Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
112 odpowiedzi w tym temacie

Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

W tych czasach to generalnie niczego nie można być pewnym co do tego co w żarełku siedzi ;)


  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy
Tak jak z białkiem w prochu. Naczytałem się o tych badaniach ze hugo wie co w dzisiejszych czasach kupić.
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

najlepiej kupić kurczaka :P


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Ja mam ochote kupic z 5 kilo koncentratu serwatki z UNS ale kasy nie ma patrząc na wydatki obecne... a szkoda abo chwalą 


Mateusz Pawlak ;)


--E51--
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 83 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4 lata

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Koncentrat UNS jest ok, sam taki stosuje od dłuższego czasu.


  • 0

x6m8bq.jpg


Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Błagam wa tylko żebyście nie kupowali R-MIX od Uns'a... ja pierdzielę ! Białko ryżowe, ale jak się to pije to jakbyś sobie piasku do shake wsypał...


  • 0

Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

12.06.2013

 

Posiłek I

Omlet- 3 jajka (1żółtko), ~26g białka, odrobina mleka i dżem domowy :)

 

Posiłek II

~130g kuraka + sałata i pomidor

 

Posiłek III

~100g mielonego z warzywkami

 

Posiłek VI

~100g kuraka + sałatka z łyżką majonezu

 

Posiłek V (będzie)

125g twarogu z pomiorem. I jak macie pomysł  z czym jeszcze to napiszcie bo to się memła i memła :D

 

Wyjątkowo dzisiaj bez treningu, ale przesunie się na jutro i mam nadzieję będzie cacy :) Chyba lekko waga drgnęła. 


  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy
Mam pytanko?:) gdzie sa węgle w jedzeniu? Twoj cel teraz to?
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Na low carbo jest, ale fakt trochę węgli by się przydało :D


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Redukcja Józef, próbuję pierwszy raz jakiejś diety odchudzającej i na razie dupa :D

 

Leżu dodaje w dni treningowe przed i po siłce, a uważasz, że w dnt tez powinienem ? Na razie nie czuje jakby mój organizm nauczył się czerpać z tłuszczy energię :crazy2:


  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy
Moim skromnym zdaniem. Jak nie masz siana to redukcji nie rob. Bo nie chodzi o to żeby jeść jak kurczak ale o jakosc pożywienia. 3 jajeczka bez żółtka? Cholesterol ci nie grozi nie marnuj bo aż grzech. Dodaj te węgle i jazda aeroby a jakosc mięśnia bedzie lepsza
  • 0

Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

No na żółtko mnie właśnie nie stać :P Nie no, tak na poważnie to mówisz, że jeść wszystkie jaja całe ? Ani jednego żółtka nie wywalać ? A co do siana to chyba od Pon robota będzie :)


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Jedź całe jaja szkoda, że ma się coś marnować.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Marnować to nie bo do psiaka idzie, ale co w końcu z tym cholesterolem ? Bo wiecie że te jaja to są codziennie xd


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Cholesterol to mit, musiałbyś jeść chyba z 20 jaj dziennie :D


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Xamer
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 90 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Jajka spokojnie możesz jeść całe.

Co do węgli. Nawet jeżeli jesteś na redukcji, warto dać trochę węgli.

Możesz spróbować jeść na noc tuńczyka w sosie własnym, lub łączyć twaróg z rzodkiewką, cebulą, pomidorem, szczypiorkiem + do tego przyprawy wedle uznania.


  • 0

Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Ale jaja. Dzięki za radę :)


  • 0

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

lezu - nie do konca mit, przekonalem sie na wlasnej skorze, a raczej wlasnym organiźmie, analogicznie zrobilem test - tak jak teraz cwicze bez zadnych suplementow, zero, nic i powiem  ZE SIE DA ! - przed jadlem jaja w calosci co 3 dni , cholesterol w normie, badania wykazaly jesli mnie pamiec nie myli 175. Zmienilem system, diete, jem codziennie po 4 (!) jajka, wydaje sie ze nie duzo - zeby nie bylo niedomowien ze malo syty posilek to oczywiscie ze lacze z innymi produktami- 4 cale jaja, makrela, 2 jogurty i banan, ale do rzeczy - i po 3 miechach mam dziś cholka 279.

 

generalnie tylko zmienilem w diecie jajka, ktore tak jak w/w jadam codziennie. ale roznica cholka naprawde ogromna.


  • 0

Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

I tak powstaje popularny mętlik  głowie  :crazy2:


  • 0

Bleyas
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Nic konkretnego -.-
  • Staż [miesiące]:od wakacji 2010
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:89
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

13.05.2013

 

Posiłek I

Cycek w cieście ~120g + sałatka z majonezem

 

Posiłek II

Pierś 100g, ryż 50g z jabłkiem tartym

 

Trening

Plecy

MC 90/100/110x3 120x1

Podciąganie szerokim chwytem 8/8/8

Wiosło 50/60/65

Przenoszenie 40kg

 

Triceratopsa nie zrobiłem bo coś sobie zrobiłem z nadgarstkiem takiego, że jak wszedłem na poręczę i oprałem cały ciężar ciała na rękach nadgarstek mnie niesamowicie bolał.

 

Posiłek III

Banan

 

Posiłek IV

Cycek 100g + ryż 50g

 

Posiłek V

Twaróg 125g chudy z dżemem.

 

Waga nadal stoi. Ja chyba mimo wszystko jem za dużo ... -.- . No i tak sobie, że przez ten nadgarstek nie mogłem trica robić. Skubnąłem dzisiaj 4 kostki czekolady. 

 

1.Czy trening aerobowy robić w dni wolne od siłki czy po treningu ?

2. Czy ja nie jem za mało tłuszczy ? Dzisiaj prawie w ogóle, oprócz tego co pierś nasiąkła 

 

Pozdr :)


Użytkownik Bleyas edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024