1657 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Haroldek48]

I jak chłopaki, i dziewczyny :-)
wedlug was topi sie coś u mnie ten smalec?

[Maravia]

Hej, pozwoliłam sobie " skleic" Twoje fotki dla lepszego obrazu. Pozowanie nawet minimalne dużo daje...pomyśl o tym następnym razem.
 

 

Jak tak się wpatruje to po twarzy widac,że jakaś taka szczuplejsza. Po ciele...hmmm no mówie ta poza na 1 fotce taka niepoprawna.

Wydaje mi sie,że fat leci...ale jeszcze dużo pracy masz do zrobienia.

[Jozef230]

Hary musisz wskoczyc na drugi poziom wtajemniczenia:))

[Haroldek48]

Heh, dzieki za opinie. :-)
co do tej foty to ta jedna celowo miala byc bez pozy- bez " spinki.
Dzis waga na czczo- 82kg.
Tak ze leci.. I to mnie cieszy. Pozdro. I czekam na dalsze opinie.

[lezu]

Ja nie widzę różnicy, przynajmniej na tych fotkach. Na każdym jest inna "poza", inne światło więc trudno ocenić.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

wg mnie jeszcze trochę musisz się powycinac 

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening Dziś. (wznawiam wpisy)
1) Martwy Ciag :
5x 6 x150kg.. , 180x3, 100x20.
2) Przysid ze sztanga na plecach:
5x8,-6p x 110kg.
3) Pompki na poręczach.
5x Max. +20kg obciazenia.
4) Podciaganie na drazku
5x max. +10kg dodatkowego obciazenia.
MICHA:
Kalorij nie liczę, wegle poniżej 50g/dzień.
Bialko 260-300g.
TŁUSZCZE? -? Nie licze..
SUPLE
Dhea, Wit+mineraly, Melatonina. Bialko (izolat jaja) I przedtreningówka -" Mesomorph." udalo mi sie jeszcze kupić stara wersie z geramina. Pół miarki i daje radę.
Pozdro

[Haroldek48]

Trening dziś.:
1) Wioslo sztanga waski chwyt + Wiosło szeroki chwyt+ Szrugsy. ( serie potrujnie łaczone. ) staly cieżar
75kg. x 8x8. W sumie 24s.
2)Wyciskanie sztangi w skosie.
5x5 x 110, 105, 100, 100,100.kg.
3) Uginanie Sztanga biceps
5x5 x 70kg.
4) hack- przysiady
5x20 x 100kg.

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
za zgoda uzytkownika

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj.
Przysiad ze sztanga na plecach
80x10, 90x10, 110x6, 115x3, 120x1, 125x1.
Martwy Ciag.
125x5, 135x5, 150x3, 170x1, 170x1.
Pompki na poręczach z obciążeniem,
(+20kg w plecaku)
12, 12, 8, 8, 6.
Podciaganie na drażku
(+10kg)
7,7, 6, 3..

[Haroldek48]

Trening dziś.
1) Podciaganie na drażku (+20kg)
6x 6, 6, (5+1), (3+3) (4+2) (3+2+1)
*te serie w nawiasie ze wzgledu na brak sil na zrobieniu 6pow w 1 ciaglej seri byly robione z ok 3-5s odp pomiedzy pow tak aby zrobić te 6pow. Co traktowalem jako 1serie..
2) Pompki na poręczach
6x12+20kg.
12, 12, 12, (9+3)
( 8+4) (6+3+3)
3) Przysiad ze Sztanga na plecach.
6x12 x 90kg.
4) Wiosło Sztanga
6x12 x 80kg.

[Haroldek48]

Trening dzisiaj.
1.Przysiady.
6x6 x 92kg.ATG.
2 Wioslo Sztanga.
6x12 x 95 kg.
3 Pompki na poreczach
(+20kg.)
6x 8p
4Uginanie sztanga (metoda Girandy")
6x8. x 35kg.

[Haroldek48]

Trening Dziś.
1) Martwy na prostych nogach.
6x12 x 100kg.
2) Wyciskanie Sztangi głowa w Dół,
6x8-12x 80kg.
(chwyt Gilotynowy)
3) Uginanie przedramion z hantlami (biceps) leżac na ławce skosniej.
6x12 x 2x14kg..
4) Podciaganie na drazku
5x 20, 20, 16, 14, 13p.

[Grammatikk]

 

[Haroldek48]

Tren Dziś.
1) Przsiad Tylny (ATG)
Rampa.:
12, 10, 8,8, 6, 6powt
90, 96, 100, 100, 100, 105kg..
2)Podciaganie na drazku
20, 20, 12, 8, 6, 6,powt
obciażenia.
+5, +10, 15, 20, 20kg.
3) Pompki na poreczach
20, 12, 12, 6, 6, 6.pow
+5, 10, 15,15, 20kg.
4) Martwy Ciag.
12, 12, 10, 3, 3, 3, powt
100, 100, 110, 140kg.

[Maravia]

A nie będzie Ci wygodniej zrobic jako pierwszy MC,następnie przysiady i reszta? Tak tylko pytam

[Haroldek48]

Powiem tak to jest celowo robione zeby najcieższe cwiczenie robic na koncu. Powod?
Gdybym je zrobil na poczatku, to bym juz nie mial sily na kontynulowanie treningu. Ale tu tez jest rotacija. Tak ze na nastepnym treningu jak mc, bedzie robione lżej" to bedzie na poczatku, a np przzsiady Ciężej na koncu. Tak mi jest lepiej bo wiem ze jak robie ciezko ost. Cwiczenie to niemam zadnych ograniczen typv ze musze cos jeszcze robic to robie na maxa. :-) mam nadzieje ze rozumiesz moj tok postepowania. Pozdro.