Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomożecie ułożyć jakiś plan treningowy?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
18 odpowiedzi w tym temacie

dawiduu96
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomożecie ułożyć jakiś plan treningowy?

Witajcie. Mam 99,4 kg wagi i 181 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić wagę ale przy okazji wyrobić sobie jakąś rzeźbę ( dodam że bebech jest  :)) Jeśli to pomoże to kumpel ma atlas ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]) i ogarnąłbym jeszcze dwie hantelki po 10 kg i ławke ze sztangą. Czy jesteście w stanie ułożyć mi jakiś plan ćwiczeniowy? Byłbym wdzięczny za wszelaką pomoc.


Użytkownik dawiduu96 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie ułożyć jakiś plan treningowy?

Witam na forum. 
Trenowałeś coś siłowo wcześniej ? 
​Masz do tego sztangę ? na zdjęciu również nie widzę klasycznej ławki płaskiej. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dawiduu96
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie ułożyć jakiś plan treningowy?
Ławeczka prosta jest osobno bo nie od tego kompletu. Tak cos cwiczylem małymi hantelkami i na tym atlasie ale nie wiem czy te ćwiczenia cos daly. Trochę tez biegalem (kiedyś) i prace fizyczne przede wszystkim.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie ułożyć jakiś plan treningowy?

Super. 
W takim razie mógł byś szczegółowo napisać jakie ćwiczenia

dokładnie wykonywałeś, serię, powtórzenia.

Może wystarczy tylko korekty wprowadzić. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie ułożyć jakiś plan treningowy?
Witam! Jesli chodzi o wyrobienie rzezby to za to odpowiedzialna jest dieta, bo tak o to ciezko :D na poczatek jesli zaczynasz wyelimijuj produkty mocno przetworzone slodkie napoje itd, po miesiacu gdy organizm przyzwyczai sie do diety bedziesz mogl jakas dietke sobie ulozyc :) pisz wtedy w dziale dieta na pewno fajne doradza tylko trzeba poczekac troche czasem :) co do cwiczen juz teraz ci powiem ze polecilbym ci fbw trening calego ciala nie wiem co tak robiles, moglby byc tez split ale osobiscie sprawdzalem I duzo bardziej polecam fbw dla poczatkujacych, chociaz niektorzy maja inne zdanie. Przykladowe fbw znajdziesz w tematach podpietych. Powodzenia! :)
  • 0

dawiduu96
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie ułożyć jakiś plan treningowy?
Siemanko. Sory że po takim czasie. Praca do późna :) wracając do tego co pytał Maksym to w sumie było bardziej wygłupianie no ale : serie pompek po 15 razy do wyczerpania, brzuszki 40 razy przerwa ze dwie minuty potem 35 i tak do zera. Drążek długi na klatę kto ile dał radę i zależnie od nakładu. Potem długi drążek za kark w sumie to samo co klata i na nogi też trochę. Małe hantle to na bicka bicka tylko przeważnie od 5 do 10 serii po 20 przy 10 kg na łapę.
  • 0

dawiduu96
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie ułożyć jakiś plan treningowy?
Jasiu dzięki za rady. Poszukam i zobaczymy co tam mamy :)
  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie ułożyć jakiś plan treningowy?
Nie ma za co :) co do treningu jesli nic takiego nie robiles to na poczatek polecilbym ci fbw trening calego ciala na 1 treningu, gdzie cwiczysz od najwiekszej partii do najmniejszej (nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch) co do diety tak jak pisalem teraz wystarczy ze zmienisz nawyki zywieniowe a za jakis miesiac mozesz myslec o jakies diecie, nigdy nie zalecam tak wszystko na raz bo ludzie sie zniechecaja a nie o to w tym chodzi :)

Przykladowy fbw znajdziesz tak jak mowilem w tematach podpietych a jesli bys mial z tym problem to pisz to ktos ci podesle przykladowy I dobierzesz sobie cwiczenia pod siebie, powodzenia :)
  • 0

dawiduu96
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie ułożyć jakiś plan treningowy?

http://forum-kultury...gowy-do-oceny/ 

Koledzy czy to by było dla mnie ok? Jak ułożyć dni jeśli bym ćwiczył codziennie wieczorami? O co chodzi z progresja ciężaru? Wybrać metodę 5x5 czy tak jak jest? Dzień c jakoś polecacie zmienić czy odsunąć go i np dni ABABA? weekendy raczej wolne acz kolwiek do przemyślenia :) Pomóżcie 


  • 0

dawiduu96
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie ułożyć jakiś plan treningowy?
Jak dla kobiety to zmienić tylko ilość powtórzeń i serię czy trzeba całkiem przerobić czy może zostawić tak jak jest?

Użytkownik dawiduu96 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie ułożyć jakiś plan treningowy?
Plan nie jest zly ale ja bym zaczal od 1 cwiczenia na kazda grupe miesniowa po 3 serie na duze partie I po 2 na male :)
  • 0

dawiduu96
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie ułożyć jakiś plan treningowy?

Czyli we wszystkie dni te same ćwiczenia rozumiem? A te małe partie to jakie? A jak ten plan się ma dla kobiety? Jakieś 168 wzrostu i ok 70 kg. 


  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie ułożyć jakiś plan treningowy?
Na samym poczatku nie dawalbym a I b tylko 1 plan te same cwiczenia a po jakims miesiacu dwuch mozesz dac abab 5x5 to jeszcze inna bajka jest on raczej dla osob ktore maja juz jakis staz I sila nie idzie
  • 0

dawiduu96
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie ułożyć jakiś plan treningowy?

no ok dzięki. a dla kobiet też znajdę coś na forum czy raczej uderzyć na inne strony? Jasiu wielkie dzięki. od jutra zaczynam :)


  • 0

dawiduu96
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie ułożyć jakiś plan treningowy?
Plan A

1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2x 10-15
2.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 10-15
3.Klatka: Wyciskanie Sztangielek na lawce plaskiej 2x10-15
4.Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 2x 10-15
5.Triceps: wyciskanie francuskie 2x 10-15
6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 2x10-15

Rozciaganie

Plan B

1.Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 2x 10-15
2.Lydki: Wspiecia na palce 2x 10-15
3.Plecy:Wiosłowanie sztangielką 2x 10-15
4.Klatka:Wyciskanie sztangielek na skosie 2x 10-15
5.Barki:Unoszenie hantelek w bok siedzac 2x 10-15
6.Triceps:Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2x 10-15
7.Biceps:Uginanie ramion ze zztangielkami na przemian z supinacja nadgarstka 2x 10-15

Rozciagnie

Czy dla kobiety to jest ok pan czy jakieś modyfikacje?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie ułożyć jakiś plan treningowy?

Plan może być ! 
N amneijsze partie możesz zostać z zakresem powtórzeń 10-12. 

Dodatkowo można coś na pośladki więcej dać !


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dawiduu96
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie ułożyć jakiś plan treningowy?

A jeszcze takie pytanie. Jak dobierać ciężar do np przysiadów ze sztangą? Wg uznania czy jak? I czy dla kobiety na brzuch to dodać allahy czy co?


Użytkownik dawiduu96 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

O_O
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 4
11
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie ułożyć jakiś plan treningowy?

A jeszcze takie pytanie. Jak dobierać ciężar do np przysiadów ze sztangą? Wg uznania czy jak? I czy dla kobiety na brzuch to dodać allahy czy co?

 

Kobiety mogą trenować tak samo jak mężczyźni.

 

A co do brzucha to najwyżej brzuszki z ciężarkiem, a głównie to plank, napinanie itd.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomożecie ułożyć jakiś plan treningowy?

Trening kobiety a faceta niczym nie różni się. 
Jedynie u kobiety ciężar będzie mniejszy.

Ciężar dobieramy tak żeby wykonać wyznaczoną ilość powtórzeń. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024