Nowy Plan, Stare Cele:-)
Napisano Ponad rok temu
Narazie niechce pisac bo niechce nic " zapeszać. Powiem tak w pasie spadlo, waga, też. A wizulalnie? Ocenicie sami pozdro.
Napisano Ponad rok temu
Klatka:
Wyciskanie sztangi gł w dół:
75x8. 105x2, 125x1, 100x 6, 90x12.
Wyciskanie hantli w skosie
2x35kg x 14+6+4Rp+20s Sh.
BARKI
Wyciskanie Sztangi z przed klatki
75x6, 75x6,
Wyciskanie hantla (jednoracz)
40x 7+3+2 Rp..
TRICEPS:
Wyciskanie na wasko
80x4, 90x2, 95x1.
Pompki na poreczach z obciazeniem (20kg)
20+5+4 Rp..
PLECY
Wioslo z hantlem
65x 12, 12, 8, 8.
Martwy Ciag.
1s x 130 x 25powt.
Napisano Ponad rok temu
Biceps
Uginanie Sztanga stoiac
55x.12, 60x10, 75x6, 80x 4, 85x3.
Uginanie hantlem
1s x 12+6+4 Rp x32kg..
Przedramiona
Uginanie Nadgarstkow w oparciu o taboret Nachwyt
3x Max x 22kg. (hantel)
Łydki
Wspiecia na Palce
60x20, 75x20, 95x15, 105x 12, 120x11+7+5Rp..
Nogi :
Przysiady z hantlami
3 x15-20 x (2x 36kg)
Hack-przyśiady
3x 20 x 75kg.
Przysiady ze Sztanga na plecach
4 x 12, 8, 6, 1. x 75,90, 110, 130kg.
1s x 25p x 100kg
(z odp wewnatrz seri)
Napisano Ponad rok temu
Klatka
Wyciskanie sztangi na plaskiej
5x5 102 kg.
2) Wyciskanie hantli gł w dól
1s x 7+4+3Rp+40s Sh x (2x40kg.)
Barki
Wyciskanie zza kark
5x 8-12 x 75kg.
Wyciskanie hantli stoiac (2x35kg.)
13+3+3 Rp. + 30s Sh.
Triceps
5x5X 80kg.
Pompki na poreczach
(z obciazeniem 20kg)
16+4+3 Rp.
PLECY
Wioslo Hantlem
30x20, 40x15, 65x15, 65x18
Podciaganie na drazku
5 x Max.
Napisano Ponad rok temu
Biceps
Uginanie Sztanga Modlitewnik
5x 12-20x 50kg
Uginanie hantlem Modlitewnik
1s x 16+6+5 x 16kg. RP.. +SH x Max.
Przedramiona
Uginanie Nadgarstkow w oparciu o taboret Podchwyt
3x Max x 25kg. (hantel)
Łydki
Ośle na Palce
5x 20 x 110kg
Nogi :
Mc na prostych
5 x 12 x 120kg
Hack-przyśiady
3x 8-12 x 100kg.
Przysiady ze Sztanga na plecach
1s x 15p x 115kg
(z odp wewnatrz seri)
Napisano Ponad rok temu
Klatka
Wyciskanie sztangi na plaskiej
5x3-1x100, 105, 105,110.116 kg.
2) Wyciskanie hantli gł w dól
1s x 14+7+6Rp+40s Sh x (2x35kg.)
Barki
Wyciskanie zza kark
5x3-5p x 70, 80, 90, 90, 90kg
Wyciskanie hantli stoiac (2x35kg.)
16+5+4 Rp. + 30s Sh.
Triceps
5x 1-3 Na wasko 80, 90, 95, 95, 100kg.
Pompki na poreczach
(z obciazeniem 25kg)
11+3+2 Rp.
PLECY
Wioslo Hantlem
65x20, 65x10, 80x6, 80x6,
Podciaganie na drazku
5 x Max (10kg obciązenie)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
A to na szerokośc barków u Haro nie widziałem od dawna ani jednego ćwiczenia...
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
narazie niechce sie bawic w dzielenie na aktony..
Napisano Ponad rok temu
wyciskanie najważniejsze przód i bok styrany a tył to z plecami się zrobi
Napisano Ponad rok temu
od wyciskania boczne aktony ci przesadnie nie urosną, na przód jest wyciskanie głównie na bok posrodku a na tył prawie wcale dlatego sie robi wznosy boczne i z opadu bo to 2 najlepsze cw na boki i tyły.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Biceps:
Uginanie hantel modlitewnik:
5x 9-12p. X 20, 25kg.
1s x 30Rp x 16 kg.
Przedramiona:
Uginanie Nachwyt + Podchwyt Superserie hantel (2x max) x 15kg
Łydki Ośle
4x max x 75, 90, 110, 110 kg..
Wspiesia na palce Okluzja (Szt na barkach)
1s x 40p x 60kg. (do upadku)
Nogi
Mc na prostych
5x Max x 80, 100, 110, 130, 130kg.
Hck- przysiady
5x 15- 20 x 100kg.
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA PLECACH
1s x 26p x 100kg. Do upadku z odp wewnątrz seri.
Napisano Ponad rok temu
TRENING KAŻDA PARTIA 2x.
LICZBA SERI I CWICZEŃ Na poszczegogolne partie
Nogi- 32s. X 4ćw (8x8)
Plecy -32s -X 4ćw
(8x8)
łydki - 16s- 4 ćw po (4sx20p)
Biceps- 20s - 4 ćw po (5 x 8-12p)
Triceps- ( To samo jak triceps)
Barki- 24s - 4 ćw po
6s x 12-15p
Przedramiona - 16s.
Brzuch - 22 s x metoda Treningu tabaty..
ODPOCZYNKI PO MIEDZY SERIAMI- 30sekund. Czas jednego treningu nie więcej niż 70 min.
Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Tobie zawsze wchodziła taka opcja treningowa, ja tak kiedys próbowałem partia 2x a mniej objętościowo i nijak nie mogłem sie przystosować. Ale partia raz na np 5 dni wchodzi juz elegancko
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Wiec wiec ze tak powiem z jednej strodu duzo " Trenuje" a z drugiej sporo odpoczynku. "3 dni w tygodniu"
a ostatnio doszedlem do wniosku ze nie obietosc, czy ilosć. Ale czas jaki danego dnia spedzam na treningu.. Jest dla mnie kluczowy.. IM KROCEJ I SZYBCIEJ ZROBIE TRENING TYM LEPIEJ. - Np obliczylem ze robiac Biceps " solo" Zrobie 16s. W 15 minut. A bioraz pod uwagę ze trenin poswiecam ok 60-70min na dzień to musze czyms uzupelnic ten caly czas. I tak wlasnie mi puzniej wychodzi. Np plecy 16s- Zajmuje mi ok -20min..
A na kazdym z treningow i tak staram sie wykorzystywac inne Cwiczenia na dana partie.
I staram sie tez ostatnio zeby w miare czesto zmieniac cwiczenia ktore sa na poczatku tren, z tymi ktore sa na koncu.. Na zmiane..
Napisano Ponad rok temu
Wprowadzam 6 tygodniowy trening na Gęstosc Mięśni.
Trening Systemem
A1, B1 x A2, B2, xx.
TRENING A
Klata, Plecy, Barki, Triceps..
TRENING B.
Nogi, Biceps, Łydki, Brzch.
TRENING A1 bedzie sie roznil od treningu A2 tym że beda wykorzystywane inne Ćwiczenia.. I ta sama zasada różnic" Pomiedzy treningiem B1 i B2..
Trening Będzie robiony w dwóch Ćwiczeniach na każda partie metoda 8x8. Z wyjatkiem Łydek, Bicepsa, tricepsa, Tu będzie metoda 6x8..
W SUMIE Obiętośc Treningowa na poszczegolne partie bedzie Tygodniowa wynosiła,
Plecy, Klata, Nogi, Barki- 32s / tydzień.
Biceps, Triceps, Łydki. To po 24serrie/ tydzień.
CIEŻAR Z TRENINGU NA TRENING TEN SAM!
(juz mam ustalony, na poszczególne partie, i ćwiczenia)
Jedyne co będzie sie zmieniać to ODPOCZYNEK Pomiędzy poszczególńymi Seriami..
Z każdym Tygodniem będe skracal go o 10sekund. POCZATKOWO BĘDZIE TO 1 MINUTA. A w Ostatnim TYGODNIU. Tylko 10 sekund.!!
MICHA NA TEN CZAS TO
Bialko-240g
Tluszcz 200g
Wegle > 60.
KCL- OK 3000.
Napisano Ponad rok temu
No jestem ciekaw jak ta tłuszczóweczka będzie na ciebie działać
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Jaki cel teraz? bo już chyba nie redukcja.
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Napisano Ponad rok temu
No chyba nie patrząc na podbicie kalorii.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Jest to w pewnym sensie Dopełnienie Redukcij.. I wprowadzenie w trening " Masowy"
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Nowy trening na reverse :) |
Trening dla zaawansowanych |
|
|
||
Nowy.......... |
TAEKWONDO |
|
|
||
Prośba o plan treningowy (Novo, Gwyn?) |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Ocena planu traningowego. |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Czy ten plan jest dobry? |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 4
0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych
-
Bing (1)
10 następnych tematów
-
DZIENNIK TRENINGOWY Norb1 SCITEC :)
Norb1 - Ponad rok temu
-
Lepszy 2014 rok - Marcin
- Ponad rok temu
-
Nietypowy DT by Dyzio
- Ponad rok temu
-
DT Olosek
- Ponad rok temu
-
Mój Dziennik Treningowy Dawid.
- Ponad rok temu
-
Dziennik Piotrka
- Ponad rok temu
-
Zapraszam, dziennik Pawła
- Ponad rok temu
-
Wszystko w twoich rękach - DT Kuby
- Ponad rok temu
-
Masa z Klasa
- Ponad rok temu
-
Za marzeniami! - kur'a z ryżem.
- Ponad rok temu