Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening w domu !


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Englerek
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Tczew
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, muzyka i Kobiety .
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:92
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:51
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Trening w domu !

Witam. Mam 16 lat i ważę 63 kg. 
Moje pytania do was:
*Jaką dietę mam stosować aby zacząć rzeźbienie ?
*Czy same hantle wystarczą ?
Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń :
Dzień 1
*wyciskanie hantli leżąc 4x 12-15

*rozpiętki hantli bokiem stojąc 4x 12-15

*unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12-15

*unoszenie hantli przodem stojąc 3x 12-15

*spinanie brzucha leżąc 5x 25

*unoszenie nóg leżąc 5x 25

Dzień 2

*podciąganie się 3x 6

*pompki 4x 20

*przysiady z obciążeniem 3x 40

*brzuszki 4x 20

Dzień 3

*prostowanie nóg 3x 15-25

*uginanie nóg 3x 15-25

*spinanie brzucha leżąc 5x 25

*unoszenie nóg leżąc 5x 25

Dzień 4

*wyciskanie hantli leżąc 4x 12-15

*unoszenie hantli bokiem stojąc 4x 12-15

*unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12-15

*unoszenie hantli przodem stojąc 3x 12-15

*spinanie brzucha leżąc 5x 25

*unoszenie nóg leżąc 5x 25

Dzień 5

*kolana do łokci 4x 25

*pompki 4x 20

*podciąganie się 3x 6

*brzuszki z obciążeniem 4x 20

*pompki odwrotne 4x 15

 

Oczywiście codziennie jazda na rowerze i wieczorem bieg . 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening w domu !

 Przy takiej wagi nie masz co rzeźbić  bo pierw mięśnie trzeba zbudować by je ukształtować

Zacznij od treningu ogólnorozwojowego


  • 1

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024