420 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Cynek Mozesz sprobowac napewno Ci nie zaszkodzi,ale ja trenujac plecy skupiam sie na napieciu miesni i izolacji nie uzywam duzych do tego ciezarow . I jakos te plecy troche rosna :-).

[cynek89]

wiem wiem tez tak zrobie a powiedz mi te wioslowania na wyciagu i na sztandze to bez zadnej przerwy prawda ?

[Maly Koksik]

Tak konczysz serie wiosla na wyciagu i odrazu przechodzisz na sztange. Daj znac jak ci to bedzie wchodzic.

[Maly Koksik]

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-45,10-50,8-55,8-60 kg
Unoszenie hantli na boki 4-12-15 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie4-12-10 kg
Unoszenie hantli wprzod 3-12-15 kg
Kaptury 3-12-80 kg

[cynek89]

dam napewno ale to w przyszlym tyg dopiero ;p pozdro

[Maly Koksik]

Plecy
Wioslo nachwyt 12-60,10-65,8-70,8-72,8-75
Wioslo podchwyt8-75,8-72,8-70,10-65,12-60.
Wioslo jednoracz 40-12,10,10,8
Martwy ciag lekko ugiete nogi 2-8-60 kg
Dzien dobry 2-8-60 kg
Tren w domu , brakowalo mi martwego ciagu. Mimo ze ciezar w martwym malutki ale jestem zadowolony.

[Maly Koksik]

Barki ,klatka
Unoszenie hantli na boki 4-15-15 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie 4-12-10 kg
Unoszenie hantli wprzod 4-15-15 kg
Wyciskanie sztangi plasko 95-12,100-10,105-8,110-8
Wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,8,8-90 kg
Trening zajebisty caly az sie trzaslem:-). Po ostatniej serii serduszko troche poklulo ale to standard na cyklu u mnie.

[pit86]

jak Ci wchodzi taka koejnośc mam na myśli najpierw barki a potem klatka?

[Maly Koksik]

Wczesniej probowalem najpierw klata potem barki to byla lipa. Ale teraz jak zrobilem pierwsze barki to weszlo zajebiscie i cala gora spompowana.

[Maly Koksik]

Biceps
Uginanie sztanga lamana 4-12-45 kg
Uginanie hantlem w oparciu o udo 8-10-16 kg
Uginanie hantlem z soplinacja 3-12-20 kg
Uginanie hantlami siedzac 4-14-16 kg
Mlotki siedzac 3-14-16 kg
Dzisiaj mialo byc wolne ale musialem odreagowac.

[cynek89]

silka najlepsze ogreagowanie

zrobilem dzis twoj tren na plecy i musze powiedziec ze elegancko plecy atakuje

[Maly Koksik]

Plecy ,barki
Wioslo sztanga nachwyt12-65,10-68,8-72,8-76,8-70kg
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-50,10-55,8-60,8-65kg
Wioslo sztanga podchwyt12-60,3-10-65kg
Unoszenie hantli na boki 4-12-15 kg
Martwy ciag lekko ugiete kolana 3-12-70,8-90 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie 4-12-10 kg
Trening mnie zmiazdzyl , mialem nie laczyc partii ale mnie kreci ciezki trening:-)
Dzisiaj sie zwarzylem pierwszy raz od 2 miesiecy i spotkala mnie niespodzianka , o ile rozmiary na plus to waga z 80 kg spadla na 77. I teraz mam dylemat czy sie dalej tego trzymac ,czy podbic wegle i robic mase.

[Kuba96]

Będąc na bombie nie lepiej nabić jak najwięcej masy, a potem pomęczyć się troche na redukcji?

[Maly Koksik]

Kuba Ja mam inne podejscie ,u mnie bomby sa delikatne. I caly czas robie sucha mase gdzie wszystko fajnie jest pociete a Waga 77 a w lapie minimalnie ponad 44 cm :-). Wole malo wazyc a wygladac na duzego :-). I tak kazdy mowi ze waze kolo 90 kg a jak im mowie ile waze to szczeka opada z wrazenia.

[Kuba96]

No jak uważasz

 

Taka waga i taki wymiar w ramieniu przy tym wzroście na mnie robi wrażenie Powodzenia, napier***j tam ostro

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

A wiesz dlaczego wszystkim szczęka opada? bo nogi nie są zrobione, a to prawie połowa masy ciała

[Xboxjestfajny]

giry to fundament

[Maly Koksik]

Nawet niewierz jak mnie kusi zeby zrobic przysiad chociaz z samym gryfem. Ale sie boje niechce znowu miec nogi na prawie rok w gipsie. Za bledy mlodosci sie placi. Chociaz z drugiej strony mysle nad operacja kolana i moze wtedy uda sie zrobic nogi.

[lezu]

Tylko bierz pod uwagę to, że po operacji czeka Cię długaaa rehabilitacja itd. Mój kumpel miał rekonstrukcje to wrócił do jakiegoś tam biegania lekkiego dopiero rok pooperacji.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Wiem o tym juz raz mi kolano po zlamaniu skladali, prawie rok w gipsie i drugi rok rehabilitacji i bolu .