Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan na MASE


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Daniel073
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzozów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Plan na MASE

Witam panowie;D chciałbym abyście sprawdzili moj plan dodam ze ćwiczę w domowych warunkach(ławka sztanga hantle obciążenie) 

 

PON klata-tric

1.Wycisk hantli + 4x 12 10 8 6 progres

2wyciskanie sztangi płasko 3x 12 10 8 progres

3 rozpietki skos - 3x10 stały ciezar

4.Przenoszenie hantli 4x12

 

1.Wycisk wasko 3x10 10 10

2 SS francuz hantlą + pompki odwrotne 

 

SR nogi-barki

1.Przysiady 4x15 12 10 10 progres

2.MC 3x10 8 6 progres

3.Hack przysiad 3x10 10 10 stały ciezar

4.Grzybki 4x10 staly ciężar

5 wspięcia 4x20 stąły ciezar

 

1.Wycisk hantelek 3x12 10 8 progres

2,Unoszenie na boki 3x12 stały cięzar

3.Unoszenie sztangi do klatki 3x10 8 6 progres

4.Unoszenie w opadzie 3x15 stały ciężar

 

PT plecy-bic

1.drazek 4xmax

2 wisoło sztanga 4x15 12 10 8 progres

3 mc 4x15 12 10 8 progres

1.Szrugsy 3x20 stały cięzar

1.sztnga stojąc 3x12 stały cięzar

2 młotki 2x10 stały cieżar

3.jedna reka zgieta z łokciu ,2 robi 5 ruchów i na zmiane 3x5 

 

 

Z góry dzieki :D 


 

 


  • 0
Zmierz sie z samym soba,I nigdy nie mów że sie nie da...

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na MASE

Triceps-zamiast wycisku francuz sztangą.Wyrzuć hack przysiady, a daj wykroki.W plecach daj wiosło końcem sztangi.Dobry plan.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024