Skocz do zawartości


Zdjęcie

3 dniowy trening na masę dla początkujących/o co chodzi?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
21 odpowiedzi w tym temacie

Drwal
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

3 dniowy trening na masę dla początkujących/o co chodzi?
Cześć.
Mam pytanie w sprawie treningu tego w tytule.W treningu opisane są serie i powtórzenia które należy wykonać,jednak w ćwiczeniu np"brzuch"(jest to dzień pierwszy) nie napisano ile powtórzeń.Podejrzewam że seria w przypadku tego ćwiczenia to jedno powtórzenie ale nie jestem pewny.Proszę o pomoc.Pozdrawiam:-)
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy trening na masę dla początkujących/o co chodzi?

Powtórzeń robisz ile dasz radę i jeszcze więcej ;)


Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy trening na masę dla początkujących/o co chodzi?

Pokaż ten trening. Skoro jest napisane dzień pierwszy to jest to zapewne jeden z tych beznadziejnych treningów na brzuch typu "a6w" albo "abs".


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Drwal
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy trening na masę dla początkujących/o co chodzi?
To jest trening z waszej strony
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy trening na masę dla początkujących/o co chodzi?

Ten trening pisalem ja, masz tam przykladowe cwiczenia na brzuch, dla początkujących nie trzeba duzo cwiczen na tą partie ale jak chcesz to mozesz dozucic jeszcze jedno cwiczenie.


Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Drwal
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy trening na masę dla początkujących/o co chodzi?
Taak:-) ale mi chodzi ile powtorzeń w tych cwiczeniach.napisane jest ze max 5 seri ale ile powtorzen
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy trening na masę dla początkujących/o co chodzi?

Sam sobie ustal tyle żeby poprawnie te 5 serii zrobić.... chyba możesz sam popróbować z powtórzeniami? Nie ma sztywnego schamtu więc nie czekaj na to co każdy klepie jak nie wie co napisać czyli 12/10/8/6/6


Mateusz Pawlak ;)


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy trening na masę dla początkujących/o co chodzi?

Taak:-) ale mi chodzi ile powtorzeń w tych cwiczeniach.napisane jest ze max 5 seri ale ile powtorzen

 

 

A gdzie masz napisane max 5 powtórzeń w tym treningu?


Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy trening na masę dla początkujących/o co chodzi?

Ex chyba źle zrozumiałeś :E


Mateusz Pawlak ;)


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy trening na masę dla początkujących/o co chodzi?

 

napisane jest ze max 5 seri ale ile powtorzen

 

 

Ale i gdzie jest tak napisane?


Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Drwal
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy trening na masę dla początkujących/o co chodzi?
Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max
  • 0

Drwal
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy trening na masę dla początkujących/o co chodzi?
4 serie po ile powtorzen!!!:P
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy trening na masę dla początkujących/o co chodzi?

No to Ci pisałem że max powtórzeń na brzuch, ta partia lubi więcej powtórzeń niż inne.


Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Drwal
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy trening na masę dla początkujących/o co chodzi?
No spoczko:-)to dzieki za pomoc
a jeszcze jedno...wszedzie gdzie napisales serie (bez powtorzen) robimy maks?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy trening na masę dla początkujących/o co chodzi?

Zazwyczaj w treningu metoda progresji czy stałego ciężaru każda seria powinna być wykonana do upadku lub do momentu gdzie jeszcze jedno powtórzenie spowoduje upadek czemu tak? a no z prostego powodu kiedy ćwiczymy sami i jest upadek zazwyczaj jest kontuzja więc bez partnera treningowego zapas 1/2 powtórzeń powinien być o ile to trening na wolnych ciężarach

 

A ile powtórzeń i jakim obciążeniem tego nikt ci na liczbach nie rozpisze bo to musisz wypracować sam metoda prób


Mateusz Pawlak ;)


Drwal
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy trening na masę dla początkujących/o co chodzi?
Ale to przecierz nie jest metoda progresji ani stalego ciezaru.ja poprostu chce wiedziec ile powtorzen trzeba robic na wszystkie te cwiczenia co napisane jest np:4 serie ale niema napisane ile powtorzen w kazdej z serii.np na klate bylo napisane ze 3 serie 12/10/8 powtorzen
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy trening na masę dla początkujących/o co chodzi?

Nie zrozumiałeś więc wal schemat 12/10/8/6 z czasem dojdziesz do tego sam że schamtów nie trzeba sie trzymać. Ale to porzyjdzie z czasem


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Drwal
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy trening na masę dla początkujących/o co chodzi?
Ok:-)czyli wynika z tego wszystkiego ze liczbe powtorzen mam sam korygowac?dzieki za szybkie odpowiedzi
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy trening na masę dla początkujących/o co chodzi?

Tak jak w pierwszych latach trenowania sie bawiłem w takie same schematy teraz juz mi to nie jest potrzebne wale wszystko du upadku tam gdzie jest to bezpieczne, tylko przetrenowanie jest kluczem do rozwoju, przetrenowanie danego dnia na danym treningu danej parti = wysiłek po ktorym nie jestes w stanie juz wykonać żadnego powtórzenia w żadnym ćwiczeniu na ta partię :) to klucz jezeli chodzi o trening bo prawdziwym kluczem jest dieta bez niej żadna metoda żaden wysiłek nic nam nie da.


Mateusz Pawlak ;)


Drwal
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 3 dniowy trening na masę dla początkujących/o co chodzi?
Wiec tam gdzie niema napisane ile powtorzen walic ile sie da bo jest to bezpieczne?sory za tyle pytan ale nie moge ogarnac
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024