1657 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Trening Dzis :
1) Wyciskanie lezac
90kg x 6
105kg x 6
115kg x 6
125kg x 3
140kg x 2
150kg x 1 ( Tu bylo wycysniecie, do deski**)

2) Przysiady Tylne
3x3 x 150kg
1x max 100kg ( x22p)

3) Wioslowanie Sztanga
3 x 6
80kg/ 90kg/ 100kg/

4) Wyciskanie Hantli w gore siedząc
2x 30kg
2s x max...

Uginanie hantlem mlotki
2s x max x 16kg

odkąd biore spalacza na yohambinie, mam o yuja*
energi dodam, ze nie mam duety redukcyjnej, a spalacza biorę jedynie w celu pobudzenia..

[Haroldek48]

Temat do zamknięcia.
niemam czasu na wpisy.

[Grammatikk]

Nie ma sensu tematu zamykać. Skoro nie masz czasu no to trudno Powodzenia w treningach.

[Haroldek48]

Trening Dzis A ( gora)
1) Wyciskanie hantli Skos ujemny :
2x30kg x 12
2x34kg x 12
2x 40kg x 12/9/7/

2) Martwy Ciag klasyczny
120kg x 6
140kg x 6
150kg x 6
160kg x 4
180kg x 3
200kg x 1+1+1 ( Cluster)

3) Wioslowanie sztanga
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 7
100kg x 6+3+3 ( ret-pause)

4) Waskie Wyciskanie sztanga
60kg x 6
70kg x 6
90kg x 4
100kg x 2
70kg x 14 ( dobitka)

5) Uginanie przedramion hantle ( olkuzia)
15kg x 30/ 30kg x 15/
15kg x max/ 30kg x max)
Najpierw jedna reka potem druga w sumie mialem 2 hantle przygotowane, ( 15 i 30kg) i po 4s na kazda reke z osobna, seria po serii, bez odpoczyku
Najpierw 15kg/30kg/ 15kg i 30kg / najpierw lewa, nastepnie to samo prawa reka..
Co mi zmasakrowalo bicepsy, na maxa mialy jeszcze byc robione Wzniosy Hantli, ale nie bylem juz w stanie po tej olkuzij nic zrobic, nawet mialem problemy z wyprostowaniem rąk a co dopiero, mowic o dalszym treningu..

[Olosek]

A jednak wróciłeś  

[Grammatikk]

U niego to norma, zamyka , otwiera, otwiera , zamyka na mnie to już przestało dawno wrażenie robić

[Haroldek48]

nie, tylko u mnie, jest tu więcej co zamykają i otwierają, akurat ja ten dziennik otwarty i zamknięty mialem 1 raz..
i nie mow ze u mnie to normalka. bo tak praktycznie każdy robi.
a ze nie zamknoles to, akurat wpisalem trening, przy okazij robiac, inny wpis.
odechciewa mi się prowadzic dziennik, jak widzę zmiane nazwy forum FabrykaSily
niewiem co to forum ma wspólnego z siłą? mało kto na tym forum zwraca uwagę na sile

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Wieczorny trening obwodowy "
1) Przysiady Tyle :
110kg x 12
60s przerwa

2) Podciaganie drazek
+10kg x 12
60s przerwa

3) Martwy Ciag
140kg x 12
60s przerwa

4) Pomki na poreczach
+20kg x 12

3min przerwa i powtorka obwodu, w sumie poszly
3 takie obwodu..

Rano, byl trening typowo silowy, Nogi + Biceps. + barki..

[Haroldek48]

Trening Dziś ( RANO)
Przysiady przednie
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 12
90kg x. 6
100kg x 4

2) hack- przysiady
90x4
100kg x 4
120kg x 4
130kg x 3
100kg x 16

3) Wspiecia na palce
3s x max ( +30p) x 120kg

4) Wzniosy Hantlami
Serie potrojnie laczone
Przod/bok/gora/
2x max 2x16kg...

5) Uginanie mlotki
3s x max x 25kg..

Trening Interwalowy
X 20min ( Worek boxerski) + Rozciaganie

[Haroldek48]

Cytat :
A, ja po kofeinie. Czuję się senny. Na mnie kofeina nie działa..

Kofeina, ma udowodnione dzialanie potwierdzone, wielokrotnymi badaniami naukowymi,
Jest to alkaid który w zbyt dużych, dawkach staję sie śmiertelny..
W małych dawkach, działa na poczateku, po czym tolerancija, spada i do uzyskania efektów, potrzeba wiekszych dawek.
Dla sportowców efektowna, dawka kofeiny, wacha sie w granicach, 4-6mg / kg mc
co bardzo trudno jest dostarczyc, przy wypiciu kawy..
1kps z Kofeina ma 150-200mg
Natomiast w filizance kawy, zawartosc kofeiny to 60-80mg..
Dla kulturysty warzacego 100kg, potrzeba 400-600mg kofeiny, by wywołać pożądane efekty treningowe, ( wytrzymałość, koncentracjia, Termogeza)

O tym że Kofeina nie działa, najczęściej opowiadają, osoby które w przeszłość, miały już styczność, z " Ciężkimi spalaczami. "
Clen/ Geramina/ Yohambina/ efedryna, i td. Skoro brałeś takie, " Dopalacze" przyzwyczailes organizm do, " mega nie naturalnego "
Pobudzenia, to się teraz nie dziw, dlaczego nie odczuwasz działania Kofeiny która przy nich to pestka""
To, tak jak byś pil wódkę, w dużych ilościach, i nagle przestawil się na piwo, twierdząc że alkochol na Ciebie, słabo działa..

[Haroldek48]

Trening Dzis :
1) Wyciskanie sztangi na lawie
prostej
70kg x 4
80kg x 4
90kg x 4
100kg x 4
110kg x 2
130kg x 1
90kg x 14 * ( dobitka)
2) Zarzuty sztangi na stoiaki :
65kg x 5
85kg x 5
95kg x 2
100kg x 2
110kg x 1
120kg x 1
3) Pompki na poreczach
+10kg x 12
+20kg x 12
+30kg x 6
+40kg x 4
4) Podciaganie drazek :
+5kg x 6
+10kg x 6
+20kg x 4
+30kg x 2
+10kg x 14*
5) Uginanie przedramion sztanga :
60kg x 3s x max..
6) Wyciskanie Hantli w gore, siedzac
:
2x30kg x 4s x max

[Haroldek48]

Trening Dzis :
1) Przysiady Tylne
90kg x 6
100kg x 6
140kg x 4
150kg x 2
160kg x 1
120kg x 13** ( dobitka)

2) Hack- przysiady
3s x 20pow x 90kg.

3) Wspiecia na palce
3s x max x 120kg

4) Uginanie przedramion
Hantle
2x30kg 3s x max

5) Wzniosy Hantli
Bok
2x 14kg
3s x max...

Po, Treningu silowym
30min, rozciaganie + Interwalowy na worku Bokserskim..

[Olosek]

Har Ty w domu ćwiczysz ? 

[Grammatikk]

Wcześniej Haro pakował w domu

[Haroldek48]

Różnie, raz w domu, raz, w piwnicy:-) a czykolwiek wole w domu :-) jak, robię, ciezki trening wtedy, biore (w domu, brata do asekuracij, ) chyba że, on akurat czasu nie ma. wtedy do piwnicy, idę, tam prawie zawsze ktoś, jest, ale w domu ogólnie nam sprzęt:
stoiaki, ławka ( każdy kont)
250kg obciazenia, gryf lamany, Prosty, 4 krótkie ( na hantle), Drazek, poręcze.. modlitewnik.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

O no to fajnie, że masz 2 alternatywy jak coś A piwnica ogólnodostępna dla wszystkich tak ? 

[Haroldek48]

Ogolnie, w piwnicy to tak z 10 osób dziennie, się przewija , tyle ze wiadomo, nie wszyscy na raz,

[Haroldek48]

Trening Dzis :
1) Pompki na poreczach
4s x 6pow x
+10kg
+20kg
+30kg
+40kg
( Wyciskanie Hantli w skosie dodatnim 2s x max 2x35kg )

2) Przysiady Tylne
90kg x 6
110kg x 6
130kg x 6
140kg x 4
2s przysiady z hantlami
2x40kg x max...

3) Zarzutu Sztangi na stoiaki x
4s x 5p
70kg
80kg
90kg
100kg

4) Podciaganie na drazku
4s x max x +10kg

5) Uginanie przedramion
Sztanga
2s x max x 65kg..

6) Wspiecia na palce
3s x 40p x 100kg..

[Gorinek]

Moc to Ty masz

[Haroldek48]

Dzis trening Interwalowy na worku boxerskim
Rozgrzewka x 15min na skakance,
I 45 minut, udezania w Worek boxerski..
Nogi, + Rece..