5 odpowiedzi w tym temacie

[sonia22]

cześć

jestem tu Świeżynka więc jeśli źle opisałam temat to sorki 

 

mój cel to chciałabym troszkę przytyć by było wizualnie to widać - jeśli to tak można nazwać

ponieważ jestem trochę szczuplutka (jak widać na avatarku)  - przemiana materii i tryb życia robią swoje 

Chodzę na siłownie ćwiczę na różnych maszynach ale dziś Kolega powiedział, że nie robię tego z głową ( rożne urządzenia i robię czasówki , zamiast powtórzeń ) 

 i mnie tu skierował

Co bym chciała na siłowni : uda, brzuch, pośladki, klatka piersiowa - jak każda Kobietka ^^)

Gdzieś przeczytałam co należało by Ktoś mógł coś wskazać

 

- Wiek - 31

- Wzrost -163

- Waga -50 kg

- Waga planowana - 56 kg
- Staż treningowy - 2 m-ce ale jak stwierdził Kolega nie robię tego z głową więc daje sobie 0 m-cy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 2-3 x w tygodniu tylko ćwiczę chaotycznie na takich urządzeniach , które mi się wydaje wpłyną na moją sylwetkę

- Rodzaj Twoich treningów nie wiem co napisać

- Intensywność Twoich treningów 2-3x w tyg po 1-2 h

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? jak się stresuje to szybko chudne 

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? nic, żaden problem kwestia przyzwyczajenia

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) nie

- Kontuzje/Urazy w sumie brak (złamałam mały palec u nogi ale tego nie liczę - bzdzinka ) 

 

no to chyba tyle  coś jeszcze potrzeba

 

dodam jeszcze 

dane z 28.02.2015 pomiar na urządzeniu Tanita Analyzer BC-418

BMI - 18,8 , dziś już waże ok 51kg więc BMI mam ciut lepsze:) 

BMR-4987 kJ (1192 kcal) 

Użytkownik sonia22 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Warto trenować całe ciało by wyglądać atrakcyjnie.

 

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw) , jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu.

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Jeśli będziesz miała problem z jakimiś ćwiczeniami to pisz

[sonia22]

 

Jeśli będziesz miała problem z jakimiś ćwiczeniami to pisz

 piszę wyczytałam : 

 

Podstawowe zasady takiego Treningu :
1.Trening 3x w tyg. (można i mniej)
2.Wybieramy do planu ćwiczenia podstawowe .
3.Serie :
-Do 9s. na duże partie w ciągu tyg.
-Do 6s. na małe partie w ciągu tyg.
4.Powtórzenia :
6-12pow. (Kiedy celem jest masa)
 

ok,  ale jakie urządzenia dla kobietki  ?  sorki , że tak pytam ale dopiero się wdrażam w temat  

[23Viper23]

Jeśli chcesz zacząć od ćwiczeń na urządzeniach/maszynach to zobacz sobie ten zbiór ćwiczeń, ale zachęcam do ćwiczenia z wolnym obciążeniem.

 

-  ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 3s
- wyciskanie na hammerze lub maszynie do wyciskania 3s
- wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3s
- zginanie przedramion na modlitewniku maszyna 2s
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2s
- wyprosty nóg siedząc na maszynie 3s
- zginanie podudzi na maszynie 3s
- wznosy kolan do brzucha na ławce poziomej 3s

[sonia22]

okey dzięki , z Youtubem wszystkie te ćwiczenia sobie obczaiłam  

 

a ćwiczenia z wolnym obciążeniem gdzie znajdę ? 

 

ale czy one dają lepsze efekty od maszyn ?

[23Viper23]

Maszyny narzucają tor ruchu. Wykorzystując sztangielki albo sztangę sami panujemy nad ruchem i daje to możliwość wykonania wielu ćwiczeń.