1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening Dzis
Trenig B
1) Martwy Ciag klasyczna
180kg x 9seri w 20min
W sumie 24 powt, z tym ciezarem w tym czasie..

2) Podciaganie drazek
10min x 7s x 31p z 15kg obciazeiem...

3) Wyciskanie leżąc ( lekko)
90kg x 10min x (63powt) w 4 seriach...

4) Waskie Pompki na podlodze ( triceps)
+25kg x 6min
69 pompek w tym. Czasie

5) Uginanie mlotkowe
22kg x 3s x max...

Po treningu silowym
Worek boxserski x 20min..
Sila, Moc, i Pierdolniecie!!

[23Viper23]

Masz jeszcze siły na worek bokserski?

[Haroldek48]

Resztki, ale mam w połowie, treningu, silowego, wypijam, jacka 3d
i akurat, na Worek stymulanty, sie, wkrecaja, i miedzy, workiem, sztangami, jest ok, 20min przerwy, w reakcje, po miedzy seriami idą, aminokwasy w ruch, od 30-50g, bez, to mc, bym pewnie padł..

[Haroldek48]

Trening Dzis
Trening C
1) Wyciskopodrzot Sztanga
Maxymalna ilosc powt
W 10min
60kg x 38powtorzen w
6 seriach...

2) Wioslowanie Sztanga
Max x powtorzen x 10min
100kg x 47 powt
W 7 seriach..

3) Wyciskanie na Wasko sztanga
Max ilosc w 8 minut
75kg x 41powt w 5seriach

4) Waskie Podciaganie na drazku x 8min
+5kg x 33powt x 6serii..

Worek, Bokserski x 25minut
Ok, 2000, roznych udezen, w Worek
Proste, Sierpy, Haki..

[Haroldek48]

trening Dzis
Dzis, trening na worku, boxserskim, + Rozciaganie, + Brzuch, +
Bieg, boxerski. Z hantlami, w dłoniach, z ciosami, w powietrzu"
Waga, hantli 2x8kg,
Dzisiejszy, trening był, ukierunkowany, pod sztuki, walki, cały Trening trwał, ok 1h :15 min.. dodatkowo, podczas trwania całego treningu. Było założone, obciazeniki. Na kostkach, u nóg 2x 1kg...

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

z

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Dawno, nie pisalem, o diecie, więc pare, slow napisze, :
Rozdzial makroskladnikow
Bialko- 3g kg mc - 260g
Tluszcz - 2g kg/mc - 170g
Wegle - max 100g
Kcl - ok 3 tys....

[Haroldek48]

Trening dzisiaj :
Martwy Ciag klasyczny
20min..
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
150kg x 5
170kg x 3
180kg x 3
200kg x 2..
150kg x 8
100kg x 12...

Podciaganie na drazku
Max x 8min
20kg x
7/4/4/4/3/3/3/4/3/

Pompki na poreczach x 8min
+15kg ( Lekko)
16/11/11/9/9/7/

Cały trening silowy trwal, 41minut, w tym czasie
poszło
24, seriie, w.w ćwiczeń,

Po, treningu silowym
1000 udezen, na Worek boxserski, : ( Proste ) w czasie 16min 45 sekund...
Na nastepnym , treningu będzie, 1000, udezen ,,hakow" nastepny, Sierpy, i tak co trening, zmiana..

[Haroldek48]

Trening Dziś :
1) Wycisko- Podrzuty sztanga x 12min :
65kg x 6/6/6/4/4/6/4/

2) Wioslowanie sztanga
100kg x 8min
10/10/10/10/9/9/9/11/

3) Wyciskanie leżąc
3s x 20pow ( lekko)
75/85/90kg...

Trening na worku x 20minut...

Czas treningu silowego
26 minut w tym czasie zrobiono, 28 serii różnych ćwiczeń...

Czas całego tereningu
50min,
Zamierzam od, przyszlego tygodnia, wprowadzić zmiany w treningu... by, jeszcze, efektywniej Ćwiczyć. Siłę i masę funkcionalna..

[Haroldek48]

Plan, od. Poniedzialku,
Jest, to plan na 4x w tygodniu ,, trening na czas"
Trening, silowy + Trening na worku boxserskim..

Trening A Pn
- Przysiady Tylne x 16min
- Dipsy z obciąż. x 8min
- Wspiecia na palce 3-4s
Worek x 20minut...

Trening B Wt
-Wyciskopodrzot x 12min
- Wioslowanie szt x 8min
- Uginanie sztanga x 3-4s

Trening C Czw..
- M Ciąg Sztanga x 20min
- Podciaganie x 8minut
- Wyciskanie szt. x (3-4s)

Trening D Piątek..
Powtórka Treningu A

Tydzien 2
B,C,A,B,

Tydzien 3
C,A,B,C,

Tydzień 4
A,B,C,A,

Plus, dodatkowo jeden trening, w tygodniu, calkowicie poświęcony, pod, Sztuki walki...

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj :
Dzis cały Trening był treningiem,
Interwalowo- Aerobowo kondycyjny,
Czyli trening pod kontem sztuki, walki + sparing, ze sparing, partnerem..

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj
Martwy Ciag
55kg x 10
130kg x 5
150kg x 5
180kg x 3
190kg x 2
200kg x 1
220kg x 1
230kg x 1
150kg x 8
100kg x 18**
I to wszysto w 20min, poszło 10seri martwego ciągu.
Po martwym ciągu 20min udezania, w Worek Bokseski, w najblizszym czasie, tak beda, moje treningi wyglądac, krotkie, i intensywne, i często, 6x w tygodniu
Jutrzejszy, trening będzie
8min, Podciagania, i 12min, Pompek na poreczach, + Worek oczywiście, po jutrze, 20min, Przysiady,
Puzniej Wyciskopodrzot+Wioslo, dzień of i od nowa,
Martwy ciąg i td...
Dodatkowo, po 1s w niektórych, treningach w serii, Rp, dodam cw, na biceps..

[Haroldek48]

Wczorajszy trening :
1) Pompki na poreczach
Mc x 10 x 8minut
+10kg x 10
+20kg x 10
+30kg x 10
+ 40kg x 10/ 8/ 8/ 7/

2) Podciaganie drazek x 12min
+10kg x ( stały ciezar)
12/11/10/7/7/5/4/4/4/3/
Mc x 14**

3) Uginanie przedramion sztanga
66kg x 14+6+4 Rp +30s sh

Czas całego treningu silowego x 23minuty..
Po treningu silowym trening Interwalowy x 1000 udezen w worek w maxymalnym szybkim czasie ( 14min 40sek)

[Haroldek48]

Trening Dzis
Przysiady Tylne :
20min
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 3
150kg x 2/2/2/2/
140kg x 3
120kg x8
90kg x 20
I finito..
Poszlo 10s przysiadow..
Dziś bez worka..

[Haroldek48]

Trening Dzis
Przysiady Tylne :
20min
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 3
150kg x 2/2/2/2/
140kg x 3
120kg x8
90kg x 20
I finito..
Poszlo 10s przysiadow..
Dziś bez worka..

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj :
Wyciko-podrzut Hantle
2x35kg x 12min
7/7/7/5/4/4/5/4/

Wioslowanie Sztanga
8minut ( Lekko)
70kg x
14/14/11/9/9/7/

Worek Bokseski + Rozciaganie, ( udezenia głównie nogami) x 20min

Załączone pliki

•  IMG_20151009_094502.jpg   35,01 KB   0 Ilość pobrań

[Haroldek48]

Trening Dziś :
Interwaly Worek Bokseski, + Rozciaganie
x 40min..
Co myslicie o mojej. ostatniej focie? jakieś komentarze?

[Haroldek48]

micha jak zwykle Białko+ Tluszcz w proporcij 1:1 ( Tak się staram jeść) na każdy gram Białka gram tłuszczu wegle. poniżej 100g

[Haroldek48]

Trening Dziś :
1) Martwy Ciag : ( Ciężko)
120kg x 5
150kg x 5
170kg x 3
200kg x 1
220kg x 1/1/1/
200kg x 1
150kg x 8
100kg x 20..
To wszystko w 20min + 1seria x Wioslowanie sztanga 30kg x 100powtorzen...

Po treningu solowym x 20min Worek Bokseski...

[Haroldek48]

Pierwszy tydzien trenigow dwudziestominutowych mam już za sobą, i powiem tak, mialem obawy, do tego że będę czuł, nie dotrenowanie, ale jest zupelnie odwrotnie, prawie. Po każdym, treningu czuję obolalosc, mięśni ( Domosy)
Jesli w ciągu 20 minut, jestem w stanie zrobić do 25, serii ( np Podciaganie + Pompki na poreczach)
Lub 10-12s ( Martwego Bądź przysiadow)
To dluzszy niż 20min Trenig, nie jest mi potrzebny..
Poraz kolejny dochodzę do wniosku, że nie ważny jest, czas spedzany na siłowni, ale to co w tym czasie się zrobi...

Załączone pliki

•  IMG_20151009_094918.jpg   32,58 KB   0 Ilość pobrań
•  IMG_20150908_173303.jpg   46,65 KB   0 Ilość pobrań