2 odpowiedzi w tym temacie

[tomaz87]

Witam serdecznie, potrzebuje pomocy jak w temacie, w ułożeniu planu treningowego. Zależy mi na MASIE (mam bardzo szybką przemianę, nie trzyma się mnie tłuszcz) Trenował bym w domu, mam ławeczkę prostą, sztanga prosta + hantelka + drążek. Zamierzam zastosować mutant mass-a zeby uzupełnić ewentualne braki składników w diecie (dietę mam dobrą). Chodzi mi konkretnie o rozwój mięśni klatki piersiowej, barków / kapturów i rąk. Jakie ćwiczenia zastosować z takim sprzętem ? ile razy w tygodniu na jakie partie ? ile powtórzeń ? Co do stażu treningowego, to w przeszłości trenowałem dość sporo, jednak bezmyślnie, było to wyciskanie, niezbyt regularnie, często za często... wiem jakie mogły byc konsekwencje, zmadrzałem i potrzebuje fachowej rady... Przegladałem forum i znalazlem ćwiczenia na różne partie mięśni, ogólnorozwojowe, ja opotrzebowal bym plan na w/w górną partię. Liczę na pomoc. Jeśli coś jeszcze potrzeba do ułożenia planu to napisze. POZDRAWIAM

[RamzesII]

jak zaczynasz to pierw od ogolnorozwojowki zaczynal, a potem sie wymysli plan ale poki co cwiczyc trzeba wszystko a rozrost tych partii ktore chcesz jest troszke czasochlonny wiec sie nie lam

[abs]

zrub pierw trening ogulnorozwojowy a potem mozesz przystopic do tego planu http://www.fabrykasi... ... t13163.htm