6 odpowiedzi w tym temacie

[basteq]

Siema, co myślicie o takim p&p 4 dniowym?
PONIEDZIAŁEK
Push

- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie płasko hantli 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 3s
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce siedząc 3s

WTOREK
Pull

- Przysiady 4s
- mc na prostych nogach 3s
- ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 4x
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Uginanie ramion ze sztangą 3s
- uginanie nadgarskow 2s


CZWARTEK
Push

- wyciskanie wąsko 3s
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s
- Wyciskanie z klatki 3s
- unoszenie w opadzie 2s
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s
- Wspięcia na palce stojąc 2


PIĄTEK
Pull

- syzyfki 3s
- Wykroki 3s
- Martwy Ciąg 3s
- Wiosłowanie końcem sztangi 4s
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
- uginanie nadgarstków 3s

 

Zamierzam nim ćwiczyć od przyszłego tygodnia, tym samym zacząć cykl na kreatynce
17 lat. Cwicze juz rok, na poczatku FBW a teraz 3 dniowy p/p/l. Jestem wdzieczny za pomoc ;d

[23Viper23]

Wydaje sie ok.Jedynie w barkach bym zmienił jedno unoszenie hantli w opadzie na unoszenie na boki

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[basteq]

No w sumie masz racje. Ten plan znalazłem na gdzies na necie, ale lekko zmodyfikowałem do swoich potrzeb bo nie wszystko u siebie mam.

[basteq]

A mam pytanie jeszcze jedno. Gdyby we wtorek ściąganie drążka dać na pierwsze ćwiczenie bedzie nadal dobrze?

[23Viper23]

nie bo nogi maja być pierwsze

[basteq]

nie za dobrze ;/ A dało by się jeszcze gdzieś upchać szrugsy? Zależy mi troche na kapturach ;p

[23Viper23]

masz 2 wiosłowania i martwy wiec kaptury powinny swoje dostać, można upchnąć do pull 2-3 serie w dzień gdzie nie masz martwego ciągu albo