1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

jeszcze troche i dam foty sami ocenicie..
Narazie niechce pisac bo niechce nic " zapeszać. Powiem tak w pasie spadlo, waga, też. A wizulalnie? Ocenicie sami pozdro.

[Haroldek48]

Trening Dziś
Klatka:
Wyciskanie sztangi gł w dół:
75x8. 105x2, 125x1, 100x 6, 90x12.
Wyciskanie hantli w skosie
2x35kg x 14+6+4Rp+20s Sh.
BARKI
Wyciskanie Sztangi z przed klatki
75x6, 75x6,
Wyciskanie hantla (jednoracz)
40x 7+3+2 Rp..
TRICEPS:
Wyciskanie na wasko
80x4, 90x2, 95x1.
Pompki na poreczach z obciazeniem (20kg)
20+5+4 Rp..
PLECY
Wioslo z hantlem
65x 12, 12, 8, 8.
Martwy Ciag.
1s x 130 x 25powt.

[Haroldek48]

Trening Dzis
Biceps
Uginanie Sztanga stoiac
55x.12, 60x10, 75x6, 80x 4, 85x3.
Uginanie hantlem
1s x 12+6+4 Rp x32kg..
Przedramiona
Uginanie Nadgarstkow w oparciu o taboret Nachwyt
3x Max x 22kg. (hantel)
Łydki
Wspiecia na Palce
60x20, 75x20, 95x15, 105x 12, 120x11+7+5Rp..
Nogi :
Przysiady z hantlami
3 x15-20 x (2x 36kg)
Hack-przyśiady
3x 20 x 75kg.
Przysiady ze Sztanga na plecach
4 x 12, 8, 6, 1. x 75,90, 110, 130kg.
1s x 25p x 100kg
(z odp wewnatrz seri)

[Haroldek48]

Trening Dziś
Klatka
Wyciskanie sztangi na plaskiej
5x5 102 kg.
2) Wyciskanie hantli gł w dól
1s x 7+4+3Rp+40s Sh x (2x40kg.)
Barki
Wyciskanie zza kark
5x 8-12 x 75kg.
Wyciskanie hantli stoiac (2x35kg.)
13+3+3 Rp. + 30s Sh.
Triceps
5x5X 80kg.
Pompki na poreczach
(z obciazeniem 20kg)
16+4+3 Rp.
PLECY
Wioslo Hantlem
30x20, 40x15, 65x15, 65x18
Podciaganie na drazku
5 x Max.

[Haroldek48]

Trening Dzis
Biceps
Uginanie Sztanga Modlitewnik
5x 12-20x 50kg
Uginanie hantlem Modlitewnik
1s x 16+6+5 x 16kg. RP.. +SH x Max.
Przedramiona
Uginanie Nadgarstkow w oparciu o taboret Podchwyt
3x Max x 25kg. (hantel)
Łydki
Ośle na Palce
5x 20 x 110kg
Nogi :
Mc na prostych
5 x 12 x 120kg
Hack-przyśiady
3x 8-12 x 100kg.
Przysiady ze Sztanga na plecach
1s x 15p x 115kg
(z odp wewnatrz seri)

[Haroldek48]

Trening Dziś
Klatka
Wyciskanie sztangi na plaskiej
5x3-1x100, 105, 105,110.116 kg.
2) Wyciskanie hantli gł w dól
1s x 14+7+6Rp+40s Sh x (2x35kg.)
Barki
Wyciskanie zza kark
5x3-5p x 70, 80, 90, 90, 90kg
Wyciskanie hantli stoiac (2x35kg.)
16+5+4 Rp. + 30s Sh.
Triceps
5x 1-3 Na wasko 80, 90, 95, 95, 100kg.
Pompki na poreczach
(z obciazeniem 25kg)
11+3+2 Rp.
PLECY
Wioslo Hantlem
65x20, 65x10, 80x6, 80x6,
Podciaganie na drazku
5 x Max (10kg obciązenie)

[Jozef230]

miales boki barow dojebac bo odstaja:) wioslo hantlem ladny ciezar

[Grammatikk]

A to na szerokośc barków u Haro nie widziałem od dawna ani jednego ćwiczenia...

[Haroldek48]

jak bede na masie to bede mial to na uwadze dzieki za przypomnienie bo jakos o tym zapomnialem :-)
narazie niechce sie bawic w dzielenie na aktony..

[Xboxjestfajny]

wyciskanie najważniejsze przód i bok styrany a tył to z plecami się zrobi

[Grammatikk]

od wyciskania boczne aktony ci przesadnie nie urosną, na przód jest wyciskanie głównie na bok posrodku a na tył prawie wcale dlatego sie robi wznosy boczne i z opadu bo to 2 najlepsze cw na boki i tyły.

[Haroldek48]

Trening Dziś.
Biceps:
Uginanie hantel modlitewnik:
5x 9-12p. X 20, 25kg.
1s x 30Rp x 16 kg.
Przedramiona:
Uginanie Nachwyt + Podchwyt Superserie hantel (2x max) x 15kg
Łydki Ośle
4x max x 75, 90, 110, 110 kg..
Wspiesia na palce Okluzja (Szt na barkach)
1s x 40p x 60kg. (do upadku)
Nogi
Mc na prostych
5x Max x 80, 100, 110, 130, 130kg.
Hck- przysiady
5x 15- 20 x 100kg.
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA PLECACH
1s x 26p x 100kg. Do upadku z odp wewnątrz seri.

[Haroldek48]

Podsumowanie z calego tygodnia.
TRENING KAŻDA PARTIA 2x.
LICZBA SERI I CWICZEŃ Na poszczegogolne partie
Nogi- 32s. X 4ćw (8x8)
Plecy -32s -X 4ćw
(8x8)
łydki - 16s- 4 ćw po (4sx20p)
Biceps- 20s - 4 ćw po (5 x 8-12p)
Triceps- ( To samo jak triceps)
Barki- 24s - 4 ćw po
6s x 12-15p
Przedramiona - 16s.
Brzuch - 22 s x metoda Treningu tabaty..
ODPOCZYNKI PO MIEDZY SERIAMI- 30sekund. Czas jednego treningu nie więcej niż 70 min.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Tobie zawsze wchodziła taka opcja treningowa, ja tak kiedys próbowałem partia 2x a mniej objętościowo i nijak nie mogłem sie przystosować. Ale partia raz na np 5 dni wchodzi juz elegancko

[Haroldek48]

Tak tylko Gram wez pod uwage ze ja te 2x na tydzien robie w przeciagu 4 dni treningowych.
Wiec wiec ze tak powiem z jednej strodu duzo " Trenuje" a z drugiej sporo odpoczynku. "3 dni w tygodniu"
a ostatnio doszedlem do wniosku ze nie obietosc, czy ilosć. Ale czas jaki danego dnia spedzam na treningu.. Jest dla mnie kluczowy.. IM KROCEJ I SZYBCIEJ ZROBIE TRENING TYM LEPIEJ. - Np obliczylem ze robiac Biceps " solo" Zrobie 16s. W 15 minut. A bioraz pod uwagę ze trenin poswiecam ok 60-70min na dzień to musze czyms uzupelnic ten caly czas. I tak wlasnie mi puzniej wychodzi. Np plecy 16s- Zajmuje mi ok -20min..
A na kazdym z treningow i tak staram sie wykorzystywac inne Cwiczenia na dana partie.
I staram sie tez ostatnio zeby w miare czesto zmieniac cwiczenia ktore sa na poczatku tren, z tymi ktore sa na koncu.. Na zmiane..

[Haroldek48]

Od Dnia 3.03. 2014.
Wprowadzam 6 tygodniowy trening na Gęstosc Mięśni.
Trening Systemem
A1, B1 x A2, B2, xx.
TRENING A
Klata, Plecy, Barki, Triceps..
TRENING B.
Nogi, Biceps, Łydki, Brzch.
TRENING A1 bedzie sie roznil od treningu A2 tym że beda wykorzystywane inne Ćwiczenia.. I ta sama zasada różnic" Pomiedzy treningiem B1 i B2..
Trening Będzie robiony w dwóch Ćwiczeniach na każda partie metoda 8x8. Z wyjatkiem Łydek, Bicepsa, tricepsa, Tu będzie metoda 6x8..
W SUMIE Obiętośc Treningowa na poszczegolne partie bedzie Tygodniowa wynosiła,
Plecy, Klata, Nogi, Barki- 32s / tydzień.
Biceps, Triceps, Łydki. To po 24serrie/ tydzień.
CIEŻAR Z TRENINGU NA TRENING TEN SAM!
(juz mam ustalony, na poszczególne partie, i ćwiczenia)
Jedyne co będzie sie zmieniać to ODPOCZYNEK Pomiędzy poszczególńymi Seriami..
Z każdym Tygodniem będe skracal go o 10sekund. POCZATKOWO BĘDZIE TO 1 MINUTA. A w Ostatnim TYGODNIU. Tylko 10 sekund.!!
MICHA NA TEN CZAS TO
Bialko-240g
Tluszcz 200g
Wegle > 60.
KCL- OK 3000.

[Grammatikk]

No jestem ciekaw jak ta tłuszczóweczka będzie na ciebie działać

[lezu]

Jaki cel teraz? bo już chyba nie redukcja.

[Grammatikk]

No chyba nie patrząc na podbicie kalorii.

[Haroldek48]

Chodzi mi o poprawę Gęstosci Umiesnienia. Jest to trening typowo gęstosciowy..
Jest to w pewnym sensie Dopełnienie Redukcij.. I wprowadzenie w trening " Masowy"