112 odpowiedzi w tym temacie

[Bleyas]

Zraziłem się raz do UNS bo kupiłem jakieś białko ryżowe i po rozpuszczeniu to tak jakbyś sobie jeszcze ziemi dosypał do shake... okropnośc... zobaczę w najbliższym  czasie coś sobie wyszukam, dzięki

 

Leżu wyobraź sobie, że czasem jest mniej jak 2000kcal dziennie z tym, że na razie nie jestem zbyt aktywny poza siłownią i rowerkiem ...

[Xamer]

Ja jeżdzę codziennie na rowerze, bo nie mam za bardzo dostępu do rowerka, 4x w tygodniu siłownia, dieta i co tydzień spada mi 0.8-2kg. Więc coś musi być nie tak.

Co do białka, ja teraz wcinam Trec Whey C-6 i rozpuszczalność średnia, smak też rewelacja nie jest, ale ma dobry skład. Wcześniej jadłem Gaspari MyoFusion i bardziej mi podchodziło

Możesz spróbować Whey C-6, bo Gaspari wycofało już MyoFusion chyba.

Użytkownik Xamer edytował ten post Ponad rok temu

[Bleyas]

Ja tam mam, mama kupiła kiedyś i się kurzył to go przygarnąłem A wydaje mnie się, że skoro na razie wielce nie jestem aktywny to tyję, ale jak pójdę do roboty to wtedy chyba dopiero zacznie lecieć przy tej diecie bo wiecie- z jednej strony leżenie na wyrze do 9, a jak pójdę do pracy to już nie będzie wylegiwania się.

[Grammatikk]

Jak ci waga teraz nie spada obetnij kalorycznośc podbijając białko. Pójdziesz do roboty to będziesz mógł jak wczesniej nieco zwiększyc bilans.

[Bleyas]

Szama:

 

Posiłek I 

4 białka, 2 żółtka

 

Posiłek II

250 cyca i 50 ryżu brązowego z warzywami

 

Trening:

 

Wyciskanie przed głową 40x8 60x6 65x4 70x1

Podciąganie sztangi 35/40/40 x8

Wzniosy bokiem i przodem i później na tylne aktony 10x8x3

Kaptury 25 na hantel 4x na maxa

 

Posiłek III

250 kurczaka i 50g ryżu 

 

Przed snem 

250g twarogu półtłustego z mlekiem i wodą.

Użytkownik Bleyas edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

O widzę, że poprawiłeś miche, teraz jest elegancko tyle białka ile ma być pozdro.

[Bleyas]

Przybieram kg Ale generalnie spodobało mi się to ;] Przeszedłem na dietę bo miałem problem z nabieraniem kg. Teraz jak zacząłem LC to odoszę wrażenie jakby brzuch stał w miejscu ale za to miącho rosło co mi pasuje Posiłki mam ostatnio prawie ciągle takie same.

 

Trening klatki

Płaska 90/100/100/x8 + 115 nie podniosłem, ale z treningu na trening będę coraz niżej puszczał

skos 70/75/77,5 x8 80x2

hantle płaska 25/26/27/28 x10

 

Bic

łamanym stojąć 30/35/x8 40/3

łamanym na modlitewniku 40/45/50x8

hantlą z supinacją 18x3x8

+ przedramię

 

Otworzyłem cm3 i witaminy. cm3 4tab 3x dziennie i po jednej witamince z olimpu. Miałbym do was pytanie

 

do 3-4 posiłków daję 20ml oliwy, a do 2 20g słonecznika. Dodać czegoś więcej ?

[23Viper23]

przy skosie nie lepiej dać progresje co 10 kg bo przy 2,5kg progresji to widać, że marnujesz energie i dlatego 80 poszlo tylko dwa razy a pewnie by poszlo 4-6 razy

 

tak patrze czemu masz taki słabe wiosłowanie i przysiad w porównaniu do wyciskania na płaskiej??

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[Bleyas]

Pisałem wcześniej xD Na początku ćwiczyłem samą górę bez pleców i nóg. Dopiero po pewnym czasie zobaczyłem i zrozumiałem, że te partie też się liczą- ża nogi mam jak patyki i martwy słaby przy jakoś tam zmasowanej górze... wiem wiem, no ale sam sobie to zrobiłem. Teraz bardzo cisnę te partię żeby podgonić chociaż trochę. 

 

Kolejne pytanie: po treningu jem ryż 50g (chyba wezmę 50g z przed treningu i dam 100g po treningu) i do tego oliwę pijam. Czy to nie jest już tym całym łączeniem paliw ? Czy łączenie paliw odnosi się tylko do posiłku czy do całego dziennego spożycia ?

Użytkownik Bleyas edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nogi jak nogi nie każdy chce miec grube jak kulturysta ale plecy? Plecy to dla mnie podstawa sylwetki bo jak masz szerokie to nawet inne niedoskonałości sie poukrywają i ich szerokośc najlepiej widać z pod ubrania  

[Bleyas]

Każdy na początku błędy popełnia... teraz jak się to widzi to się człek uczy na nich  

[Bleyas]

Żarło:

 

Jajówka 4 białka, 2 żółtka + olej lniany 20ml

Kfc xD

130g czegoś z wieprza, ale nie wiem jaka część + warzywka

 

Trening

 

130g wieprza + 100g makaronu z jogurtem,majonezem i ketchupem + 20lnianego i 20g słonecznika

pójdzie 250g twarogu

 

 

To kfc to wypad ze znajomymi po maturach, gdyż dzisiaj otrzymaliśmy wyniki i zdałem z tego też powodu mam trochę z wujostwem wypite waga rośnie, ale się tym nie przejmuję - jak ma rosnąć nie będę jej ograniczał, jeżeli widzę że to nie tłuszcz. Nie dałem dzisiaj jednego posiłku 150g kury bo nie zdążyłem 

 

Trening- barki

Przed głową 40x10 55x8 65x4 71x1

Podciąganie do klatki 37,5kg x8x3

Wznosy przednie i boczne po 10,5 kg x8x3

Unoszenie w opadzie 7,5x8x2 8,5x8x1

Kaptury 25kg na hantel do oporu 

Użytkownik Bleyas edytował ten post Ponad rok temu

[Bleyas]

Żarełko:

 

Omlet z 4 białek, 3 żółtek, 30g odzywki, płatków kok(o)sowych na oliwie

 

Kuczak 150g + sałatka i olej rzepakowy 20ml

 

Trening

 

Kurczak 200g + sałatka + oliwa 20ml i makaron 100g z ketchupem i majonezem

 

Będzie jeszcze kurczak 100g i twaróg 150-200g 

 

 

Plecy:

MC 50/90/100/113x8  128x1

Podciąganie 3 x8

Wiosło 50/60/65x8 70x6

Przenoszenie gryfa 35/37,5/40 x 8

Wiosło hantlom 30kgx8x3

 

Tric:

Pompki na poręczach z obciążeniem

Prostowanie rąk  na wyciągau oburącz 20/22,5/25 x8

Prostowanie jednorąćz 13x8x3

 

Po treningu 4 kaps cm3 i witaminy z olimpu