112 odpowiedzi w tym temacie

[Xamer]

1. Aeroby możesz śmiało robić po treningu, ale tez nie zaszkodzi w dni nietreningowe.

2. Tłuszczów masz mało, dodaj sobie np. makrelę wędzoną (ok. 100/150g).

[Bleyas]

Kurrrna nie lubię wędzonych ryb i to mnie odstrasza ! No ale cóż, chyba czas najwyższy się przemóc Dzięki za radę

[lezu]

Takich tłuszczy na patelni to nie licz, wrzuć oliwe z oliwek albo olej z pestek winogron i dodawaj np. do ryżu albo z kielona wal.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

dokładnie dołóż dwa lub trzy razy kielon oliwy i będziesz miał dobre tłuszcze

[Bleyas]

Ciekawe gdzie ja na tym moim zadupiu dostanę z pestek winogron xD Jutro poszkam

[lezu]

Nie musi być koniecznie z pestek winogron, każdy inny będzie dobry, ale jak masz gdzieś koło siebie biedre to kupisz

[Bleyas]

14.06.2013

 

Posiłek I

Jajecznica (4 białka,2 żółtka, boczek, cebula)

 

Posiłek II

Też jejcznica

 

Posiłek III

Mintaj mrożony ~120g + kapusta

 

Posiłek IV

Kurak ~100g + edam 50g

 

Posiłek V

125g Twarogu z dżemem

[Bleyas]

A dzisiaj ładowanie !

[Xamer]

Staraj się nie jeść dżemu na noc.

[Bleyas]

Wyjątkowo, bo nie było owoców do shake.

[Jozef230]

Walnij jutro lub pojutrze węgli dużo a zobaczysz jak fajnie mięśnie spuchna na treningu i twarde będą uaah! I więcej białka jedz

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Bleyas]

15.06.2013

 

No to tak :

 

Posiłek I

Owsianych 100g+ trochę normalnych do smaku

ku i jajecznica

 

Posiłek II

Ryż 100g+ pierś w cieście 100g

 

Trening barków:

Wycisk przed głową 50kg/8 60/7 65/4 70/1

Unoszenie sztangielek bokiem 10kgx8 x3

Podciąganie sztangi 30x8 / 35 x8/ x2

Unoszenie sztangielek przodem 10x8 x3

Na tylne aktony tak jak wsiołowanie tylko na boki(bez unoszenia przedramion) 17,5kgx8 x3

Kaptury sztangielkami i potem sztangą

 

Posiłek III

Ryż 100g+125g kuraka + fasolka konserwowa

 

Posiłek IV 

Znowu kurak 100g + nachosy

 

"Good day to die hard"

 

Posiłek V

125g twarogu z owocem

 

Waga lekko padła z rana przed ładowaniem, a potem znowu podskoczyła, ale to dopiero jeden pełen tydzień na diecie. Fajnie w końcu móc coś wszamać Szkoda że generalnie od razu na tej diecie czuję się zdecydowanie mniejszy, no ale cóż... Mam nadzieję że jak zacznę znowu masować to wpadnie dużo mięcha

[Xamer]

Z ilu jajek ta jajecznica w I posiłku ? Bo mam wrażenie, że za mało białka wcinasz.

Tam gdzie jesz kurak, staraj się dodawać warzywa (choć trochę).

Dodaj sobie w którymś posiłku wędzoną rybę, po trochu oliwy do paru posiłków, lub inne źródło tłuszczy (nie nachosy )

W ostatnim posiłku staraj się nie jeść owoców, owoce na noc raczej nie są dobre (np. jabłko czy banan), daj sobie 150g twarogu. Chyba, że ten ostatni posiłek wcale nie wypada tak późno.

[Grammatikk]

Nie sa dobre bo? Kulturysta z niego jest że musi każdy gram liczyć? jabłko ma tyle cukru co nic banan niewiele więcej :E

[Xamer]

Staram się mu pomóc, zaszkodzić mu nie chce.

Dużo czy nie dużo, ja staram się unikać cukru na noc i myślę, że źle nie robię, choć też kulturystą nie jestem.

Zresztą... przecież nie musi się dostosować do moich rad

[Grammatikk]

Może u was cel uświęca środki ale nie da sie nawet owocu nie zjeść bo palimy fat.... pobiega se dłużej żeby go sumienie nie zabiło :E

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Bleyas]

Te nachosy to po to żeby dać sobie upust przy ładowaniu Warzywka do kuraka zazwyczaj dorzucam z tym, że zapomnę dopisać. Co to owca na noc to po prostu zamiast wcinać i memłać sam twaróg dodaję sobie owoc, twaróg i mleko/wodę i miksuję sobie co sprawia, że jest to wręcz dobre A właśnie o to chodzi mam problem ze źródłami tłuszczy. Dzisiaj próbowałem wychylić tego kielona oliwy i o mało co nie zwróciłem całego obiadu... A co do ryby przemogę się jednak często idę na łatwiznę. No ale ten sport pewnych wyrzeczeń wymaga a zjedzenie czegoś czego nie lubię to nie koniec świata. Dzięki za rady, po to tworzyłem dziennik, aby podsłuchać co kto ma do powiedzenia  . 

 

Co do jajecznicy 4 białka, 2 żóltka (chyba jednak zostanę przy tej ilości zółtek) z boczkiem i cebulą. Może i jest tego białka za mało, ale na razie jeszcze nie pracuję, a nie chcę co chwila do rodziców po hajs latać ;] Do tego jestem na redukcji - problem pojawi się jak zacznie się z powrotem masa. wtedy będę miał duży problem z wyrobieniem normy żywieniowej.

[pit86]

wg mnie na redu powinno się spożywac jeszcze więcej białka 

[Jozef230]

Ale nie z boczku:) bo baczków nie spalisz:) tego nie lubisz tego nie tykasz. Niejadek z ciebie czy co? Uszczęśliwiać się na sile? Jadlbys normalnie ćwiczył i dużo aerobow to byś lepiej wyszedł niz jeść jak kurczaczek:)

[Bleyas]

Chyba najlepiej jak kupię sobie jakieś białko i będę sobie gdzieniegdzie popijał. Jakieś propozycje ?