Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy układanie. POMOC!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
24 odpowiedzi w tym temacie

FighterS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy układanie. POMOC!

Cześć!
Mam 16 lat , 181cm wzrostu i 68kg. Trenuje na siłowni od roku z przerwą i teraz cisnę od 2 miesięcy, chciałbym przybrać na wadze. Trzymam się diety itp. Do tej pory trenowałem FBW, ale chciałbym zacząć splity. Lecz moje doświadczenie w układaniu planu treningowego jest praktycznie zerowe. Czy jest ktoś kto by mi mógł pomóc ułożyć taki plan ? :)
 


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy układanie. POMOC!
Split 4 dniowy ,czy 3 dniowy.
Dlaczego chcesz przejść na split?
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

FighterS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy układanie. POMOC!

Bardziej mi odpowiadałby 3 dniowy. Myślę zę lepiej by mi się trenowało i  moim zdaniem lepsza regeneracja mięśni byłaby.
Ale jeśli możesz to doradź mi coś byś ty zrobił bo ja na te tematy jestem zielony... :) 


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy układanie. POMOC!
Jaka była przerwa miedzy treningami od obecnych dwóch miesięcy a pozostałym czasem?
Jesli przerwa nie była zbyt długa to możesz wejść na splita proponuje takie połączenie.
Klata,barki przód i bok,triceps
Plecy,barki tył ,biceps
Nogi.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy układanie. POMOC!
Możesz zrobić
coś takiego :
Trening A
Klatka. Triceps, Biceps

Trening B
Plecy, Barki..

trening C
Nogi...
  • 0

FighterS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy układanie. POMOC!

Przerwa była mniej więcej 2/3 miesiące. :) Rozumiem że ćwiczenia na te partię mam sobie dobrać , a ilość serii jak i powtórzeń ? 


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy układanie. POMOC!
Tak ćwiczenia dobierz a ewentualnie je poprawimy.
Duże partie 3 serie 12,10,8pow
Małe partie 2 serie 12,10 pow
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

FighterS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy układanie. POMOC!
Trening A Klatka, Triceps , Biceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x 12,10,8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 3x 12,10,8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 3x 12,10,8
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej 2x 12,10
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 3x 14,10,6
Wyciskanie francuskie sztangielki na ławce prostej 2x 12,10|
Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 3x 12,10,8
Unoszenia przedramion na modlitewniku 3x 12,10,8
 
Trening B Plecy, Barki
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku w nachwycie 3x 12,10,8
Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach 3x 12,10,8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 3x 12,10,8
Wyciskanie żołnierskie 4x 12,10,10,8
Wznosy hantli bokiem w górę 2x 12,10
Wyciskanie hantli na barki 2x 12.10
Brzuszki 3x 20,15,15
 
Trening C Nogi
Przysiady ze sztangą na plecach 3x 14,10,8
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 3x 14,10,8
Wykroki w przód 3x Max
Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 3x 12,10,8
Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x 12,10,10
Siady ATG 3 serie 12/10/8

Do poprawki pewnie dużo...ale mówie no jestem zielony jeśli chodzi o ten temat.

  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy układanie. POMOC!
Jesli wolisz to połączenie to ok
Z A treningu wyrzuć jedno ćwiczenie na triceps.
Triceps i tak dostanie swoje przy treningu klaty.

W treningu B
Przyciaganie drążka zamień ,na podciaganie sie na drążku.
Wyrzuć podciaganie wzdłuż tułowia a daj wioslowanie sztangą.
Na barki
Wyciskanie żołnierskie.
Arnoldki
Unoszenie hantli na boki

W treningu C
Przysiady ze sztangą
Przysiad atg
Wykroki
Wspiecia na palce
  • 1
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy układanie. POMOC!

Po pierwsze to do treningu A
Dodaj na początku pompki na poręczach a możesz wywalić wyciskanie sztangi w skosie ujemnym.
W treningu B martwy ciąg rób jako pierwszy bo jest to najbardziej wymagające ćwiczenie.


  • 0

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

FighterS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy układanie. POMOC!

Obawiam się że pompki na poręczach są jeszcze dla mnie za cieżkie :/

Wielkie dzięki za pomoc Mały Koksik! :)


Użytkownik FighterS edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy układanie. POMOC!
No to tymbardziej odstaw sztange i najpierw nabierz sily wielostawowymi cwiczeniami. Rob pompki na podlodze, rozne. I latwe i trudniejsze np diamentowe. Oprocz tego mozesz robic pompki szwedzkie z nogami na ziemi badz jakims podwyzszeniu.
  • 0

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

FighterS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy układanie. POMOC!

Czy robienie Klatki i tricepsa jednego dnia to dobry pomysł ? i lepiej nie zamienić tricepsa na barki ? 


  • 0

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy układanie. POMOC!
Przy treningu klatki mocno angazujesz i tricepsy i barki. Mozesz i to i to tego samego dnia robic
  • 0

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy układanie. POMOC!
Jak najbardziej jest to dobre połączenie ,oby nie przesadzać z seriami na triceps. Bo on i tak pracuje przy klacie.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy układanie. POMOC!

no i pamiętaj że najpierw ćwiczenia na klatkę a później na triceps i barki
Pozdrawiam


  • 0

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy układanie. POMOC!

hehe KAJ ja wiem że Ty jak i ja jesteśmy zapaleńcami SW ale to nie znaczy,że wszędzie

 

piszemy osobom żeby trenowali według naszych zasad.

Pozdrawiam :)


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy układanie. POMOC!

hehe KAJ ja wiem że Ty jak i ja jesteśmy zapaleńcami SW ale to nie znaczy,że wszędzie

 

piszemy osobom żeby trenowali według naszych zasad.

Pozdrawiam :)

Oj tam :D
No ale prawda jest taka, że początkujący powinien robić właśnie takie ćwiczenia, aby z solidną podstawą można było przejść na ciężary :D
Pozdrawiam :)


  • 0

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."

FighterS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy układanie. POMOC!

Ten plan treningowy będzie dobry jeśli chodzi o zdobycie masy ? :) (+dieta)


  • 0

KAJ Street Workout
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 6
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Elementy gimnastyki sportowej, Sztuki walki, kulturystyka
  • Staż [miesiące]:od początku 2014
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:130 kg x1
  • Wyciskanie [kg]:100 kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:170 kg x1
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy układanie. POMOC!

Chodzi Ci o plan który napisał Mały Koksik?


  • 0

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój kanał
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

"-Wszyscy potrafimy marzyć dlatego jesteśmy zwycięzcami.

-Będziemy nimi dopiero kiedy zaczniemy o nie walczyć."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024