1657 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Niezle rozciągnięcie!!

[Haroldek48]

Trening Dziś
20min x Pompki na poreczach z obciazeniem
( 30kg stały Ciezar)
W sumie 20serii,
We Wszystkich seriach łączna liczba powtórzen to, - 103 powtórzenia w tym, czasie...

Po treningu silowym 10minut rozciaganie..

[Haroldek48]

Trening Dzis
Przysiady Tylne x 15min
120kg ( stały Ciezar)
8 serij, w sumie
59, powtorzen..

Uginanie przedramion hantle ( ,, plastyka" )
2x26kg x 5min
4seriie, ( 88 powtorzen) w tym czasie...

[Haroldek48]

Plan, Treningowy :
Założenia :
Każdy trening podzielony na dwie częśći (,, Funkcia, i Plastyka")
Trening Częsty ( ok 6x w tygodniu)
Krótki ( do 25min dziennie)
Duży Ciezar malo powtorzen i Duża liczba serii...,, w stosunku do spędzonego czasu"
Plastyka - Mało serii dużo powtorzen..
Na każdym treningu 1 złote, cwiczenie, uzupelnione cwiczeniem plastycznym..

Trening 1
1)Martwy Ciąg klasyczny x 15 minut.. ( 10-12 serii)
2)Uginanie przedramion x 5min (3-5serii)

Trening 2
1)Pompki na poreczach x 15min ( 12-15serii)
2) Wyciskanie sztangai ,, gilotyna" x 5min (3-5s)

Trening 3
1)Przysiady Tylne x 15minut (8-10serii)
2) Wspiecia na palce x 5min ( 3-5s)

Trening 4
1)Podciaganie Drazek x 15min ( 13-15serii)
2) Uginanie Hantli x 5minut (3-5serii)

Trening 5
1)Wyciskopodrzot x 12min (10-12serii)
2) Wzniosy hantlami każdy rodzaj x 8min

Trening 6
1)Wioslowanie Sztanga x 12min ( 10-12serii)
2) Wyciskanie sztangi w skosie 8min ( 4-5serii)

Trening robiony będzie metodą 3 dni trening, dzień of 3DT 1of i td..
Dodatkowo co drugi dzień, trening na worku bokseskim,
Jest to kolejna odsłona treningu na czas, bardziej zawansowana od poprzedniej..
Trening Krótki za to bardzo, intensywny, i ,, Zagestrzony" maxymalnie ciezar, używany będzie od 75-95 % Cm.. w cwiczeniach ,, Złotych"

Z treningu na trening celem, będzie albo zwiększenie ilości powtorzen ( łącznie we Wszystkich seriach, albo dodanie kilku kg do sztangi.. ) lub zwiększenie, ilości serii, w zaplanowanym czasie..

Jeśli ktoś uważa że nie da się w 20min zrobić treningu nóg, to chyba nigdy nie zrobil 10serii przysiadow, z ciezarem równym ok 150% masy swojego ciała w tak krótkim. Czasie, ba..
Dla niektórych nie będzie to wykonalne nawet przez godzinę..
Aby wykonac taki trening, należy
Mieć odpowiednią siłę, Odpowiednią kondyije, oraz wytrzymałość silowa.. tego, nie. daje Koks" ani Trenig różowymi hantelkami,
Tylko odpowiedni trening nastawiony w konkretnym kierunku..

[Haroldek48]

Samojebka

Załączone pliki

•  IMG_20151015_113713.jpg   36,47 KB   0 Ilość pobrań
•  IMG_20151015_113626.jpg   38,13 KB   0 Ilość pobrań

[Haroldek48]

Trening Dzis
20min Podciaganie na drazku, 20 serii, w tym
6 serii x +10kg
6serii x + 20kg
4serie x + 30kg
2 seriie x +40kg
2 seriie x masa Ciała..
Łączna liczba Podciaganiec - 89!!

Po treningu silowym 1000udezen w Worek czas
7min : 49 sek..

Dziś na treningu same rekordy
Ilość serii - 20!!
Ilosć powtorzen z ciezarem + 20kg x - 15..
Z ciezarem + 40kg x 5powtorzen...
Plecki spompowane jak trza,
Micha
Białko - 350g
Tluszcz - 350g
Wegle - mniej niż 100g..

[Haroldek48]

Trening Dzis :
Martwy Ciąg klasyczny
115kg x 5
125kg x 5
150kg x 5
180kg x 2
200kg x 2/2/2/1/1/1/
120kg x 16**
Cały trening martwego Ciągu trwał zaledwie 20minut..
W tym czasie poszło 11serii, puzniej jeszcze poszlo 3 seriie uginania przedramion, na bicepsy sztanga x 65kg x max powtorzen ( 17, 14, 11 powtorzen)

[Haroldek48]

Trening Dzis
Uginanie przedramion sztanga lamana :
45kg x 6
55kg x 6
65kg x 6
75kg x 6/5/
80kg x 3..

Uginanie przedramion hantle
2x30kg..
6s x max ( 6-8powt)

Uginanie mlotki
2s x max 2x12kg ( 25-40p)

Triceps :
Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc :
50kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 4/4/3/

Francuzkie Wyciskanie lezac ( lamanym gryfem)
6s x max ( 6-8p) x 45kg

Pompki na podlodze Waskie..
2s x max ( 25-40p) +15kg

[Haroldek48]

Dzisiejszy trening Dzis Trenig trwał
55min ( dla odmiany)
W tym czasie zrobilem :

15 serii Podciaganie (+10kg)

11 serii Wioslowanie sztanga ( 100kg)

8serii przysiady ( 120kg)

7 serri Wyciskanie Leżąc x (90kg)

Co łącznie daje 41 serii..
W 55min, praktycznie seriia za, seria..
Aż boję sie sprawdzac ile bym był w stanie zrobić, serri w takim czasie dla jakiejejs partii ,, solo"
,, Cytat- ktoś mi powie że się prztrenuje bo robię za dużo serii" !
a ja na to - NIE!!
bo - Trening trwa zbyt Krótko by mógł prowadzić do Przetrenowania. nad tym mógłby się dopiero zastanawiać, gdybym ćwiczył ponad, 70min na treningu..
a pozatym, stały ciezar w danym Cwiczeniu, w każdej serii nie, obciąża układu nerwowego na tyle by się przetrenowac..

[Haroldek48]

Micha :
Bialko 250g
Tluszcz 300g
Wegle - ok 60g

[Haroldek48]

Trening Dzis
Uginanie sztanga
6x6 x 70kg..

Uginanie hantlami siedzą
4x8 x 2x30kg..

Uginanie mlotki
2x14kg x 40powt

Triceps
Wąskie Wyciskanie sztanga
6x6 x 80kg

Francuzkie leżąc
4x 8 x 50kg

Waskie Pompki na
Podlodze
2x max ( +20kg)

Przedramie
4s x max Uginanie nadgarstkow sztanga
40kg...

[Haroldek48]

Trening Dziś
1) Wyciskanie Hantli leżąc
2x50kg x 7 serii..

2) Martwy Ciąg klasyczny
170kg x 9 serii

3) Hack-przysiady
120kg x 7 serii

4) Wspiecia na palce
4 seriie x 80kg...

Czas całego Treningu x 43min + 15min Interwalow na worku Bokseskim ( 1360 udezen)

[Haroldek48]

Trening z Wczoraj :
1) Wyciskanie lezac
100kg x
7/7/5/5/6/4/4/3/5/
40kg x 100powtorzen.**

2) Przysiady Tylne
130kg x
Piranidka powtorzeniowa
10/9/8/7/6/5/4/ ... 1/
Bez odpoczyku tylko tyle by odłożyć sztange po czym, wsiac ja ponownie..

Podciaganie drazek
+15kg x
7/7/5/5/4/4/4/4/4/4/

Wioslowanie sztanga
90kg
14/14/12/8/7/5/5/7/

Czas treningu - 56minut

[Haroldek48]

Trening z Wczoraj :
1) Wyciskanie lezac
100kg x
7/7/5/5/6/4/4/3/5/
40kg x 100powtorzen.**

2) Przysiady Tylne
130kg x
Piranidka powtorzeniowa
10/9/8/7/6/5/4/ ... 1/
Bez odpoczyku tylko tyle by odłożyć sztange po czym, wsiac ja ponownie..

Podciaganie drazek
+15kg x
7/7/5/5/4/4/4/4/4/4/

Wioslowanie sztanga
90kg
14/14/12/8/7/5/5/7/

Czas treningu - 56minut

[Haroldek48]

Trening Dzis
Biceps
1)Uginanie sztanga
6x6 x 72kg

2) Uginanie hantel
6x6 x 35kg

3) Uginanie mlotki
22kg x 2s x 25powt

Triceps :
Waskie Wyciskanie sztangai
6x6 x 85kg

Francuzkie Wyciskanie sztangi lamanej
4x 12 x 45kg..

Wzniosy hantla w tyl w opadzie :
2s x max x 14kg..

Przedramie
3s potrojnie laczone
Nachwyt, Podchwyt, Mlotek x max..
Hantel 16kg...

[Haroldek48]

Trening Dziś :
1) Pompki na poreczach
+30kg x 9/9/9/7/6/4/7/6/4 /

2) Wyciskopodrzot sztanga
60kg x 6
70kgx 3/3/3/2/2/3/3/3

3) Martwy Ciag klasyczny
160kg x 6
180kg x 4/4/4/4/
200kg x 2/2/1/1/
100kg x 30**..

4) Wioslowanie sztanga
100kg x 4/4/4/ 4/4/4

[Haroldek48]

Trening na Listopad :
Cel sila/ masa z delikatnym piorytetem na ramiona..

Trening 1
A) Wyciskanie lezac
Przysiady Tylne
C) Podciaganie drazek
D) Wioslowanie sztanga

Trening 2
A)Uginanie przedramion
Waskie Wyciskanie szt
C) Trening na Worku Bokseskim... + rozciaganie...

Trening 3
A) Pompki na Poreczach
Wyciskopodrzot szt
C) Martwy Ciag klasyczny
D) Wspiecia na Palce..

Trening 4
A) Francuzkie Wyciskanie
Uginanie hantlami..
C) Trening na worku bokserskim + rozciaganie

Liczby serii i powtorzen celowo nie wpisuje, raz bedzi ich 20 a innym razem, 40!
W zalenosci od dnia, ilosc powt rowniez bedzie rozna czasem 1,2 a czasem 20 czy nawet przewiduje od czasu do czasu po nawet 100powtorzen ..
Jedynie co to trzeba pilnowac ino, tego by caly czas Treningu nie przekroczyl, 50min max x 1h..
A co w tym czasie jestem w stanie zrobić wystarczy spojrzeć w mój Dt..

[Haroldek48]

Trening Dziś trening 1"
Wyciskanie Leżąc :
80kg x 4
90kg x 4
100kg x 4
110kg x 4
130kg x 2/2/2/1/
40kg x 60***

Przysiady Tylne
80kg x 8
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 3/3/3/2/2/
30kg x 100***

Podciaganie Drazek
+10kg x 19
+20kg x 7
+30kg x 6/3/3/2/2/2/3/

Wioslowanie sztanga
55x 6
75x 6
95 x 4
100 x 4
120kg x 3/2/2/2/
40kg x 40***

Czas calego treningu to
57min.. w tym czasie zrobiono 36 wszystkich serii, angażując Całe Cialo.

[Haroldek48]

trening Wczorajszy mięśnie ramion ,, Bombardowanie "
Które polegalo na tym że od godz 9 do godziny 18
Wykonywalem krótki i intensywny Trening składający się z
Czterech Superserii
- Uginanie Przedramion
- Francuzkie Wyciskanie .

60kg i 45kg x 12powtorzen..

Co w sumie przez cały dało, 80 serii ( 40 na biceps i 40 na triceps)
Po między treningami zjadalem małe bialkowe posiłki.. lub ( 2 razy wypilem)
Bialko serwatkowe..
W sumie, jak podluczylem to, przez cały dzień poszło prawie 500g Białka.. i do tego 40g kreatyny i tyle samo Bcaa.. i 20g Tauryny..
A na koniec dnia ramiona mialem, tak nabite"
Że były wieksze w obwodzie od pomiaru porannego.. o prawie 3cn
,, Piękne uczucie"
dzis, domosy na całych ramionach,

[Haroldek48]

Trening Dziś :
A) Wyciskanie Hantli
Leżąc Skos +
2x40kg
14/11/11/8/8/6/6/
2x 22kg
30/18/...

Przysiady Tylne
80kg x 11
90kg x 11
100kg x 11
120kg x 8
140kg x 4
150kg x 1
120kg x 4
40kg x 44**

C) Podciaganie Drazek
+15kg x 7
+20kg x 7
+20kg x 4/4/4/4/
+10kg x 11
Mc x 17**

D) Wioslowanie sztanga
80kg x 20/20/20/
40kg x 30/30/