1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening dziś
Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 2
80kg x 2
100kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2

Serie potrójnie łączone
- Wyciskanie hantli ławka prosta
- Rozpietki hantlami skos ujemny
- Przenoszenie hantla za głowę

Serie 1
2x25kg x 12
2x16kg x 12
35kg x 12

Seria 2
2x25kgx 12
2x16kg x, 12
35kg x 12

Seria 3
2x25 x 12
2x16kg x 12
30kg x 15

Triceps :
Serie potrójnie łączone :
Pompki w Podporze tyłem
Wąskie Pompki na podłodze
Ściąganie drazka wyciągu stojąc

Seria 1
Mc x 12
Mc x 12
40kg x 12

Seria 2
20kg x 12
20kg x 12
40kg x 12

Seria 3
20kg x 12
20kg x 12
40kg x 12

Seria 4
25kg x 12
25kg x 12
40kg x 12

Brzuch
Serie łączone
- Wyprosty nóg w zwisie na drążku
- Ściąganie drazka wyciągu kleczac

Mc x 15
30kg x 15

Mc x 15
30kg x 15

Mc x 15
30kg x 15

[Physique]

suche wypiski z treningu , napisalbyś wiecej co i jak i dlaczego tak a nie inaczej..wtedy lepiej by sie czytało

[Haroldek48]

Hmm mo powiem tak miło że ktoś kolwiek czyta jeszcze ten mój dziennik
Kto czytał moje dt od początku wie co o jak :- )
Od jutra będę pisał więcej bo widzę w końcu ze ktoś się tym interesuje i napisze Ci więcej chcesz wiedzieć

[Haroldek48]

Trening dziś
* Pompki na poreczach
Mc x 3
10kg x 3
15kg x 3
**Serie robocze :
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 2**

* Podciąganie na drążku
Mc x 3
10kg x 3
Serie robocze **
15kg x 3
15kg x 3
15kg x 3
15kg x 3

* Martwy ciąg klasyczny sztanga
100kg x 3
120kg x 3
150kg x 3
170kg x 3
Serie robocze :
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3

Wyciskopodrzut hantel stojąc
20kg x 3
30kg x 3
35kg x 3
40kg x 2
40kg x 2
45kg x 2

Ostatnio trochę Zmieniłem taktykę ćwiczeń
Jak w dzisiejszym treningu ze robie kilka serii danego ćwiczenia rozgrzewkowych
Na danym zakresie powtórzeń
Gdy dojdę do ok 90-95% cm na danej liczbie powtórzeń wtedy ten ciężar traktuje jako ciężar roboczy i robie nim jeszcze 4-6 serii...

[Physique]

przypomniales mi o fajnym cwiczeniu ktore kiedys przed laty jak trenowalem jeszcze to uwielbialem..mianowicie przenoszenie sztagielki za głowe :-)

 

[Haroldek48]

Tak jedno z najlepszych ćwiczeń
( Izolowanych )
Jeśli chodzi o górne partie ciała..
W zależności od ułożenia rak można bardziej lub mniej wyizolowac konkretne grupy miesniowe...

[Haroldek48]

Trening dziś
Przysiady tylne sztanga
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
Serie robocze "
125kg x3
125kg x3
125kg x3
125kg x3

Podciąganie na drążku
Mc x 19** ( max powtórzeń chciałem sprawić ile dam rade się razy podciągnac)
10kg x 2
15kg x 2
Serie robocze
20kg x 2
20kg x 2
20kg x 2
20kg x 2

Wioslowanie sztanga stojąc
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 4
90kg x 4
Serie robocze
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 3

Wyciskanie sztangi skos ujemny
60kg x 12
80kg x 12
Seria robocze
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 11

Wspiecia na palce maszyna
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 15

[lukasz9179]

podciąganie robisz podchwytem czy nachwytem ? 

[Haroldek48]

Podciagam się różnie
Raz podchwytem raz nachwytem
A dziś był akurat podchwyt

[RychuP]

podciąganie robisz podchwytem czy nachwytem ? 

Przy podciąganiu podchwytem mocniej pracuje biceps niż przy nachwycie, więc można zrobić superserię i najpierw wykonać serie podciągania podchwytem, a potem wykonać serie uginania przedramion na biceps stojąc - niezłe combo.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[lukasz9179]

Podciagam się różnie
Raz podchwytem raz nachwytem
A dziś był akurat podchwyt

 

ale 19 podciągnięć tak czy tak to i tak całkiem super wynik, ja niestety tylko 5-6 razy nachwytem .... i stoję w miejscu  

[lukasz9179]

Przy podciąganiu podchwytem mocniej pracuje biceps niż przy nachwycie, więc można zrobić superserię i najpierw wykonać serie podciągania podchwytem, a potem wykonać serie uginania przedramion na biceps stojąc - niezłe combo.

 

tak właśnie robię i naprawdę tak jak napisałeś - "niezłe combo" poprostu ogień 

[RychuP]

ale 19 podciągnięć tak czy tak to i tak całkiem super wynik, ja niestety tylko 5-6 razy nachwytem .... i stoję w miejscu

Zobacz to co napisał Faluś oraz co napisałem ja w tym temacie:

http://forum-kultury...27-podciąganie/

[Haroldek48]

Jeśli chcesz poprawić wyniki na ilość powtórzeń to
Doluz ciężaru tak by np zrobić tylko 2 powtorzenia i rob z tym ciężarem dużo serii co najmniej 6- 10
Po dwa powtorzenia gwarantuje że po kilku takich treningach gdy odejmiesz ten ciężar do zera będzie Ci latwiej się podciągnac z ciężarem własnego ciała

[lukasz9179]

Zobacz to co napisał Faluś oraz co napisałem ja w tym temacie:

http://forum-kultury...27-podciąganie/

 

Jeśli chcesz poprawić wyniki na ilość powtórzeń to
Doluz ciężaru tak by np zrobić tylko 2 powtorzenia i rob z tym ciężarem dużo serii co najmniej 6- 10
Po dwa powtorzenia gwarantuje że po kilku takich treningach gdy odejmiesz ten ciężar do zera będzie Ci latwiej się podciągnac z ciężarem własnego ciała

 

 

dzięki wam, zastosuję się do tych rad i sprawdze na sobie która opcja się sprawdzi, 

[Haroldek48]

Trening dziś
Martwy ciąg klasyczny sztanga
70kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
130kg x 3
160kg x 3
Serie robocze :
170kg x 3
170kg x 3
170kg x 3
170kg x 3
170kg x 3

Pompki na poreczach z obciążeniem
Mc x 3
10kg x 3
20kg x 3
Serie robocze
25kg x 3
25kg x 3
25kg x 3
25kg x 3
25kg x 3

Wąskie Podciąganie na drążku ( Biceps )
Mc x 3
Mc ×3
10kg x 3
Serie robocze
12kg x3
12kg x3
12kg x3
12kg x3

Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
Serie robocze
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Opis :
Mimo ze dużo serii i mała liczba powtórzeń to przy takim systemie czuje się świetnie w szczególności mój układ
Nerwowy się nie męczy i do tego czuje się dobrze Dotrenowany jeśli chodzi o układ miesniowy
Aby przyspieszyć trening i zrobić go szybciej dziś wpadłem na pomysł by wplatac serie Rozgrzewkowe kolejnego ćwiczenia w serie robocze ćwiczenia aktualnie wykonywanego dla przykładu
Gdy robiłem Martwy i miałem jeszcze do końca 3s robocze to podczas odpoczynku między seriami wplotlem serie rozgrzewkowe w Pompkach na poreczach tak ze gdy skończyłem Martwy to już Pompki jako rozgrzewkę miałem za sobą i mogłem robić robocze serie..
To samo robiłem w kolejnych ćwiczeniach fajna sprawa

[Haroldek48]

Trening dziś
*Przysiady tylne sztanga
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
Serie robocze :
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3

* Wyciskopodrzut hantel
22kg x 3
30kg x 3
35kg x 3
** Serie robocze
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3

* Wyciskanie sztangi skos ujemny
60kg x 3
70kg x 3
100kg x 3
Serie robocze
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3

*Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

*Uginanie przedramion sztanga
50kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

* Uginanie przedramion hantle modlitewnik
2x10kg x 15
2x12kg x 15
2x12kg x 15
2x12kg x 15

* Francuzkie Wyciskanie sztangi lamanej
35kg x 12
35kg x 12
45kg x 8
45kg x 8

*Bieganie po bieżni 10min
3.5 Km... przebiegniente

* Brzuch
"Rzymskie krzesło..
35kg x 15
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 15

* Wyprosty kolan w zwisie na drążku
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 15
Mc x 15

*Wspiecia na wyciągu kleczac
30kg x 15
50kg x 15
50kg x 15

[Haroldek48]

Trening dziś
Wyciskanie sztangi leżąc
60kg x 3
70kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3

Wyciskanie hantli skos dodatni
2x22kg x 8
2x35kg x 8
2x40kg x 8
2x40kg x 8
2x40kg x 8

Rozpietki hantlami
2x16kg x 15
2x16kg x 15
2x22kg x 12
2x22kg x 12

Przenoszenie hantla za głowę leżąc
25kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Biceps :
Uginanie przedramion sztanga stojąc
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Uginanie przedramion hantle siedząc
2x12kg x 6
2x15kg x 6
2x22kg x 6
2x22kg x 6
2x22kg x 6
2x22kg x 6

Uginanie przedramion na wyciągu
30kg x 30
30kg x 30

Triceps :
Waskie Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny
40kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Ściąganie drazka wyciągu stojąc
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Pompki na poreczach
Mc x 15
Mc x 15

[Haroldek48]

Trening dziś :
Przysiady tylne sztanga
70kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
130kg x 2
130kg x 2
130kg x 2

Wypychanie ciężaru na sownicy
100kg x 8
120kg x 8
150kg x 8
150kg x 8

Prostowanie Podudzi na maszynie leżąc
35kg x 15
35kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Prostowanie kolan na maszynie siedząc
30kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Wspiecia na palce maszyna
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

Triceps :
Pompki w Podporze tyłem
Mc x 6
10kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Francuzkie Wyciskanie sztangi leżąc
35kg x 6
40kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Wąskie Pompki na podłodze
Mc x22
Mc x 18

Biceps :
Uginanie przedramion sztanga stojąc
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Uginanie przedramion hantle modlitewnik
2x10kg x 6
2x16kg x 6
2x16kg x 6
2x16kg x 6
2x16kg x 6
2x16kg x 6

Uginanie przedramion hantle młotki
2x16kg x 25
2x16kg x 20

[Haroldek48]

Trening dziś
Martwy ciąg klasyczny sztanga
100kg x 3
130kg x 3
150kg x 3
170kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3

Wioslowanie sztanga
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Podciąganie na drążku
Mc x 3
10kg x 3
15kg x 3
15kg x 3
15kg x 3
15kg x 3

Uginanie przedramion hantle
2x22kg x 6
2x27kg x 6
2x30kg x 6
2x35kg x 3
2x40kg x 2
2x40kg x 2

Wąskie Pompki na podłodze
Mc x 6
10kg x 6
15kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Uginanie przedramion hantle modlitewnik
2x10kg x 20
2x10kg x 20

Ściąganie drazka wyciągu stojąc
25kg x 30
25kg x 30