420 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Jesli chodzi o tren plecow , to wszystkie wiosla staram sie robic izolowane.

[Grammatikk]

Bo izolacja to klucz wiem cos o tym odkąd sam zaczałem izolować plecy poszły i ida non stop

[Maly Koksik]

Klatka
Wyciskanie sztangi plasko 12-80,12-90,10-100,8-105,6-110,4-115, przerwa 10 min 2-3-120 kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-90,8-95,2-6-100 nacisk na faze negatywna z zatrzymaniem ,wyciskanie z mala pomoca.
Rozpietki 3-10-20 kg
Czuje ze jest moc w wyciskaniu , jeszcze miesiac poczekam i zrobie atak na 145.

[Maly Koksik]

Barki
Unoszenie hantli wprzod 4-15-15 kg+ 4-10-8 kg dropset
Unoszenie hantli na boki4-15-12 kg+4-6-8 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie 5-10-8 kg
Wyciskanie sprzed glowy 4-15-55 kg

[Maly Koksik]

Plecy
Sciaganie gornego wyciagu do klaty55-12,60-12,65-10,70-8,2-60-8.
Sciaganie gornego wyciagu do klaty podchwyt wasko 4-8-65 kg
Wioslo dolny wyciag plus wioslo sztanga 4-10-60 kg + 4-10-40 kg
Wioslo dolny wyciag wasko podchwyt plus wioslo hantlem 3-16-40 kg +3-16-15 kg
Plecy dobite na maxa.

[Maly Koksik]

Lapy
Uginanie sztanga lamana 4-12-45 kg
Modlitewnik hantl m6-12-15 kg
Hantel suplinacja 3-12-20 kg
Mlotki 3-16-15 kg
Francuz hantlem 8-15-15 kg
Wycisk sztanga wasko 8-15-50 kg

[Grammatikk]

Coraz lepiej to idzie

[Maly Koksik]

Klatka wyciskanie plasko
12-95,10-100,10-100,8-100,8-100,7-100,6-100,5-100,4-100 kg
Nie bylo weny na trening ,to odpuscilem . Regeneracja do konca tygodnia koncze mostek i wchodze od poniedzialku. Susta wino dopiero sie zacznie zabawa :-)

[Grammatikk]

duzo mięska wpadnie a patrząc po aktualnym tempie to będzie dobre mięsko

[Maly Koksik]

Pociagne to do maja lub czerwca, zaczne wino susta,potem sama susta lub dorzuce npp i zakoncze winem. Nie wiem jak wyjdzie ale chcialbym na 90 kg wagi przy ladnym pocieciu:-). I prawdopodnie to bedzie moj ostatni cykl .

[Grammatikk]

 A wyjdzie w praniu tak czy siak osiagnięcia celu rzyczę

[lezu]

Planujesz jakiś start? bo coś mi się obiło o uszy i nie wiem czy to true

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

bez nóg to raczej będzie kiepsko

[Grammatikk]

Wrzucam na prosbę autora:

[pit86]

zajebiście !!!! plegar mega

[Maly Koksik]

Byl w planach start ,ale coz dawna kontuzja dala o sobie znac. Bylem w tygodniu u lekarza i mam prosta diagnoze jesli chce chodzic i nie miec operacji na kolano . To koniec z treningiem nog . Alez coz budujemy gore:-)

[Grammatikk]

usłyszałem to samo ale huj mu w dupe

[Maly Koksik]

Klata
Wyciskanie sztanga plaska12-90,10-100,8-100,8-105,6-110,6-115 kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-80,10-85,8-90,8-95,6-100kg
Wyciskanie sztangi skos ujemny 4-10-75 kg
Rozpietki + wyciskanie hantli 3-15-18 kg
Brzuch sklony boczne z hantlem 4-15-20 kg
Skrety tlowia z hantlem 4-20-15 kg
Trening zajebisty dobrze mi zrobilo te kilka dni przerwy.
Zaczynamy budowe suchej pocietej masy :-)
1-5 wino pierwszy tydzien 20 mg codzien ,dalej 30 mg
1-16 mininum susta 300-900 co 5 dni.
14-18 wino 30 mg
Bialko 350-400 z prochem niestety
Wegle 300 ,posilek przed tren 400

[Maly Koksik]

Lapy
Uginanie sztanga lamana 12-45,10-46,8-48,8-50,8-52
Uginanie hantlami z suplinacja 4-12-22 kg
Uginanie hantlami mlotkowo 4-12-18 kg
Uginanie hantla w oparciu o udo 3-15-16 kg
Francuz hantlem siedzac8-14-16 kg
Francuz hantlem lezac 6-10-16 kg
Lapki ciagle jeszcze rozrywa :-)

[cynek89]

moze i ja zrobie plecy takim treningiem jak ty ;p