1657 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Ile kcal wcinasz na dzień ? 

[Haroldek48]

Powiem, Ci że nie liczę kcl
jem intuicyjnie, 4-6 posiłków białkowo- Tluszczowych, z dodatkiem zielonych warzyw..
ale, napewno jest ich ponad 3 tyś
tak, mi odpowiada bo mimo że waga w miejscu, stoi to sila i Kondycija, idzie do przodu..
i ogólne, " czuję sie coraz twardszy" na tej, diecie i tym treningu..

[Olosek]

To najważniejsze, każdy musi dostosować odżywianie pod siebie

[Haroldek48]

Trening Dzis :
1) Martwy Ciag
120kg x 3
150kg x 3
180kg x 2
210kg x 1+1+1 ( ok 30s przerwy miedzy powt)

2) Wyciskanie sztangi lezac
100kg x 2
120kg x 2
130kg x 1
Wyciskanie glowa w dol
80kg x 23* ( dobitka)

3) Przysiady Tylne
100kg x 6
140kg x 5** ( tu celuje w ilosc, powt tym ciezarem)
Przysiady przednie:
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 14

5) Wioslowanie sztanga
70kg x 20
80kg x 17 ( Wioslowanie traktuje dzis jako uzupelnienie do martwego Ciagu )

6) Waskie Pompki z obciazeniem na podlodze ( triceps)
+10kg x 12
+20kg x 10
+20kg x 9

7) Uginanie mlotki
2s x max x 25kg ( +30p w kazdej, serii)

Notka :
Trening dobry obecnie mam wolne do niedzieli w pracy, wiec regeneracija dobra. To mozna troche poszalec z treningiem.
Wieczorkiem jeszczcze pujda jakieś Interwaly, i brzuch, suplemety
Przed treningiem silowym
( jack 3d 1miarka)
Wersja z Geranium..
Przed Interwalami Yohambina ( w postaci spalacza) " Celu pobudzenia" bo na spalenie fetu nie liczę, bo i też brak jakkolwiek diety redukcyjnej..
Dodatkowo
Kreatyna, Tauryna, Bcaa, Leucyna, Witaminy, mineraly, przed snem - meletonina..

Cytat " :
Ile, Ty wydajesz kasy na suplemety, ile wrzucasz w siebie tej chemi.. "

Powiem, tak na coś trzeba ta kasę wydawc,
Nie pije alkocholu, a że wydaje na suplemety, i dietę to zak że inwestuje, w siebie dzięki temu nie, wydaje na / leki
Samochodu nie posiadam, więc nie mam wydatków typu, Paliwa, oc, ac i td..
Jesli mówisz, że ja wydaje na, syplemety, za To Ty wszędzie gdzie sie tylko da jezdzisz samochodem, to podlicz swoje koszty, z jego utrzymaniem, a ja podlicze, swoje wydatki na suplemety, Zobaczymy kto wydaje, więcej - Ty inwestujesz w Auto, ja w Siebie!!
"Suplemety to chemia"
Chemia jest wszysto, wszystko w przyrodzie posiada, swój wzór chemiczny.
Sam, wpierdasz mete, i innego, swinstwa w celu poprawienia swoich wyników, w sporcie, a do mnie przypierdalasz się o suplemety - Bez komentarza..."

" Cytat
A co na to Twoja Żona nic Ci nie mówi na to że wydajesz, tyle kasy na suplemety " ?
Ja wydaje mniej kasy, w skali miesiąca na suplemety, niż Żona na kosmetyki, i papierosy, więc, to chyba rowierz nie wymaga dalszego komentarza..

[Olosek]

Ten Pan dobrze prawi  

[Haroldek48]

Trening Dzis :
Przysiady Tylne
140kg x 7( Nowy rekord, z tym, ciezarem na ilosc powtorzen )
140kg x 3
110kg x 10
Jako ze przysiady sa obecnie moim piorytetem, to, na kazdym trenigu beda, sie pojawiac, jako piwrwsze cwiczenie w ogolnej liczbie powtorzen 20..
Cel, glowny atak, na 1serie, z ciezarem 140kg.
By, zrobic jak najwiecej siadow ( pełnych) z tym ciezarem, a kontretniej, to aby, za jakis czas wykonac, pelnych 20 siadow, 140kg..
Wtedy, zwieksze ciezar, i bede, kontynulujelowal, moja, zabawe, w " przysiadologije" jeśli będzie, stały zastój w dodawaniu powtorzen, wtedy na, kilka treningow zmniejsze, ciezar o 10-15 % w celu, tworzenia progressij liniowej..
Juz niejednokritnie sie przekonałem, że najlepszym sposobem, na wyjście z zastoju, silowego, jest - ZMNIEJSZENIE, CIEZARU.
w danym, cwiczeniu i kontynulowanie, progresij, co przy mądrych treningach, skutkuje, dojściem, do większych ciezarow, niż te, z" Przed, Ich Zmniejszenia"


Po, tych przysiadach poszlo jeszcze
4s (okluzija na bicepsy)
2 hantle ciezary 30 i 20kg
I 30min trening na worku bokserskim..

[Haroldek48]

Trening Dzis
1) Waskie Wyciskanie sztangi na plaskiej :
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 4
90kg x 4
90kg x 4

2) Pompki na poreczach
+10kg x 6
+30kg x 7
+40kg x 4/3/

3) Zarzuty sztangi na stoiaki x
80kg x 4
90kg x 5
100kg x 3/3/
110kg x 1/1/
90kg x 5

4) Przysiady Tylne :
90kg x 6
100kg x 3
140kg x 7
150kg x 2
130kg x 2

5) Podciaganie na drazku
+10kg x 6
+15kg x 4
+30kg x 2
+10kg x 8

6) Uginanie przedramion modlitewnik
2s x max x 30kg..

Cytat"
Ja jestem czysty"
A, od kiedy Clen, to saa?
Nie wiesz co piszesz, widać ile wiesz na temat koksu...
A, gdzie ja napisalem że Clen, to Saa? Nigdzie nigdy, nie twierdziłem że Clen, to Saa, a jedynie że to DOPING.
To, że coś jest dopingiem wcale, nie znaczy że musi należeć do Saa..

Doping = wszelkie rodzaje
nielegalnego wspomagania,
obejmuje niedozwolone środki
farmakologiczne oraz metody
(np. przetaczanie krwi własnej,
sztucznej lub jej składników;
dodawanie substancji które
zwiększają wychwyt, transport
lub dostarczanie tlenu); w grę
wchodzi również doping
genetyczny..

Więc jak widać, z jasnej definicji, chcąc nie, chcąc czysty to Ty nie jesteś,
Biorąc Clen jesteś na Dopingu.

Jeśli, dalej twierdzisz że, Clen, to nie Doping, " bo przeciez, to nie saa"
To idz na zawody i powiec to komisij, antydopingowej..
Widać, kto tu niema pojęcia o dopingu.
Osobiście niemam nic, do ludzi, ktorzy się wspomagaja, lecz trzeba mieć, jaja i umieć sie do tego, przyznać. A nie, oszukiwac samego siebie że jest się czystym..
Sam, osobiście się wspomagam, lekiem ktory, można kupić, w aptece, bez recepty, jest uznawany powszechnie za produkt - Prazdrowotny. Natomiast, w sporcie uznany, za doping i zabroniony przez komisije, antydopingowa,
Dlatego, pomimo że lek kupuje, legalnie dla " zdrowia" - też nie mogę uważac się za " Czystego" a i za takiego sie nie uważam..

[Haroldek48]

Micha :
Zawsze, taka sama
1,5 - 2kg miesa, podroby, ( różne rodzaje) w zależności co jest, w lodówce.
I pod różną postacią +
Proporcjonalnie, 2x tyle zielonych warzyw, ( 3-4kg) również różne. Postacie..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening Dzis :
1)Przysiady Tylne
140kg x 20pow w 5-ciu seriach w 15min.
7/3/3/3/4/.

2) Wyciskanie lezac :
110kg (max ilosc pow w 12min )
6/4/4/3/3/2/ = 22powt.

3) Uginanie przedramion hantle x 2x30kg
2s x max..

4) Wzniosy Hantli
Przod/Bok/ Opad/
2s potrojnie laczone
x max 2x14kg..

[Haroldek48]

Trening Dzis
1) Martwy Ciag klasyczny
- Max ilosc pojedynczych powt w 20min
150kg x 1
180kg x 1
200kg x 1
220kg x 1/1/
120kg x 20** ( dobitka) - martwy ciag " Rwaniowy"

2) Podciaganie drazek
x 12min
+5kg x 4
+10kg x 4
+20kg x 3/2/2/
Mc x 18** (dobitka)

3) Przysiady Tylne
1s x max x 100kg (21p)

4) Pompki na poreczach
2s x max x +15kg

5) 2s x max Uginanie mlotki x 30kg..

[Grammatikk]

Planujesz niebawem jakieś zmiany w treningu?

[Haroldek48]

Puki, idzie sila to niemam, zamiaru nic, zmieniac, ani w treningach ani w diecie..
jeśli chodzi, o wegle nie. jem ich, ładowania też nie robie, - Nie odczowam, różnicy, w treningu czy, są wegle w diecie czy też ich niema..
wiec, skoro efekty są zadowolajace. to najgorszą rzecza było by co kolwiek zmieniać.

[Grammatikk]

Dokładnie. Skoro działa to co działa to nie ma sensu zmieniać. Byłem po prostu ciekaw planów najbliższych

[Haroldek48]

no, chyba że mnie jakiś zastój, złapie wtedy będę myślał nad jakąs. zmiana :-)

[pit86]

Ja to cie trochę podziwiam, masz swój trening który wydaje się być dziwny wiele osób mówi że nie ma sensu tak trenować a ty robisz swoje, tak trzymaj, trzymam kciuki

[Jozef230]

Harry zawsze widzi cel jasno i dazy do niego. Pozdro Byczku!

[Haroldek48]

Trening dzis :
1)Przysiady Tylne
120kg x 4
130kg x 4
150kg x 3/3/
140kg x 5

2) Zrzuty Sztangi na stoiaki + martwy ciag ( polaczone w calosc)
5+5+6+6+....10
x 90kg
Metoda, polegala na tym ze, zrobilem 5 zrzutów, następnie 5 mc puzniej 6 zrzutów, i 6mc, i tak bez odpoczyku, do 10ciu..
5+6+7+8+9+10,
Co, skutkowalo tym że przy, sztandze, stałem. 15min, i non, stop robilem, powtórzenia, ziemia-powietrze
Mimo, że ciezar nie duży bo 90kg, to dało po dupie, lało się ze mnie jak z mokrej, scierki..
Ten. Trenig traktuje jak
" Interwaly z obciazeniem"
Aż, sie boję pomyslec co, będzie na nastepnym trenigu, bo. Mam " Piekielne, pomysły "
Związane z podobną metodą..

[Haroldek48]

Pit, Juzef-
takigo podejścia nauczyly
, mnie wieloletnie treningi,
metodą, prób i błędów..
pamiętam jak mi kiedyś, wszyscy wokół mówili że
Cytat" Nie cwicz bicepsow, codziennie, bo spalisz, mięśnie sie przetrenujesz, tak się nie cwiczy, olkuzia, to herezia, i tp.."
a, ja mimo to robilem swoje, bicepsy, robilem, na każdym trenigu, i jak widać, sie nie przetrenowalem, bicepsy, urosły z dwudziestu-paru, cn, do ponad 47/
( Żałuję, tylko tego, ze nie cwiczylem, każdej, partii, na każdym trenigu)
od, początku..

[Haroldek48]

Trening Dzis :
" Wstępne zmęczenie całego Ciała "
Wstępne zmęczenie robilem Wykorzystujac, do tego celu sztangi, i hatle
Dużo powtórzen maly ciezar w każdej serii 20-30powtorzen..
- Przysiady tylne x 60kg
- Martwy Ciag. x 90kg
- Wioslowanie szt x 60kg
- Wyciskanie hantli 2x22kg
- Pompki na por. x + 5kg
Wszytkie wymienione, cwiczenia, robione seriia po serij, bez odpoczyku złożone, w gigant serije,
W min 20tu powtorzeniach..
Co, juz dało ostro po dupie, całemu Ciału..

Trening " Właściwy "
- Przysiady Tylne rampa x 4powtorzenia
100/ 120/ 140/kg
160kg x 2**

- Wyciskanie Leżąc
Rampa x 8powtorzen
90/100/ 104kg

- Podciaganie drazek
+10kg x 8
+ 20kg x 6
+30kg x 3/3/2..

- Wspiecia na palca
3s x 50p x 90kg..

Na, koniec trenigu " powrórka z rozrywki"
Metoda Gigand-serii tak jak na poczateku treningu, " Amen"

[Gorinek]

Harold zmień sobie nick na hardcore, siły masz jak wół.