Ta strona używa cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania - przeczytaj naszą politykę cookies.
Korzystając ze strony akceptujesz nowy regulamin z 4 grudnia oraz wyrażasz zgodę na używanie cookies zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy Plan, Stare Cele:-)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1657 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
*Martwy ciąg klasyczny sztanga
80kg x 4
100kg x 4
120kg x 4
140kg x 4
160kg x 4
180kg x 3
190kg x 2

*Wyciskanie sztangi leżąc prosta
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 6
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 3

*Wyciskopodrzut sztanga stojąc
40kg x3
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 2

*Wioslowanie sztanga stojąc
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

*Uginanie Podudzi na maszynie leżąc na brzuchu
40kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś :
* Przysiady tylne sztanga
70kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
140kg x 1
160kg x 1
100kg x 15**

*Podciąganie na drążku
Mc x 5
10kg x 5
10kg x 5
10kg x 5

*Pompki na poreczach
Mc x 8
10kg x 8
20kg x 6
20kg x 6

*Uginanie Poddzi na maszynie leżąc na brzuchu
40kg x 7
50kg x 7
60kg x 7
60kg x 7

*Wspiecia na palce maszyna
30kg x 15
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 15
80kg x 12
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Wyciskanie sztangi skos ujemny
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 6
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4

Martwy ciąg klasyczny sztanga
120kg x 3
140kg x 3
150kg x 3
170kg x 3
170kg x 3
170kg x 3

Wyciskanie hantla w górę stojąc
22kg x 6
30kg x 6
35kg x 3
40kg x 3
42,5kg x2

Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
Podchwytem
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Uginanie przedramion hantel stojąc
22kg x 8
30kg x 6
35kg x 4
40kg x 2
2x10kg x 30**

Cuban Press hantlami stojąc z rotacja barków
2×10kg x 12
2×10kg x 12
2x10kg x 12
2x10kg x12

Uginanie Poddzi na maszynie leżąc na brzuchu
40kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś :
Przysiady tylne sztanga
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 4
120kg x 4
130kg x 4
130kg x 4
130kg x 4

Wioslowanie sztanga stojąc
50kg x 8
70kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 3
110kg x 3

*Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
Uginanie przedramion sztanga stojąc
Superserie :
1)60kg x 12
40kg x 12

2)70kg x 12
50kg x 12

3)70kg x 12
60kg x 12

4) 80kg x 8
60kg x 8

*Wzniosy hantli na boki stojąc
2x12kg x 12
2x16kg x 12
2x16kg x 12
2x16kg x 12

*Uginanie nadgarstka w oparciu o ławkę
( Przedramiona )
22kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

*Wspiecia na palce maszyna
60kg x 15
80kg x 15
90kg x 15
90kg x 15
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Przysiady tylne sztanga
70kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
150kg x 2

Wyciskopodrzut hantel stojąc
35kg x 3
35kg x 3
40kg x 3
50kg x 2
50kg x 1

Wyciskanie sztangi leżąc
80kg x 3
100kg x 3
110kg x3
120kg x 3
120kg x 3

,,Serie potrójnie łączone " - Nogi
-Uginanie Podudzi na maszynie leżąc
-Prostowanie Podudzi na maszynie siedząc
-Wypychanie ciężaru na sownicy
Seria1
40kg x 12
40kg x 12
80kg x 12

Seria 2
50kg x 12
50kg x 12
100kg x 12

Seria3
55kg x12
55kg x12
110kg x 11

Serie łączone ( Klatka )
- Wyciskanie hantli skos dodatni
- Wyciskanie hantli ławka prosta
- Rozpietki hantlami leżąc
- Przerwa hantela zza głowę leżąc

Seria1
2x25kg x 12
2x30kg x 12
2x16kg x 12
30kg x 12

Seria 2
2x27kg x 12
2x35kg x 12
2x20kg x 12
35kg x 12

Seria 3
2x22kg x15
2x22kg x 15
2x12kg x 15
30kg x 20

Serie łączone ( Barki )
- Wzniosy hantli na boki
- Wzniosy hantli do przodu
- Przyciąganie hantla w opadzie do brody
- Cuban Press hantlami stojąc

Seria1
2x10kg x 15
2x10kg x 15
25kg x 15
2x12kg x 15

Seria 2
2x12kg x 15
2x12kg x 15
30kg x 15
2x12kg x 15

Wspiecia na palce maszyna
70kg x 15
90kg x 15
100kgx 15
100kg x 15
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Martwy ciąg klasyczny sztanga 6x 4
100kg
120kg
140kg
150kg
160kg
170kg
Podciąganie na drążku 4x4
Mc
10kg
15kg
15kg
Wioslowanie sztanga do brzucha 4x4
80kg
100kg
110kg
110kg

Serie łączone :
-Francuzkie Wyciskanie 3x12
- Ściąganie drazka wyciągu 3x12
- Pompki w Podporze tyłem 3x12

Serie 1
35kg
50kg
Mc

Seria 2
45kg
55kg
+10kg

Serie 3
45kg
60kg
15kg


Serie łączone :
- Uginanie przedramion sztanga 3x12
- Uginanie przedramion hantle siedząc 3x12
- Uginanie przedramion hantle modlitewnik

Seria1
40kg
2x12kg
2x12kg

Seria 2
50kg
2x16kg
2x12kg

Seria 3
60kg
2x16kg
2x16kg
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening
Przysiady tylne sztanga 6x3
90kg
100kg
110kg
120kg
130kg
130kg

Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 6x3
70kg
80kg
90kg
100kg
110kg
110kg
110kg

Wyciskopodrzut hantel stojąc 6x 4
30kg
35kg
35kg
35kg
35kg
35kg

Superserie łączone
Prostowanie Podudzi na maszynie
Uginanie Poddzi na maszynie
Serie 1
35kg x 8
35kg x 8

Seria 2
45kg x 8
45kg x 8

Serie 3
60kg x 8
60kg x 8


Superserie łączone
Wyciskanie hantli ławka prosta
Rozpietki hantlami ławka skosna

Seria1
2x25kg x 8
2x16kg x 8

Serie 2
2x30kg x 8
2x16kg x 8

Serie 3
2x35kg x 8
2x16kg x 12


Superserie łączone
Wzniosy hantli na boki
Przyciąganie hantla do brody
Cuban Press hantlami stojąc

Seria1
2x12kg x 12
30kg x 12
2x10kg x 12

Seria 2
2x16kg x 12
35kg x 12
2x12kg x 12


Wspiecia na palce maszyna 5x15
70kg
80kg
90kg
90kg
90kg

Uginanie nadgarstka w oparciu 4x 12
22kg
22kg
22kg
22kg
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Obecny plan treningowy
( od poniedziałku 14.01.19r)
Trening A ( Poniedziałek )
Nogi
Klatka
Barki
*Przysiady tylne sztanga 6x3-5
* Wyciskanie sztangi leżąc 5x3-5
* Wyciskopodrzut sztanga /Hantel 4x3-5

Serie łączone
- Wypychanie ciężaru na sownicy 3x8
- Uginanie Poddzi na maszynie leżąc 3x 8
- Prostowanie Podudzi na maszynie 3x8

Serie łączone :
- Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8
- Rozpietki hantlami skos ujemny 3x8
- Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3x8

Serie łączone :
- Wzniosy hantli na boki 2x12-15
- Wzniosy hantla do brody opad 2x12-15
- Cuban Press hantlami stojąc 2x12-15

Łydki :
-Wspiecia na palce maszyna / Sztanga
5×12-15 powtórzeń...

Trening B ( Wtorek )
Ramiona + Brzuch
Triceps :
*Pompki na poreczach 6x3-5
Biceps :
*Waskie Podciąganie na drążku 6x3-5

Superserie łączone
- Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8-12
- Francuzkie Wyciskanie sztangi 4x8-12

Superserie łączone :
- Uginanie przedramion sztanga 4x8-12
- Uginanie przedramion hantle 4x 8-12

Superserie łączone
- Ściąganie drazka wyciągu stojąc 3x12-15
- Uginanie na modlitewniku hantli 3x12-15

Superserie łączone
- Uginanie nadgarstka nachwytem 3x15
- Uginanie nadgarstka podchwyt 3x15


Brzuch :
2 ćwiczenia po 4-5serii. ..


Trening C ( Czwartek )
*Martwy ciąg klasyczny sztanga 6x3-5
* Wioslowanie sztanga stojąc 4x6-8
* Podciąganie na drążku 4x4-6

Superserie łączone
*Pompki na poreczach z obciążeniem 4x6
* Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x6

Superserie łączone
* Wykroki z hantlami w dłoniach 3x8
* Przysiady z hantlami w dłoniach 3x8

Superserie łączone
* Wyciskanie hantli siedząc w górę 2x12
* Wzniosy hantli na boki stojąc 2x12
* Cuban Press hantlami stojąc 2x12


Trening D ( Piątek lub Sobota w zależności od przebiegu regeneracij)
Powtórka z treningu B
Ramiona + Brzuch. ...
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Przysiady tylne sztanga
80kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
140kg x 3

Wyciskanie sztangi leżąc
70kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3

Wyciskopodrzut hantel
35kg x 3
35kg x 3
40kg x 3
42,5kg x3
45kg x 2
45kg x 3

Serie potrójnie łączone
Sownica
Uginanie Poddzi na maszynie leżąc na
Prostowanie Podudzi na maszynie siedząc
Seria1
60kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Seria2
80kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Seria 3
100kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Serie potrójnie łączone
Wyciskanie hantli skos dodatni
Rozpietki hantlami leżąc
Przenoszenie hantla za głowę

Seria1
2x25kg x 8
2x16kg x 8
30kg x 8

Seria2
2x30kg x 8
2x22kg x 8
40kg x 6

Serie potrójnie łączone
Wzniosy hantli na boki
Wzniosy hantla do brody opad
Cuban Press hantlami stojąc

2x12kg x 15
22kg x 15
2x12kg x 15

2x16kg x 12
30kg x 12
2x15kg x 15

Wspiecia na palce maszyna
60kg x 15
80kg x 15
80kg x 15
90kg x 15
100kg x12
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Wąskie Podciąganie na drążku
Mc x 4
5kg x 4
10kg x 3
10kg x 3
15kg x 3

Pompki na poreczach
10kg x 4
20kg x 4
20kg x 4
20kg x 4
20kg x 4

Uginanie przedramion sztanga stojąc
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 8

Francuzkie Wyciskanie sztangi leżąc
40kg x 8
40kg x 8
60kg x 6
60kg x 6

Superserie łączone
Uginanie przedramion modlitewnik
Ściąganie drazka wyciągu stojąc

2x12kg x 12
35kg x 12

2x16kg x 12
45kg x 12

2x20kg x 8
60kg x 9

Brzuch :
Ściąganie drazka wyciągu kleczac
40kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
60kg x 7

Prostowanie kolan w zwisie
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 18**

Przedramiona :
Uginanie nadgarstków w oparciu o ławkę kleczac : hantlem
15kg x 6
20kg x 6
30kg x 6
35kg x 4
35kg x 4
35kg x 4
35kg x 4
( Krótkie przerwy między seriami max do 30s )
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Dziś trening poszedł dodatkowo - mój podopieczny miał w planie nogi i chciał żebym poszedł z nim bo samemu nie chciał...
Więc też zrobiłem przy okazji nogi solo..
Przysiady Tylne sztanga
70kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 2
140kg x 2
150kg x 2

Wypychanie ciężaru na sownicy
60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
150kg x 6
180kg x 6
200kg x 6
200kg x 4

Uginanie Poddzi na maszynie leżąc na brzuchu
40kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Prostowanie Podudzi na maszynie siedząc
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Wspiecia na palce maszyna
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 15
90kg x 15
90kg x 15


Bieganie po bieżni
10min x max

Rozciaganie na nogi
5 min x max..
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
*Martwy ciąg klasyczny sztanga
100kg x 3
130kg x 3
150kg x 3
170kg x 3
190kg x 2
210kg x 1

*Podciąganie na drążku
Mc x 4
10kg x 4
15kg x 4
15kg x 3

*Wioslowanie sztanga stojąc
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 6
110kg x 4

Superserie :
Pompki na poreczach
Wyciskanie sztangi skos ujemny

Superseria 1
Mc x 8
60kg x 8

Superseria2
10kg x 6
80kg x 8

Superseria3
10kg x 8
90kg x 6

Serie potrójnie łączone
- Wzniosy hantli do przodu
- Wzniosy hantli na boki
- Cuban Press hantlami

Seria1
2x12kg x 12
2x16kg x 12
2x12kg x 12

Seria2
2x16kg x 12
2x16kg x 12
2x16kg x 12

Seria3
2x22kg x 8
2x22kg x 8
2x16kg x 15**
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
1)Uginanie przedramion sztanga
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 6
Dropsety : ( 1 seria ze zdejmowaniem obciążenia seria po serii )
80kg x 4
70kg x 4
60kg x 4
50kg x 7**

2) Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
40kg x 8
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
Dropsety :
90kg x 3
80kg x 3
60kg x 3
50kg x 8..

3) Uginanie przedramion hantle siedząc
2x12kg x 6
2x22kg x 6
2x22kg x 6
2x22kg x 6
2x22kg x 6
2x22kg x 6

4) Wąskie Pompki na podłodze
Mc x8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

5) Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + Ściąganie drazka wyciągu Superserie
20kg x 25
20kg x 25

30kg x 20
30kg x 20

Brzuch :
Ściąganie drazka wyciągu kleczac
40kg x 8
40kg x 8
50kgx 8
50kg x 8
60kg x 6
60kg x 6

Prostowanie kolan wisząc na drążku
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 15
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Przysiady tylne sztanga
60kg x 4
80kg x 4
100kg x 4
120kg x 4
130kg x 4
140kg x 4
150kg x 2

Wypychanie ciężaru na sownicy
100kg x 6
130kg x 6
170kg x 6
200kg x 4
200kg x 4

Uginanie Poddzi na maszynie leżąc
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 15
40kg x 20

Prostowanie Podudzi na maszynie siedząc
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Wspiecia na palce sztanga
70kg x 15
90kg x 15
100kg x 15
120kg x 12
120kg x 12

Bieganie po bieżni
10min - 2,2kg przebiegniente

Rozciaganie na nogi
5s x max
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Wyciskanie sztangi skos ujemny
60kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
100kg x 6
120kg x 3
140kg x 2

Wyciskanie hantli ławka prosta
2x25kg x 8
2x32kg x 8
2x35kg x 8
2x40kg x 8

Rozpietki hantlami ławka skos dodatni
2x12kg x 25
2x16kg x 28**

Pompki na poreczach
Mc x 12
10kg x 12
20kg x 8
20kg x 8

Prostowanie tricepsu leżąc sztanga łamana do czoła w skosie
30kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Ściąganie drazka wyciągu stojąc
40kg x 20
40kg x 23**

Wąskie Podciąganie na drążku
Mc x 6
5kg x 6
5kg x 6
5kg x 9**

Uginanie przedramion hantle siedząc
2x12kg x 12
2x16kg x 12
2x22kg x 12
2x22kg x 12

Uginanie przedramion hantle modlitewnik
2x10kg x 20
2x12kg x 24**
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
1)Martwy ciąg klasyczny sztanga
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
160kg x 4
180kg x 3
190kg x 3

Podciąganie na drążku
Mc x 6
10kg x 6
10kg x 6
15kg x 4
15kg x 4

Wioslowanie hantel stojąc
35kg x 5
40kg x 5
42,5kg x5
45kg x 5
50kg x 5

Wyciskopodrzut hantel stojąc
22kg x 6
30kg x 6
35kg x 3
40kg x 2
45kg x 1
45kg x 1

Wzniosy hantli na boki
2x12kg x 15
2x16kg x 15
2x22kg x 8
2x22kg x 8

Wzniosy hantli do przodu
2x12kg x 15
2x12kg x 15
2x12kg x 15
2x16kg x 12

Cuban Press hantlami
2x12kg x 8
2x16kg x 8
2x16kg x 8
2x16kg x 7
  • 0

Physique
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

troche poczytalem u mistrza ..poczatek i koniec dziennika ,bo wszystkiego to sie nie da


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Do mistrza brakuje w huj jeszcze ale dzięki za komplet
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś :
Przysiady tylne sztanga
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
Serie robocze
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3



Pompki na poreczach
Mc x 3
Mc x 6
10kg x 6
Serie robocze
30kg x 3
30kg x 3
30kg x 3
30kg 3
30kg x 3

Wyciskopodrzut hantel
22kg x 3
35kg x 3
Robocze serie
50kg x 2
50kg 2
50kg x 2
50kg x 2

Bieganie po bieżni
15 minut x 5 km

Rozciaganie x 10 min
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 81
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Rozciąganie wykonanie ostatnio przez Haroldek48

 

12c22313f9a91ae8.jpg


Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

  • 1
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych


    Bing (1)

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024