21 odpowiedzi w tym temacie

[klajta]

Witam chciałem zaczerpnąć informacji na temat ''co sądzicie o mojej diecie?''

Z powodu mojej pracy na siłownie uczęszczam rano w pracy,ale na wiosnę postaram się o znalezienie kilku chwil na siłkę po pracy ok 16 godz.

Typ mojej budowy mezo/endo, a oto i moja dieta:

1 jogurt 400g placuszki (płatki owsiane 50g, kukurydziane 50g, 2 jajka) 150g banan

2 twaróg 250g, 100ml mleka, 30g rodzynki

3 ryż100g kura kura 200g warzywa( zależy jaki są)

4 jajka 5 szt. 250g

5 kasza gryczana ( pęczak)100g, kura lub ryba 200g

6 twaróg 250g mleko 150ml 10g cukier waniliowy (dla smaku)

A i jeszcze wypijam dwie kawy o godz 8 i 14 słodzone po 15g cukru i minimum 3l wody.

Celem diety masa-siła.

Z czasem chcę wprowadzić do diety białko w proszku( do posiłków z małą ilością białka) może ostrowia 80 lub megabol 80  3x40g dzień 

 

Proszę o poradę i krytykę, dziękuję za poświęcony czas i uwagę. 

Użytkownik klajta edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

posiłek numer 1 - do wywalenia

posiłek numer 2 - może zostać 3/4/5/6 tak samo

 

Szkoda że nie wiesz jakie amsz zapotrzebowanie kaloryczne bo bez tego układanie diety mija sie z celem bo skąd masz wiedzieć czy jest tego żarcia tyle ile trzeba?

Białko trzymaj na poziomie około 200g dziennie (bialko zwierzęce)

 

Poprzeliczaj to jak trzeba sniadanie zmień i odpuśc proch wychodzi tak drogo że taniej kupic kurczaka a 200g dziennie białka to z palcem w dupie możesz z diety dostarczyc

 

PS: jakieś warzywo czy owoc jakbyś zjadł to by było wskazane bo nigdzie nie ma warzyw.

[pit86]

posiłek 1 zamiast jogurtu dodaj jeszcze dwa jajka i wywal kukurydziane zwiększając owsiane do 100 gr będzie dobrze 

[klajta]

A co zamiast pierwszego posiłku?

Moje zapotrzebowanie na kcal to 2900 aby utrzymać wagę.

Warzywa to do kury dodaję ( mrożone) a i jabłuszko się trafi

Posiłek nr 4 jajka 5 szt. 250g - jem jeszcze 2 banany

[pit86]

 np 100 gr owsianych + 4 jajka ( omlet ) 

 

http://forum-kultury...acekomlet-pita/

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[klajta]

Moje zapotrzebowanie na kcal to 2900 aby utrzymać wagę.

Wyliczyłem że z mojej diety dostarczam ok 2700 kcal z czego białko ok 260 węglowodany 290 tłuszcze 80.

[Grammatikk]

Skoro masa to brakuje ci około 500kcal żeby ta masa szła. Licz tylko białko zwierzęce jak jest koło 200 to jest gut.

[klajta]

Jak i pod jaką postacią mogę wchłonąć 500 cal, masz może jakiś pomysł lub sposób? 

[pit86]

szejk z owsianych i twarogu np.

 

albo do każdego posiłku 10 ml oliwy z oliwek 

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[klajta]

Wybiorę chyba oliwę, bo sera już pół kilograma wcinam.

[klajta]

A co eksperci powiedzą o mojej zmodernizowanej diecie masowej?:

1 placuszki 3jaja, 50gowsiane,  50g jęczmienne mleko 150g słonecznik 20g, 15g olej, banan 100g

2 twaróg250g mleko 150g rodzynki do smaku 30g jabłko 100g

3 kura200g, olej15g ryż 100g warzywa( marchewka z groszkiem itp.), jabłko 100g

4 jaja na twardo 250g banany 300g

5 kura 200g olej 15g kasza gryczana 100g warzywa

6 twaróg 250g, mleko 150g  rodzynki 30g

woda 3l, 2 kawy z cukrem 30g

A tutaj tabela wartości ( ogół mojej michy)

 

Nazwa produktu  kcal B [g] W [g] T [g] 
 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]                                                620,00 50,00 4,40 42,40

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]                                             196,00 12,00 18,80 8,00

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]       430,00 99,50 3,50 2,00

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]              189,00 5,95 31,50 3,60

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]          204,00 4,90 39,70 1,80

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]                                    360,00 8,50 80,10 0,67

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]    367,00 12,60 69,30 3,10

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]                              484,00 87,20 0,00 14,80

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]                                                              360,00 4,36 80,96 1,32

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]                                                              100,00 0,52 22,82 0,34

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]                       53,00 3,20 6,40 0,60

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]                                   331,20 0,00 0,00 36,80

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]                                  204,60 1,86 47,52 0,30

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]                                                       121,50 0,00 29,00 0,00

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]                                  129,20 2,00 2,40 12,00

 

 

           Waga [g] kcal B [g] W [g] T [g] 

Suma 2850,00 4149,50 292,59 437,34 127,73
 

Użytkownik klajta edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

no tabela sie wkleiła przejrzyście że nic z niej nie widać 

[klajta]

Zmieniona tabela.

[Grammatikk]

Dla mnie dalej mało to czytelne dlatego nie sprawdze

[klajta]

1'' placuszki'' 3jaja, 50gowsiane,  50g jęczmienne mleko 150g słonecznik 20g, 15g olej, banan 100g-  cal 918 białko 37 węgle 102 tłuszcz 36,63 

2 twaróg250g mleko 150g rodzynki do smaku 30g jabłko 100g                                                              cal421  białko55  węgle39    tłuszcz4, 

3 kura200g, olej15g ryż 100g warzywa( marchewka z groszkiem itp.), jabłko 100g-                               cal738  białko51  węgle91    tłuszcz18

4 jaja na twardo 250g banany 300g                                                                                                       cal657  białko34  węgle63    tłuszcz 27

5 kura 200g olej 15g kasza gryczana 100g warzywa                                                                              cal695  białko55  węgle69    tłuszcz20

6 twaróg 250g, mleko 150g  rodzynki 30g                                                                                              cal371  białko54  węgle28    tłuszcz4

woda 3l, 2 kawy z cukrem 30g- wartości nie wyliczam.

Myślę że już jest ok,

[klajta]

Czy może ktoś skomentować moją dietę? 

[cynek89]

55g bialka z 250g twarogu to chyba troche zawyzona wartosc ? Ale tak to chyba jest OK

[Grammatikk]

w chudym jest od 18 do 25g kwestia jak mocno jest odsączony = jak twardy i zwarty jest im bardziej tym więcej twarogu w twarogu = białka

[klajta]

55g bialka z 250g twarogu to chyba troche zawyzona wartosc ? Ale tak to chyba jest OK

Wartość odżywcza wyliczona na stronie www.tabele-kalorii.pl

[Grammatikk]

licz jak ci pokazuje 5g w ta czy w 2 to nie problem a kalkulator nie bierze pod uwage 20 gatunków twarogu of 20 firm