2 odpowiedzi w tym temacie

[-zσłzα-]

Siemaneczko, pokaże Wam moją masóweczke i chciałbym byście zkorygowali, podali swoje argumenty W planie sugerowałem sie bardziej tak patrząc pod siebie, ćwiczenia które dobrze czuje.. Pozdro

A o to mój splicik ;d

PONIEDZIAŁEK klatka bicepsy kaptury
WTOREK nogi
CZWARTEK barki tric
PIATEK plecy przedramiona tyl barkow


klatka

wycisk sztangi płasko 3SERIE
rozpiętki skos górny 3SERIE
wycisk hantli skos górny 4SERIE
wyciskanie maszyny "hammera" 3SERIE

bicepsy

uginanie sztanga 4SERIE
uginanie sznurka chwyt młotkowy 3SERIE
uginanie na modlitewniku 3SERIE
przy słabszym treningu dobitka- uginanie '21' 2SERIE

kaptury

szrugsy ze sztanga 4SERIE



------------------------------------------------------


łydki

wspiecia na palce siedzac 3SERIE
wypychanie na suwnicy 3SERIE

uda

przysiady na suwnicy 4SERIE
prostowanie nóg 4SERIE
MC na prostych nogach 4SERIE
uginanie nóg na maszynie 3SERIE




------------------------------------------------------


barki (przód/bok)

wyciskanie sprzed klatki 3SERIE
wyciskanie sztangielek 3SERIE
unoszenie sztangielek w góre 3SERIE bez pro
unoszenie bokiem 3SERIE

triceps

wyciskanie wasko 3SERIE
wyciskanie francuskie stojac 3SERIE
pompki w podporze tyłem 3SERIE 10,10,10 + pare powtorzeń bez ciężaru (bez pro) JAK WY LUBICIE ROBIĆ TO ĆWICZENIE NAJBARDZIEJ?




------------------------------------------------------



plecy

ściąganie drążka do pleców 4SERIE
wiosłowanie sztangą 3SERIE
wiosłowanie półsztangą 4SERIE
ściąganie drążka podchwytem na szerokość barków 3SERIE

przedramiona

uginanie nadgarstków nachwytem 3SERIE
uginanie podchwytem 3SERIE

tył barków

unoszenie bokiem w opadzie 3SERIE

Użytkownik -zσłzα- edytował ten post Ponad rok temu

[kreta]

no plan dobry tylko jedna korekcja , barki pierwsze zza kark sztanga a potem wycisk hantle pod kątem troche mniejszym niż 90⁰ (jeśli jest taka możliwość ) i tył barków od razu po plecach a nie po przedramieniu

[Michał1]

Moim zdaniem.
Klatka-rozpiętki po wyciskaniach, a 4 wymień na pompki na poręczach.
Biceps-sztangielką młotki, a nie sznurkiem się bawisz.
Barki-jeden wycisk, na boki, podciąganie do brody i tył też tutaj.
Plecy-brak prostowników, 4 wymień na MC.