420 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Nie dodalem ze w tych 70 minutach jest tez rozgrzewka, trenujac ponad 4 lata znam swoj organizm. Po 2 miechach wstawie fotki to sie przekonasz czy dziala :-) a tak powaznie to dzieki za rady napewno to przemysle bo kazda pomoc mile widziana.

[Grammatikk]

Viper nie dla każdego taka sama intensywnośc jest tak samo stosowna. Organizmy sa różne. Dobrze zrobiony trening barków z nogami fakt jest ciężki ale nie cięższy od połączenia klata+plecy więc gdzie tu niby masz zły podział ?

[Maly Koksik]

Dzieki Gramm ze ty chociaz mnie rozumiesz:-),bo taki trening naprawde mi daje kopa.masz racje bo kazdy organizm inaczej reaguje.

[23Viper23]

a gdzie ja pisałem o podziele partii? miałem na myśli to, że ludzie biorą treningi, które nie są wymagajace i nie daja bodźca siłowego i przy czym nie wykorzystuja całego potencjału treningu albo ciagle ćwiczą tym samym sposobem, te same zakresy i by był progres biorą sie za saa

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Viper ja sie z toba zgadzam , a saa nie bede bral pierwszy. I zdaje sobie sprawe ze wmiare uplywu czasu bede musial zmienic trening. Takze spokojnie nie pierwszy raz trenuje.

[23Viper23]

to życze powodzenia i przyrostów

[Maly Koksik]

Dzieki:-)

[Maly Koksik]

Moj dzisiejszy trening klatka solo
Dwie godziny przed treningiem 3 tabletki boostera tescia , pol godziny przed porcja redwailera.
Wyciskanie plasko
70-12 pow
75-10 pow
80-8 pow
85- 8 pow
90-4 pow
Przy ostatnich dwoch seriach potrzebowalem pomocy pow byly wymuszone.
Wyciskanie skos
65-12 pow
70-10 pow
73-10 pow
77-8pow
Wyciskanie hantli skos
2 razy 20-12pow
Rozpietki skos
3razy 15-12pow
Po treningu pompa kapitalna , czuc ze redwailer swoje robi :-)

[23Viper23]

co ty robiłeś przez tyle lat? 90 na klate? liczyłem, że bedzie jakieś minumum 120

[Maly Koksik]

Przeciez to szlo w seriach , a po miesiecznej przerwie nie bede odrazu szarpal duzych ciezarow, dobrze liczyles bo obecnie 120 to jest moj maks . Wiper przed operacja ciskalem 160 i bylem o wiele wiekszy takze daj mi troche czasu na odrobienie strat :-)

[23Viper23]

operacją? coś poważnego? 160 to robi wrażenie

[Maly Koksik]

Zwykly zabieg usuniecia migdalkow a ze byl zle wykonany to nastapily komplikacje takze 2 dwa miechy nie moglem trenowac a jadlem zupki. I wszystko sie posypalo w dol. Na poczatku dziennika jest dokladnie opisane .

[Maly Koksik]

BICEPS ,TRICEPS
SUPLE TE SAME co wczoraj po treningu carbo.

UGINANIE SZTANGA PROSTA (40-12,45-10,50-8,55-8)
UGINANIE HANTLAMI MLOTKOWO (20 kg-3 po8 pow)
UGINANIE Z SUPLINACJA(15 -3po8))
WYCISKANIE WASKO(50-12,55-10,60-8, 65-8)
Wyciskanie hantla zza glowy (15 - 3po8)
Dodalem dwie super seriie na wyciagu 35 po12,10
I calkiem wmiare poszlo lapa po treningu na plus 1,5 cm

[Maly Koksik]

Dzisiaj barki plus nogi
Wyciskanie sprzed glowy(65po12,70po10,75po8,80po8)
Unoszenie na boki(3po10-16kg)
Unoszenie w opadzie ciala(3po10-12kg)
Podciaganie sztangi do brody(3po10-50kg)
Kaptury(3po12-90kg)
Wyciskanie zza glowy(4po8-40kg)
Przysiady(4po8-80 kg)
Wykroki(4po8-90 kg)
Wspiecia na palce(4po8-90kg)
Suplementacja przed tren(booster tescia,redwailer)
Po tren(carbo,jablczan kreatyny)

[Grammatikk]

Nie ciężar sie liczy a efekt w sylwetce jaki on nadaje to nie TS że tylko kilogrami i kilogramy a sylwetka rzecz 2-planowa  odrobisz wszystko z nawiązką, trzymam kciuki za Ciebie

[lezu]

Jak robisz wykroki?

[23Viper23]

jak chcesz wystartować na scenie to weź sie porządnie za te nogi ! wiecej serii na bica niż na czworołowe uda i w dodatku woogle nie ma dwugłowych

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Wykroki robie za sztanga na karku jedna noga ugienta wysunieta do przodu , nogi to moja bolaczka z racji klopotow z kolanami ale bede mial usztywniacze na kolana to sie podgoni ciezar. Ale jednak nogi nawet wmiare wygladaj, troche lydki mniejsze do reszty ciala ale to sie dopracuje . Juz opracowuje plan na nogi . To w niedziele wstawie.

[Maly Koksik]

Ogolnie zalozenia sa takie obecna waga to76 do stycznia zlapac 10 kg przy zachowaniu wmiare mozliwych proporcji.od stycznia wycinka i ewentualne rownanie proporcji co nie bedzie latwe ale jakos dam rade. Takze na debiuty waga ma byc 82 kg

[Maly Koksik]

Plecy.
Wioslowanie sztanga(65-12,70-10,75-8,80-8)
Wioslowanie wyciag(75-12,80-10,85-8,90-8)
Przyciaganie gornego wyciagu szeroko
( 3razy po 8po80 kg)
Przyciaganie gornego wyciagu podchwytem wasko(3razy8 po75)
Sciaganie gornego wyciagu do karku(3razu8 po75)
Odwrotne rozpietki(3razy 8po15)
Martwy ciag(90-12,110-10,130-8,150 mialo byc szesc powtorzen jednak przez blad musialem odpuscic i zrobilem 3 poczulem bol w kregoslupie i przerwalem)