112 odpowiedzi w tym temacie

[Bleyas]

Witam ! Chciałbym spróbować prowadzić swój dziennik treningowy, jednak posiadam duże braki w wiedzy odnośnie diet. Od tygodnia staram się trzymać dietę Low Carb, lecz nie jest to zbyt łatwe. Generalnie bez krytyki się nie obejdzie, ale fajnie jakby w parze z krytyką szły dobre rady.

78 Kg wagi
183 cm wzrostu

zgodnie z tymi kalkulatorami to około 20% Tłuszczyku

moim celem jest po prostu pozbycie się fatu.

 

Dieta z założenia LC

Śniadanie:

4 białka jaj, 2 zółtka z cebulą i boczkiem smażone na oliwie z oliwek

 

II Śniadanie:

omlet z 4 białek i 2 żółtek, 30g odżywki białkowej (~23g białka). Czasem dodaje 125g twarogu

 

Obiad:
Pierś z kurczaka ~130g z tartym edamskim serem ~20g+ warzywka do przegryzienia- pomidor czy to ogórek jakiś

 

Przed treningiem:
I tutaj moje pytanie o to czy dobrze robię: 50g ryżu ?
+ pierś z kurczaka ~130g z serem i warzywem

 

Trening + rowerek HIIT
 

Po treningu:

Znowu ryż i pierś z kurczaka z serem i warzywem

 

Kolacja:

125 Twarogu chudego + pomidorek.

 

Czasem uda mi się uskrobać więcej z budżetu na jakąś rybę zamiast w kółko piersi z kury, ale jestem po maturze w okresie szukania roboty. Mam nadzieję że mnie tutaj nie zjecie  Aha no i zapomniałem dodać, że w soboty lub niedziele jem wszystko co nie spierdziela na drzewo. Mam na myśli węglowodany czyli głownie ryż, jakiś batonik, kasza, płatki owsiane.

Użytkownik Bleyas edytował ten post Ponad rok temu

[--E51--]

Mała porcja węglowodanów przed i po treningu nawet na LC jest wskazana, przed treningiem po to by dostarczyć organizmowi pewną dawkę energii, a po po to by uzupełnić spalone węglowodany w mięśniach.

[Bleyas]

Dobrze, ale jeżeli to co wyczytałem odebrałem dobrze, to czy takie węgle nie wybijają ze stanu ketozy ?

[--E51--]

Tak, dlatego porcje muszą być małe.

[pit86]

ryż w porcji 50 gr przed i po trenie wg mnie jest wskazany 

 

ser jest stosunkowo tłusty więc albo go zamień albo używaj dietetycznego ( z niską zawartością tłuszczu )

 

pozdro będe zaglądał

[Bleyas]

Okej dziękuję A teraz mi powiedzcie czy jedząc codziennie to samo grozi mi to czymś ? Niedoborem pewnych witamin ? Również słyszałem, że taka dieta(dużo białka) obciąża wątrobę ?

[pit86]

Przede wszystkim ja bym kupił sobie kompleks witamin i przecież nikt nie mówi że musisz cały czas jeść to samo możesz kombinować z jedzeniem popatrz na dział kuchnia tam jest sporo ciekawych przepisów na zdrowe jedzenie
Pozdrawiam

[Bleyas]

Tak tak, patrzę, szukam, próbuję jednak na myśli miałem produkty. Ciężko jest w małym miasteczku o jakieś cuda na kiju W ogóle dieta LC ma chyba to do siebie, że nie zbyt szerokiej gamy produktów Dlatego też mam takie witaminki z olimpu - multiple sport, jednak czekam na otwarcie ich do "masy". Chyba że będe się czuł nie na lepiej wtedy na pewno je otworzę. Dziękuję za rady Na razie jestem mniej jak tydzień na jedzonku tego typu i ani grama mi nie ubyło. Czytałem, że organizm musi się przyzwyczaić do pobierania energii z tłuszczu, tylko czy aby to nie powinno już nastąpić ?

[pit86]

witaminy możesz brać cały czas nie ważne czy robisz redukcje czy mase

 

co do tematu jedzenia to musisz czekać i obserwować swój organizm i jak coś się dzieje to kombinować 

 

ten sport jest bardzo trudny i trzeba nabrać doświadczenia a to trzeba robić metodą prób i błędów

 

powodzenia

[Bleyas]

No dzięki bardzo a co sport to racja, sport trudny, ale ile przyjemności sprawia

[Bleyas]

Nie mogę edytować poprzedniego postu i nie chcę zakładać nowego tematu dlatego zapytam tutaj - przy podnoszeniu sztangi przed głowę należy wygiąć odcinek lędźwiowy. Z tym, że jak nałożę swój max to wydaje mnie się, że strasznie obciążam ten odcinek, czy nie powinienem starać się trochę zmniejszyć to wygięcie czy w ogóle nie robić za często maxa w tym ćwiczeniu ?

[pit86]

Musisz zawsze mieć usztywniony odcinek ledzwiowy zawsze! !!!

Jak masz problem to kup pas usztywniajacy i spróbuj q ten sposób

pamiętaj ze każde ćwiczenia musisz wykonywać dobrze technicznie wtedy raczej kontuzji się nie nabawisz
Pzdr

[Bleyas]

Mam pas, używam i robię technicznie, jednak wiadomo jak to przy ćwiczeniu na siłę

[Grammatikk]

Skoro nie potrafisz utrzymać kręgosłupa w tym miejscu prosto to zdejmij z gryfu. Max maxem a jak sobie zrobisz kuku to długie czas juz maxa nie uświadczysz ani nawet minimala... wiem co mówie bo kiedyś sobie zrobiłem takie kuku że rok wyleciałem z obiegu i do tej pory mam kłopoty

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Bleyas]

Właśnie jakieś 30 minut temu zajrzałem do Twojego dziennika na pierwszą stronę Nie chodzi o to, że nie utrzymam, tylko że jest ciężko. Mimo to odpuszczę sobie robienie maxa na koniec a zdejmę trochę i zrobie kilka razy. Dzięki za radę

[Grammatikk]

Czasem starczy dosłownie 1 kg aby ta magiczna granica pękła i coś po prostu dostało większe obciążenie niż jest w stanie wytrzymać i masz kontuzje na własne życzenie. Wszystko ale z głowa drogi panie

[Bleyas]

10.06.13

 

3 dni temu były imieniny ojca, więc zostało dużo dobrego żarełka jednak odpuściłem sobie węgle a rzuciłem się na schaboszczaki, de volaille(?) i inne miąska

 

Posiłek I

4 białka jaj, 2 żółtka na 2 łyżkach stołowych oliwy + boczek z cebulą 

 

Posiłek II

2 kawałki schaboszczaka w panierce (na oleju -.-).

 

Posiłek III

schaboszczak + de volaille 

 

Posiłek IV

Kanapka z serem

 

No i niestety tutaj się kończy bo od kanapki z serem byłem poza domem i nie wziąłem ze sobą jedzonka

 

Dzień wolny od siłki. Ogólnie waga leci na prawdę znikomo i to raczej nie tłuszcz, a woda -.- . Efektów jak na razie żadnych.

[Bleyas]

11.06.2013

 

Posiłek I

Standarowa jajecznica

 

Posiłek II

Kurak (~100g) z kaszą (~50g) i pieczarkami z serem mascarpone

 

Trening: Klata - bic

 

Podejrzewam, że ładnie mnie zaraz za to zganicie, no ale cóż... wyniki mnie się nie podobają więc jak na razie nadal moje ego zmusza mnie ćwiczyć siłowo...

 

Płaska 90kgx8 100x8 100x7 110x1

Skos 75kgx8 x3 dokładnie

Wyciskanie hantli 25x10 x 3

 

Łamanym stojąc 35x8 40x8 45x1 (xD)

Łamany modlitewnik 40/45/50 x8

Młotkowy z supinacją 17,5x8 b.dokładnie

Zginanie przedramienia 11kg do oporu x3

 

+ HIIT

 

Posiłek po treningu - banan ;]

 

Posiłek III

Kurak ~120g oraz 50g ryżu z jabłkiem tartym i cynamonem.

 

Ogólnie czuję że tracę siły, dzisiaj już bez takiego powera choć strasznie cycuchy spuchły ... Następne posiłki później .. Pozdrawiam i liczę na konstruktywną krytykę

[23Viper23]

jakim cudem wiekszym obciążeniem robisz uginanie na modlitewniku niż  uginanie w staniu?

[Bleyas]

Na modlitewniku opuszczam ręce do poziomu równoległego z ziemią ...