x 6
+10kg x 6
+15kg x 6
+25kg x 4

*Wioslowanie sztanga stojąc
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

* Wyciskopodrzut sztanga
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018