Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na masę.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

ponczek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na masę.

Witam , ważę 74 kg a wzrostu mam  184 cm , jestem typem chyba mezomorfikiem i z obliczenia zapotrzebowania wyszło mi 2573,992 kcal , chodzi mi o przybranie masy mięśniowej oto moja przykładowa dieta :

 

 

I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
10g oliwy z oliwek

garść orzechów

 

II posiłek ( w szkole często)

3 bułki z kurczakiem

banan lub inny owoc

 

III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny lub innego mięsa
30 oliwy
warzywa

 

IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka

 

trening

 

V posiłek
3 jajka i jakieś mięso( wieprzowe często będzie)

 

VI posiłek
100g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek 

 

Czy uważacie że na takiej diecie jakieś przyrosty będą ? Co powinienem zmienić , dodam że nie mam za dużo kasy do wydania ale jak trzeba to mogę zakupić jakieś białko na aukcji żeby więcej było .


  • 0

ponczek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę.

może jednak ktoś zaglądnie , lepsze słowa krytyki niż bez odpowiedzi :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę.

Przyrosty będa jak białka i kalorii będzie tyle ile trzeba

 

skąd mam wiedziec ile białka masz w diecie jak połowa posiłków nie opisana pod względem wagi a żaden pod względem B/T/W ?

 

skąd mam wiedziec ile dany posiłek ma kalorii i czy masz bilans na + o powiedzmy 200/300kcal? obliczyłeś? nie a nikt tego za ciebie nie zrobi

 

Nie myslicie w ogóle a rządacie odpowiedzi .... a potem wielkie zdziwienie że nikt nie odpowiada.

 

Oblicz to to może będzie się dało odpowiedzieć.

 

I bez urazy nie dziel mięsa na porcje po 80g bo to na 1 gryz.. = porażka :E

 

PS: białka zwierzęcego styknie ci 150g ( zwierzęcego nie roslinnego)


Mateusz Pawlak ;)


cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę.

ogolnie dieta pod wzgledem produktów jest OK ale tak jak mowi Gramm musisz wyliczyc sobie zapotrzebowanie na makro i ustalic sobie dawki tych produktów pod twoje zapotrzebowanie


  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024