Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening do oceny ;)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

basteq
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening do oceny ;)

Siema, co myślicie o takim p&p 4 dniowym?
PONIEDZIAŁEK
Push

- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie płasko hantli 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 3s
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce siedząc 3s

WTOREK
Pull

- Przysiady 4s
- mc na prostych nogach 3s
- ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 4x
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Uginanie ramion ze sztangą 3s
- uginanie nadgarskow 2s


CZWARTEK
Push

- wyciskanie wąsko 3s
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s
- Wyciskanie z klatki 3s
- unoszenie w opadzie 2s
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s
- Wspięcia na palce stojąc 2


PIĄTEK
Pull

- syzyfki 3s
- Wykroki 3s
- Martwy Ciąg 3s
- Wiosłowanie końcem sztangi 4s
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
- uginanie nadgarstków 3s

 

Zamierzam nim ćwiczyć od przyszłego tygodnia, tym samym zacząć cykl na kreatynce :)
17 lat. Cwicze juz rok, na poczatku FBW a teraz 3 dniowy p/p/l. Jestem wdzieczny za pomoc ;d


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny ;)

Wydaje sie ok.Jedynie w barkach bym zmienił jedno unoszenie hantli w opadzie na unoszenie na boki


Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

TKWM


basteq
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny ;)

No w sumie masz racje. Ten plan znalazłem na gdzies na necie, ale lekko zmodyfikowałem do swoich potrzeb bo nie wszystko u siebie mam.


  • 0

basteq
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny ;)

A mam pytanie jeszcze jedno. Gdyby we wtorek ściąganie drążka dać na pierwsze ćwiczenie bedzie nadal dobrze?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny ;)

nie bo nogi maja być pierwsze


  • 0

TKWM


basteq
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny ;)

nie za dobrze ;/ A dało by się jeszcze gdzieś upchać szrugsy? Zależy mi troche na kapturach ;p


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny ;)

masz 2 wiosłowania i martwy wiec kaptury powinny swoje dostać, można upchnąć do pull 2-3 serie w dzień gdzie nie masz martwego ciągu albo


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024