Skocz do zawartości


Zdjęcie

9 odpowiedzi w tym temacie

kantaxo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 dni temu

Plan treningowy kalistenika FBW czy poprawny

witam, jakiś czas już trenuję i chcę sprawdzić czy wszystko robię w miarę poprawnie.Mam też pytanie odnośnie ile mniej więcej ćwiczeń powinien mieć plan FBW w kalistenice.Robię też tak, że w jeden dzień mam trening FBW a w następny lekki trening "wzmacniający" czy to dobrze?Dlatego też pytam o fbw bo nie wiem czy nie lepiej połączyć te dwa dni w jeden.Co 30 treningów mam zamiar coś zmieniać, na razie zmieniłem pompki zwykłe i szerokość chwytu w podciągnięciach.Ile też robić serii 3 czy 4?Trenuje co drugi dzień.

pompki szerokie 11/11/11

podciągnięcia nachwyt szeroki 3/3/3

dipy 7/6/6

wznosy nóg leżąc 10/10/10

pełne przysiady na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce dla równowagi 2/2/2

(mam też zamiar dołożyć przysiady bułgarskie)

czas odpoczynku między ćwiczeniami/seriami 1:30

trening dzień po:

rozjazdy kółkiem 5/5/5
plank 46/46/46s
plank bokiem 33/33/33s na stronę
zwisanie na drazku 34/34/34

czas odpoczynku miedzy cwiczeniami/seriami 1 min


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1781 postów
  • Pomógł: 89
212
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 3 dni temu

Re: Plan treningowy kalistenika FBW czy poprawny
Rób wszystko w 1 dzień. Kolejne co podciąganie łącznie 9powtórzeń, czy przysiady 6powtórzeń trochę lipa, nic na tym nie zbudujesz.
  • 0

kantaxo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 dni temu

Re: Plan treningowy kalistenika FBW czy poprawny

Od czegoś chyba muszę zacząć, tym bardziej że już będę ćwiczyć pełny zakres ruchu(tak mi się przynajmniej wydaje).A na przysiad na jednej nodze brakuje mi równowagi w dolnej fazie ruchu.


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1781 postów
  • Pomógł: 89
212
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 3 dni temu

Re: Plan treningowy kalistenika FBW czy poprawny
No ok, ale taka ilość powtórzeń i serii to nie wiem czy w rok czasu dodasz 5 powtórzeń. Albo to zmień albo dodaj ćwiczenia pomocnicze np do drążka inverted row, a do pistoletów zwykłe przysiady lub bułgarskie. Obadaj ten wpis, może skorzystasz: http://forum-kultury...e/#entry1452208

Tak po za tym dipsy wykonuj przed normalnymi pompkami. Jeszcze zależnie od celu ale pomyśl czy może nie warto dodać drugiego zestawu ćwiczeń.

Użytkownik faluś edytował ten post 3 dni temu

  • 0

kantaxo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 dni temu

Re: Plan treningowy kalistenika FBW czy poprawny

Moim głównym celem obecnie jest ogólna sprawność, lepsza funkcjonalność w życiu codziennym.Dlatego ten trening dzień po normalnym treningu jest bardziej wzmacniający


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1781 postów
  • Pomógł: 89
212
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 3 dni temu

Re: Plan treningowy kalistenika FBW czy poprawny
Niekoniecznie ponieważ osłabiony chwyt trenując go dzień przed podciąganiem na drążku potrafi spowodować to iż mniej razy będziesz w stanie się podciągnąć, brzuch to samo jeśli chodzi o podciąganie i pompki . Ogólnie mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. Jak chcesz dzień w dzień ćwiczyć pomyśl o rozkładzie w stylu push pull, choć na razie na Twoim miejscu bym nie kombinował.
  • 0

kantaxo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 dni temu

Re: Plan treningowy kalistenika FBW czy poprawny

rozjazdy kółkiem 3/3/3/3/3

plank 28/28/28/28/28s

dipy        4/4/4/4/4        rozstaw poręczy 51cm  

pompki    szerokie klata do ziemi        6/6/6/6/6     
                                            
podciągnięcia nachwyt szeroki        2/2/2/2/1
                    
pełne przysiady na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce    2/2/2/2/1    
                                
przysiady bługarskie z nogą na łóżku może być z baniakiem wody 6/6/6/6/6    

zwisanie na drazku 20/20/20

 

odpoczynek 1:30 jeżeli obwód a jeżeli przerwa po każdej serii to 54s

 

Złączyłem te 2 dni i podzieliłem na serie siłowe, co o tym sądzisz?Robić też tutaj obwód czy normalnie z przerwą między seriami?Wczoraj robiłem ten obwód obwód.Ten trening(obwodowy) nie trwa aż tak długo w porównaniu ze zwykłymi seriami bo dodałem ćwiczenia i dodatkowe serie.


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1781 postów
  • Pomógł: 89
212
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Wczoraj

Re: Plan treningowy kalistenika FBW czy poprawny
Jeśli Ci wygodniej śmiało możesz robić obwód, tylko by Ci jedno ćwiczenie nie utrudniało drugiego, ale to już sam musisz wyczuć. Jeszcze dodam licząc łącznie we wszystkich seriach na jedno ćwiczenie nie rób mniej niż 25 powtórzeń. Jeśli w jednej serii jesteś w stanie mało wykonać dodaj jeszcze kilka serii. Poczytaj w tym linku o drążku co wysłałem.
  • 0

kantaxo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Wczoraj

Re: Plan treningowy kalistenika FBW czy poprawny

To nie ma znaczenia czy obwód czy normalne serie?Nie wiem jakbym miał w obwód wprowadzić taki system podciągania ze 12 serii by mi wyszło.To muszę chyba zrobić tak że lecę wszystkie serie normalnie w obwodzie a potem samo podciąganie?


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1781 postów
  • Pomógł: 89
212
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 10 godzin temu

Re: Plan treningowy kalistenika FBW czy poprawny
Jako że podciąganie priorytet to lepiej wykonać je jako pierwsze nawet te 12 serii.
  • 0



Dodaj odpowiedź



  

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: kalistenika, plan treningowy, kalistenika FBW

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018