Trochę mnie nie było treningów brak i ieta była powiedzmy sobie uboga ...
wracam z nowym treningiem i nowymi celami.
Tren push: klatka + barki + triceps
Wyciskanie hantli 5 x 8 40 kg
brama 5 x 10 30 kg
wyciskanie hantli ( barki ) 5 x 10 31 kg
wznosy boczne 3 x 10 13,6 kg
wznosy boczne - drop set - 2 serie -10+5+10 13,6 kg + 11 kg + 7 kg
wznosy w opazie 3 x 10 11 kg
ściąganie sznura wyciąg górny + pompki w podporze tyłem 3 x 10 ( 50 kg ) + 15 powt
ściąganie sznura drop set - 10 + 10+ 10 +10 +15 50+40+30+20+10kg
trening mega dobry fajnie wrócic po przerwie siła i wytrzymałość ostro w dół ale się nadrobi z nawiązką
suple :
agmantyna, nanoproxil coś co będzie leciało przez miesiąc ( testuje pewną substancję )
dieta na oko 3500 kcal - dlaczego na oko bo jadłem tak żeby być najedzonym bez spinki o makro i po podliczeniu mi wyszło 200 białka + około 500 węgli i 70 tłuszczy
głównie to kura, ryba ( sezon wędkarski ) chleb pełnoziarnisty, makaron jajeczny i ryż ciemny, czasami wpadną owsiane.
fotka po obijaniu się zrobiona przed trenem więc bez pompy