Siemka to jest moj stary i nowy plan 
Co sądzicie o Nowym dobry ??Staz mam około roku:)
STARY:
Zestaw A
Przysiad przedni –37kg-12 42kg-12 47kg-12 52kg-12
Podciąganie -4 serie 20 powtórzeń
Wyciskanie leżąc –35kg-12 40kg-12 45kg-12 50kg-12 55kg-12
High Pull -4 serie 50 powtórzeń
Triceps + Biceps
Zestaw B
Martwy ciąg –47kg-10 57kg-10 67kg-10 75kg-10
Pompki -5 serii 90 powtórzeń
Wyciskanie stojąc –10kg-12 17kg-12 22kg-12
Wiosłowanie hantla –10kg-12 12,5kg-12 15kg-12 17,5kg-12
Triceps + Biceps
NOWY:
Zestaw A
1.Przysiad 27kg-12 32kg-12 37kg-12 42kg-12 47kg-12
2.Wiosłowanie hantla 7,5kg-12 10kg-12 12,5kg-12 15kg-12 17,5kg-12
3.Wyciskanie leżąc na skosie ujemnym 27kg-12 32kg-12 37kg-12 42kg-12 47kg-12
4.Wyc zza głowy 10kg-12 12kg-12 17kg-12 22kg-12
5.Uginanie przedramion ze sztanga szeroko 10kg-12 12kg-12 17kg-12
6.Wyc wąskie 27kg-12 32kg-12 37kg-12
Zestaw B
1.Wykroki ze sztangielkami 12pow bez ciężaru,5kg-12 10kg12x2
2.Podciąganie wąsko 4x3pow (waze 92kg i wiecej nie dam rady 
)
3.Wyciskanie na ławce leżąc 27kg-12 32kg-12 37kg-12 42kg-12 47kg-12
4.Unoszenie hantli bokiem 10kg-12x3
5.Uginanie z suplinacją siedząc 7,5kg-12 10kg-12 12,5kg-12
6.Francuskie wyc zza głowy 17kg-12 22kg-12 27kg-12
FaceBook
