1 odpowiedź w tym temacie

[Englerek]

Witam. Mam 16 lat i ważę 63 kg. 
Moje pytania do was:
*Jaką dietę mam stosować aby zacząć rzeźbienie ?
*Czy same hantle wystarczą ?
Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń :
Dzień 1
*wyciskanie hantli leżąc 4x 12-15

*rozpiętki hantli bokiem stojąc 4x 12-15

*unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12-15

*unoszenie hantli przodem stojąc 3x 12-15

*spinanie brzucha leżąc 5x 25

*unoszenie nóg leżąc 5x 25

Dzień 2

*podciąganie się 3x 6

*pompki 4x 20

*przysiady z obciążeniem 3x 40

*brzuszki 4x 20

Dzień 3

*prostowanie nóg 3x 15-25

*uginanie nóg 3x 15-25

*spinanie brzucha leżąc 5x 25

*unoszenie nóg leżąc 5x 25

Dzień 4

*wyciskanie hantli leżąc 4x 12-15

*unoszenie hantli bokiem stojąc 4x 12-15

*unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12-15

*unoszenie hantli przodem stojąc 3x 12-15

*spinanie brzucha leżąc 5x 25

*unoszenie nóg leżąc 5x 25

Dzień 5

*kolana do łokci 4x 25

*pompki 4x 20

*podciąganie się 3x 6

*brzuszki z obciążeniem 4x 20

*pompki odwrotne 4x 15

 

Oczywiście codziennie jazda na rowerze i wieczorem bieg . 

[23Viper23]

 Przy takiej wagi nie masz co rzeźbić  bo pierw mięśnie trzeba zbudować by je ukształtować

Zacznij od treningu ogólnorozwojowego