4 odpowiedzi w tym temacie

[AdamB]

Witam. Czy mogę się zwrócić z prośbą o wskazanie jakiegoś planu treningowego w domu wykorzystując masę własnego ciała. Rozważam także rozpoczęcie biegania. Mój wzrost to 188 cm obecna waga 103 kg wiek 33 lata

[Maly Koksik]

Jesli szukasz treningu w domu. To przejdź do działu street workout i kalistenika. Znajdziesz tam wszelkie informacje i plany treningowe z wykorzystaniem masy własnego ciała.

[Maksym Riznyk]

WItamy na forum

 

Mógł byś jeszcze powiedzieć jaki sprzęt posiadasz w domu ?

 

Wiadomo w domu możemy wykonywać pompki, podciągania, przysiady. 

 

Co do pompek tu mamy wiele możliwości z rękami na podwyższeniu, z nogami n apodwyższeniu, klasyczne,

 

szerokie, wąskie, szwedki. Z podciąganiami myślę większego problemu nie powinno być, klasycznie

 

nachwyt lub podchwyt jeżeli ciężko jest wykonać takie powtórzenia to wykonujemy z nogami opartymi na 

 

podłodze (cała sylwetka spięta, wyprostowana). Na nogi przysiady obu nóż, pistolety, krzesełko przy ścianie, 

 

wskoki na podwyższenie, spięcia na łydki.

 

POzdrawiam 

[AdamB]

WItamy na forum

 

Mógł byś jeszcze powiedzieć jaki sprzęt posiadasz w domu ?

 

Wiadomo w domu możemy wykonywać pompki, podciągania, przysiady. 

 

Co do pompek tu mamy wiele możliwości z rękami na podwyższeniu, z nogami n apodwyższeniu, klasyczne,

 

szerokie, wąskie, szwedki. Z podciąganiami myślę większego problemu nie powinno być, klasycznie

 

nachwyt lub podchwyt jeżeli ciężko jest wykonać takie powtórzenia to wykonujemy z nogami opartymi na 

 

podłodze (cała sylwetka spięta, wyprostowana). Na nogi przysiady obu nóż, pistolety, krzesełko przy ścianie, 

 

wskoki na podwyższenie, spięcia na łydki.

 

POzdrawiam 

Witam.

Moje zaplecze sprzętowe jak narazie jest dość ubogie. Oprócz standardowego wyposażenia domu jest jest drążek ( taki rozkręcany do mocowania w ościeżnicy drzwi) i znalazła by się też jakaś hantel. Od razu zapytam czy takie ćwiczenia można wykonywać naprzemiennie z bieganiem? 

Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Nie ma absolutnie żadnych przeciw wskazań. 

 

Możesz śmiało połączyć bieganie z wyżej wymienionymi ćwiczeniami. 

 

Bieganie będzie zamiast cardio a ćwiczenia z własną masą są dobrą alternatywą dla ćwiczeń z ciężarem.

 

Pozdrawiam