34 odpowiedzi w tym temacie

[kamo1312]

A ile mam robić serii i  powtórzeń na dane partie? 4 na duże i po 3 na małe partie bedzie dobrze?

[23Viper23]

klatka i barki 12-14, plecy ok. 16-20, łapki 8-10

ale jak trenujesz dwa partie dwa razy w tygodniu to musisz to rozdzielić na pół

[kamo1312]

Czyli np. w tym tygodniu co robię klatkę 2 razy to na jednym treningu mam wykonać 6 serii?

[Grammatikk]

Nie.

[kamo1312]

Czyli gdybym chciał dziś trenować Klatka + barki + tricepsy  to ile mam robić serii i powtórzeń na dane partie?

[23Viper23]

musisz to sobie odpowiednio rozłożyć zależne od ilości dni

[kamo1312]

No będę ćwiczył 3x w tygodniu systemem A/B/A i B/A/B i powiedzmy  jest tydzień A/B/A i dziś robię trening A czyli Klatka + barki + tricepsy

[kamo1312]

Tak będzie dobrze?

Klata 3 ćwiczenia po 3 serie,

Barki 3 ćwiczenia po 2 serie

Triceps 2 ćwiczenia po 2 serie

I powtórzenia od 8-12

[23Viper23]

w push pull = sie robi konkrety

2 ćw na klate, dwa ćwiczenia na barki, jedno na triceps i finito

możesz dorzucić przysiady i wspięcia na łydki plus brzuch

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[kamo1312]

Właśnie wróciłem z siłowni. Trenowałem Klatę(3 ćwiczenia 3x każde ćw) Barki(3 ćwiczenia 3x każde ćw) i trica(2 ćw po 2x każde ćw) Pod koniec treningu już trochę brakowało sił w rękach ale jakoś dałem radę, jeszcze wypróbuję połączenie Plecy+biceps+kaptury

[kamo1312]

A jeszcze jak ćwiczę np. jak dziś barki+tric+klata. To mam robić na przemian, jedno ćwiczenie na klate potem jedno na barki potem jedno na trica. Czy mam wykonać wszystkie ćwiczenia na klatę od razu, potem całe barki od razu i na koniec tric ?

[23Viper23]

pierw klata, potem barki i na końcu tric

[kamo1312]

Ale od razu mam wykonać wszystkie ćwiczenia na daną partię? 

Czyli przykładowy trening powinien tak:

Wyciskanie-3 serie

Rozpiętki-3 serie

i wyciskanie hantelek 3 serie

i dopiero jak wykonam wszystkie serie na klatę mam przejść do barków?

[23Viper23]

od kiedy ty ćwiczysz, że zadajesz takie pytania?

[Grammatikk]

Chyba od wczoraj.