Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan Diety


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

mikolalo30
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Plan Diety

Witam, mam problem z dobraniem sobie diety. mam 190cm wzrostu i 95kg mam troszkę przucha. Zaczynam ćwiczyć Insanity


  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Rok temu

Re: Plan Diety

Potrzebna dieta redukcyjna z deficytem kalorycznym, czyli musisz spozywac mniej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie.


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2700 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Rok temu

Re: Plan Diety

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.fabrykasily.pl/bmr 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4970 postów
  • Pomógł: 164
339
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Rok temu

Re: Plan Diety

Po wyliczeniu zapotrzebowania musisz pomniejszyć uzyskany wynik o 200 kcal na początek. Następnie podziel to na liczbę posiłków w ciągu dnia i ciesz się dietą ! :) Jeżeli zauważysz, że organizm przestał reagować i waga stanie w miejscu to polecam kolejny raz odjąć jakąś liczbę kalorii (np. kolejne 100).

 

Dodatkowo sprawdź poniższe linki dotyczące redukcji masy ciała:

Dieta redukcyjna

Jak ułożyć dietę redukcyjną?


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017