Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy Plan, Stare Cele:-)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1459 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4563 postów
  • Pomógł: 161
598
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 2
80kg x 2
100kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2

Serie potrójnie łączone
- Wyciskanie hantli ławka prosta
- Rozpietki hantlami skos ujemny
- Przenoszenie hantla za głowę

Serie 1
2x25kg x 12
2x16kg x 12
35kg x 12

Seria 2
2x25kgx 12
2x16kg x, 12
35kg x 12

Seria 3
2x25 x 12
2x16kg x 12
30kg x 15

Triceps :
Serie potrójnie łączone :
Pompki w Podporze tyłem
Wąskie Pompki na podłodze
Ściąganie drazka wyciągu stojąc

Seria 1
Mc x 12
Mc x 12
40kg x 12

Seria 2
20kg x 12
20kg x 12
40kg x 12

Seria 3
20kg x 12
20kg x 12
40kg x 12

Seria 4
25kg x 12
25kg x 12
40kg x 12

Brzuch
Serie łączone
- Wyprosty nóg w zwisie na drążku
- Ściąganie drazka wyciągu kleczac

Mc x 15
30kg x 15

Mc x 15
30kg x 15

Mc x 15
30kg x 15
  • 0

Physique
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

suche wypiski z treningu , napisalbyś wiecej co i jak i dlaczego tak a nie inaczej..wtedy lepiej by sie czytało


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4563 postów
  • Pomógł: 161
598
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Hmm mo powiem tak miło że ktoś kolwiek czyta jeszcze ten mój dziennik
Kto czytał moje dt od początku wie co o jak :- )
Od jutra będę pisał więcej bo widzę w końcu ze ktoś się tym interesuje i napisze Ci więcej chcesz wiedzieć
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4563 postów
  • Pomógł: 161
598
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
* Pompki na poreczach
Mc x 3
10kg x 3
15kg x 3
**Serie robocze :
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 2**

* Podciąganie na drążku
Mc x 3
10kg x 3
Serie robocze **
15kg x 3
15kg x 3
15kg x 3
15kg x 3

* Martwy ciąg klasyczny sztanga
100kg x 3
120kg x 3
150kg x 3
170kg x 3
Serie robocze :
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3

Wyciskopodrzut hantel stojąc
20kg x 3
30kg x 3
35kg x 3
40kg x 2
40kg x 2
45kg x 2

Ostatnio trochę Zmieniłem taktykę ćwiczeń
Jak w dzisiejszym treningu ze robie kilka serii danego ćwiczenia rozgrzewkowych
Na danym zakresie powtórzeń
Gdy dojdę do ok 90-95% cm na danej liczbie powtórzeń wtedy ten ciężar traktuje jako ciężar roboczy i robie nim jeszcze 4-6 serii...
  • 2

Physique
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

przypomniales mi o fajnym cwiczeniu ktore kiedys przed laty jak trenowalem jeszcze to uwielbialem..mianowicie przenoszenie sztagielki za głowe :-)

 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4563 postów
  • Pomógł: 161
598
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 tygodni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Tak jedno z najlepszych ćwiczeń
( Izolowanych )
Jeśli chodzi o górne partie ciała..
W zależności od ułożenia rak można bardziej lub mniej wyizolowac konkretne grupy miesniowe...
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4563 postów
  • Pomógł: 161
598
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Przysiady tylne sztanga
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
Serie robocze "
125kg x3
125kg x3
125kg x3
125kg x3

Podciąganie na drążku
Mc x 19** ( max powtórzeń chciałem sprawić ile dam rade się razy podciągnac)
10kg x 2
15kg x 2
Serie robocze
20kg x 2
20kg x 2
20kg x 2
20kg x 2

Wioslowanie sztanga stojąc
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 4
90kg x 4
Serie robocze
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 3

Wyciskanie sztangi skos ujemny
60kg x 12
80kg x 12
Seria robocze
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 11

Wspiecia na palce maszyna
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15
  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Tydzień temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

podciąganie robisz podchwytem czy nachwytem ? 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4563 postów
  • Pomógł: 161
598
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Podciagam się różnie
Raz podchwytem raz nachwytem
A dziś był akurat podchwyt
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 885 postów
  • Pomógł: 70
271
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Tydzień temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

podciąganie robisz podchwytem czy nachwytem ? 

Przy podciąganiu podchwytem mocniej pracuje biceps niż przy nachwycie, więc można zrobić superserię i najpierw wykonać serie podciągania podchwytem, a potem wykonać serie uginania przedramion na biceps stojąc - niezłe combo.


Użytkownik RychuP edytował ten post Tydzień temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Tydzień temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Podciagam się różnie
Raz podchwytem raz nachwytem
A dziś był akurat podchwyt

 

ale 19 podciągnięć tak czy tak to i tak całkiem super wynik, ja niestety tylko 5-6 razy nachwytem .... i stoję w miejscu :/ 


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Tydzień temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Przy podciąganiu podchwytem mocniej pracuje biceps niż przy nachwycie, więc można zrobić superserię i najpierw wykonać serie podciągania podchwytem, a potem wykonać serie uginania przedramion na biceps stojąc - niezłe combo.

 

tak właśnie robię i naprawdę tak jak napisałeś - "niezłe combo" poprostu ogień 


  • 1

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 885 postów
  • Pomógł: 70
271
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Tydzień temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

ale 19 podciągnięć tak czy tak to i tak całkiem super wynik, ja niestety tylko 5-6 razy nachwytem .... i stoję w miejscu :/

Zobacz to co napisał Faluś oraz co napisałem ja w tym temacie:

http://forum-kultury...27-podciąganie/


  • 1
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4563 postów
  • Pomógł: 161
598
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Jeśli chcesz poprawić wyniki na ilość powtórzeń to
Doluz ciężaru tak by np zrobić tylko 2 powtorzenia i rob z tym ciężarem dużo serii co najmniej 6- 10
Po dwa powtorzenia gwarantuje że po kilku takich treningach gdy odejmiesz ten ciężar do zera będzie Ci latwiej się podciągnac z ciężarem własnego ciała
  • 1

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Tydzień temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Zobacz to co napisał Faluś oraz co napisałem ja w tym temacie:

http://forum-kultury...27-podciąganie/

 

Jeśli chcesz poprawić wyniki na ilość powtórzeń to
Doluz ciężaru tak by np zrobić tylko 2 powtorzenia i rob z tym ciężarem dużo serii co najmniej 6- 10
Po dwa powtorzenia gwarantuje że po kilku takich treningach gdy odejmiesz ten ciężar do zera będzie Ci latwiej się podciągnac z ciężarem własnego ciała

 

 

dzięki wam, zastosuję się do tych rad i sprawdze na sobie która opcja się sprawdzi, 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4563 postów
  • Pomógł: 161
598
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Martwy ciąg klasyczny sztanga
70kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
130kg x 3
160kg x 3
Serie robocze :
170kg x 3
170kg x 3
170kg x 3
170kg x 3
170kg x 3

Pompki na poreczach z obciążeniem
Mc x 3
10kg x 3
20kg x 3
Serie robocze
25kg x 3
25kg x 3
25kg x 3
25kg x 3
25kg x 3

Wąskie Podciąganie na drążku ( Biceps )
Mc x 3
Mc ×3
10kg x 3
Serie robocze
12kg x3
12kg x3
12kg x3
12kg x3

Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
Serie robocze
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Opis :
Mimo ze dużo serii i mała liczba powtórzeń to przy takim systemie czuje się świetnie w szczególności mój układ
Nerwowy się nie męczy i do tego czuje się dobrze Dotrenowany jeśli chodzi o układ miesniowy
Aby przyspieszyć trening i zrobić go szybciej dziś wpadłem na pomysł by wplatac serie Rozgrzewkowe kolejnego ćwiczenia w serie robocze ćwiczenia aktualnie wykonywanego dla przykładu
Gdy robiłem Martwy i miałem jeszcze do końca 3s robocze to podczas odpoczynku między seriami wplotlem serie rozgrzewkowe w Pompkach na poreczach tak ze gdy skończyłem Martwy to już Pompki jako rozgrzewkę miałem za sobą i mogłem robić robocze serie..
To samo robiłem w kolejnych ćwiczeniach fajna sprawa
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4563 postów
  • Pomógł: 161
598
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 5 dni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
*Przysiady tylne sztanga
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
Serie robocze :
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3

* Wyciskopodrzut hantel
22kg x 3
30kg x 3
35kg x 3
** Serie robocze
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3

* Wyciskanie sztangi skos ujemny
60kg x 3
70kg x 3
100kg x 3
Serie robocze
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3

*Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

*Uginanie przedramion sztanga
50kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

* Uginanie przedramion hantle modlitewnik
2x10kg x 15
2x12kg x 15
2x12kg x 15
2x12kg x 15

* Francuzkie Wyciskanie sztangi lamanej
35kg x 12
35kg x 12
45kg x 8
45kg x 8

*Bieganie po bieżni 10min
3.5 Km... przebiegniente

* Brzuch
"Rzymskie krzesło..
35kg x 15
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 15

* Wyprosty kolan w zwisie na drążku
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 15

*Wspiecia na wyciągu kleczac
30kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4563 postów
  • Pomógł: 161
598
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 dni temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 3
70kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3

Wyciskanie hantli skos dodatni
2x22kg x 8
2x35kg x 8
2x40kg x 8
2x40kg x 8
2x40kg x 8

Rozpietki hantlami
2x16kg x 15
2x16kg x 15
2x22kg x 12
2x22kg x 12

Przenoszenie hantla za głowę leżąc
25kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Biceps :
Uginanie przedramion sztanga stojąc
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Uginanie przedramion hantle siedząc
2x12kg x 6
2x15kg x 6
2x22kg x 6
2x22kg x 6
2x22kg x 6
2x22kg x 6

Uginanie przedramion na wyciągu
30kg x 30
30kg x 30

Triceps :
Waskie Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny
40kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Ściąganie drazka wyciągu stojąc
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Pompki na poreczach
Mc x 15
Mc x 15
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4563 postów
  • Pomógł: 161
598
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Wczoraj

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś :
Przysiady tylne sztanga
70kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2

Wypychanie ciężaru na sownicy
100kg x 8
120kg x 8
150kg x 8
150kg x 8

Prostowanie Podudzi na maszynie leżąc
35kg x 15
35kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Prostowanie kolan na maszynie siedząc
30kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Wspiecia na palce maszyna
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

Triceps :
Pompki w Podporze tyłem
Mc x 6
10kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Francuzkie Wyciskanie sztangi leżąc
35kg x 6
40kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Wąskie Pompki na podłodze
Mc x22
Mc x 18

Biceps :
Uginanie przedramion sztanga stojąc
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Uginanie przedramion hantle modlitewnik
2x10kg x 6
2x16kg x 6
2x16kg x 6
2x16kg x 6
2x16kg x 6
2x16kg x 6

Uginanie przedramion hantle młotki
2x16kg x 25
2x16kg x 20
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4563 postów
  • Pomógł: 161
598
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 16 godzin temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Martwy ciąg klasyczny sztanga
100kg x 3
130kg x 3
150kg x 3
170kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3

Wioslowanie sztanga
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Podciąganie na drążku
Mc x 3
10kg x 3
15kg x 3
15kg x 3
15kg x 3
15kg x 3

Uginanie przedramion hantle
2x22kg x 6
2x27kg x 6
2x30kg x 6
2x35kg x 3
2x40kg x 2
2x40kg x 2

Wąskie Pompki na podłodze
Mc x 6
10kg x 6
15kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Uginanie przedramion hantle modlitewnik
2x10kg x 20
2x10kg x 20

Ściąganie drazka wyciągu stojąc
25kg x 30
25kg x 30
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019