691 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Mar, chcielibyśmy

[Grammatikk]

gratki panie

[lezu]

Gratulacje pitu

[klajta]

Gratulacje, piękne chwile

[Jozef230]

gratulacje..zazwyczaj tata ma core a mama synusia:)

[molin]

no to grattulacje:D

[Forik]

teraz motywacja do treningu podwojna! silaa!: )

[pit86]

dzięki wszystkim

[pit86]

tren:

 

Wyciskanie żołnierskie: 4 x 8 75 kg

 

Wyciskanie na maszynie : 4 x 8 55 kg

 

wznosy bokiem: 4 x 10 13,6 kg

 

unoszenie talerza w przód : 4 x 10 20 kg

 

odwrotne rozpietki na maszynie 4 x 10 61 kg 

 

 

jedzenie z calego dnia bo posiłki trudno wypisać :

 

owsiane - 50 gr

karkówka pieczona 200 gr

chleb ( własnej roboty )300 gr 

gouda 150 gr

awokado 100 gr

białko 50 gr

kura 200 gr

ryż 70 gr

 

3720 kcal b- 200 ww - 323 t - 140

 

Suple:

 

Androx Q-12 - 3 kap 

Nanoproxil - 20 gr przed trenem 

 

Pozdro

[pit86]

Koniec z antybiotykiem po 3 tyg wkońcu powrót do normalnośći

 

Uczciłem to trenem z kolegą z niemiec i zniszczyłem system

 

WL - 8/8/6+2/4+2 110 kg

 

WS Hantle 4 x 8 36,2 kg

 

Dips 10/10/10/9

 

Brama 4 x 10 30 kg

 

Wyciąg górny uchwyt młotkowy - 6 x 10 70 kg

 

jednorącz 2 x 8 15 kg

 

Androx Q-12 - 3 kap 

Nanoproxil - 20 gr przed trenem 

 

tren kosa w końcu siła się zatrzymała ( tzn przestała spadać ) ogólny spadek siły ( Wyciskanie leżąc )w stosunku do listopada to - 20 kg

 

czy się przejmuje tym ? nie bo siła wróci choroba i kontuzje mnie nie rozpieszczały więc trzeba zapier....lać !

 

Pozdro

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Nanoproxil : 

 

 

Wg mnie fajny pomper przedtreningowy!

 

pompuje dobrze, nie ma czegoś takiego jak zjazd po tym specyfiku, daje energię i chęci. Dużym plusem jest że nie ma kofy więc osoby z nadciśnieniem lub wrażliwe na kofeinę mogą śmiało stosować.

 

Nanoproxil ratował mi tyłek w czasie choroby niejednokrotnie

 

smak ... przejdzie ale wg mnie suplementy muszą działać a nie smakować.

 

ogólna ocena 8/10

 

polecam!

[molin]

no to teraz obys jak najszybciej do formy wrocil;D a Ty zawsze wyciskania robisz wszystkie serie tym samym ciezarem?:>

[pit86]

teraz w okresie gdy nie czułem się najlepiej nie stosowałem progresji ale za tydzień wracam do mojego systemu zwiększania siły .

[Grammatikk]

Dalej trzymasz wage piórkową? czas byś już wszedł na dobra masówkę bo silny chłop jesteś to kilka kg dobrego mięsiwa i byś był dobrze porobiony

[pit86]

Gram masz troche racji ale dla mnie to sylwetka fit ...

 

przez święta będę analizował co dalej robić bo stoje w miejscu od jakiegoś czasu a nie robiąc kroku w przód się cofam...

[Grammatikk]

No to czekamy na decyzje

[molin]

Analizuj analizuj:) a juz myslalem ze nie tylko ja mam taki system. A jednak:)

[Jozef230]

Byku jak tam przemyslenia? idziesz za masa czy fit czy silowo? jaki cel? jakie marzenia? zyjesz wogole czy sie rozpiles po swietach?: ))

[pit86]

Przerwa świąteczna mi się przedłużyła

 

przemyślałem sprawę i wyszedłem z założenia że nie bije soku i szykuje się na zawody więc mogę troche pokombinować.

 

treningi opierac się będą na moich głównych ćwiczeniach ( patrz ulubionych ) czas między seriami 30 sec maxymalnie

 

szama będzie wyzwanie pracujue obecnie na 1,5 etatu więc wchodzę na IF ALE nie schodzę poniżej 3 tyś kcal w weekendy refeddy w granicach 5 tyś kcal

 

okno żywieniowe 16-21 wciągu dnia dozwolona kawa i jeden szejk białkowy.

 

Wczorajszy tren:

 

Wyciskanie żołnierskie: 8/75 8/75 8/75 8/55 8/55 8/55 8/55 8/55 8/55 8/55

 

seria łaczona wznosy bokiem + unosze w przód talerza 4 x 10 + 10powt - 13,6 kg +25 kg

 

wznosy w opadzie 4 x 12 11 kg

 

biceps sztanga prosta - 30/12 35/12 40/12 45/8 50/6 55/6 60/6 65/6

 

 

trening zrobiony w 40 min!brzuch zrobiony w domu. Takie teraz będą moje treningi szybkie i z małą ilościa ćwiczeń 

 

Suple:

 

Nanoproxil : 15 gr przed trenem 

[Jozef230]

i oto chodz!