2 odpowiedzi w tym temacie

[peso]

Witam,

prosiłbym o ocenę planu treningowego. Mam zamiar zacząc go od czerwca i chciałbym wiedzieć czy sie nadaje.

 

PON (klatka/barki - przod i srodek) 
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 
2. Rozpiętki ławka skos 3x8 
3. Wyciskanie sztangielek ławka skos dół 6/8/12 
4. Krzyżowanie linek brama 3x12 
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6 
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 

WT (nogi/brzuch) 
1. Uginanie nóg leżąc 3x12 
2. Przysiady 15/10/8/6 
3. Wyciskanie na suwnicy 4x12 
4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 
5. Spięcia brzucha 3xmax 

SR Wolne 

CZW (plecy/tył barków) 
1. Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem 12/10/8/6 
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6 
3. Podciąganie do brody 3xmax 
4. Wiosłowanie siedząc w płaszczyźnie poziomej 10/8/6 
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 
6. szrugsy 3xmax 

PT (bic/trips/brzuch) 
1. Uginanie z sztangielką o kolano 3x12 
2. Uginanie sztangi stojąc 10/8/6 
3. Uginanie młotkowe stojąc 3x8 
4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x12 
5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 6/8/12 
6. Pompki na poreczach 3xmax 
7. Unoszenie nóg w zwisie 3xmax

[23Viper23]

Po klacie trudno będzie robić wyciskanie na barki  w progresji wiec najlepiej dać wznosy hantli w bok lub przód i podciąganie wzdłuż tułowia ale daj więcej powtórzeń przy barkach

CO do klaty pierw daj wyciskania potem rozpiętki i krzyżowanie na bramie.

W nogach pierwsze powinny byc przysiady wyciskanie na suwnicy, potem MC, uginanie nóg i możesz dorzucić prostowanie nóg

 

Przy plecach pierwszy drążek potem 2 wiosłowania i na koniec coś na prostowniki np dzień dobry/ławka rzymska/ mc

[peso]

Zgadza sie kolejność jest źle dobrana. 12 powtórzeń przy barkach ?

na prostowniki dam ławke rzymska

Przy wiosłowaniu siedząc korzystać z gryfu prostego czy uchwytu wąskiego ?

Użytkownik peso edytował ten post Ponad rok temu