4 odpowiedzi w tym temacie

[bartassek]

Witam, od 1,5 miesiaca cwicze na silowni, predzej tez mi sie zdarzalo , ale teraz tak na powaznie. Wiele osob mowi mi ze mam masowac, bo nie mam czego rzezbic, ale jak widze tluszcz ktory mnie zalewa to nie moge myslec o tym zeby z 88 kg leciec do np 95. 

 

Treningi wygladaja tak : 

 

Pon. Klatka + triceps

 

1. Wyciskanie na plaskiej , 1x8 (60kg0) 1x10 (50kg) 1x(12) nie pamietam ile kg

2. Hantelki na skosnej, 1x8 1x8 1x8 1x12

3. Rozpietki na skosnej 1x10 1x10 1x10

4. Cos jak wyciskanie na plaskiej tylko siedzac na maszynie 1x8 wiekszy ciezar 1x10 mniejszy 1x12 mniejszy

 

Triceps :

 

na maszynach nawet nie wiem jak to opisac.

 

Sr . plecy, biceps

 

1. Maszyna (siedze i ciagne do klatki) 1x8 55kg 1x10 50kg 1x12 45kg

2. Maszyna "sztanga" z gory do dolu 1x8 45kg 1x10 40kg 1x12 35kg

3. Tez na maszynie tylko nie wiem jak to opisac bo jestem zielony w tych wszystkich nazwach

 

Biceps jak biceps na hantelkach 3 cwiczenia

 

Pt . Nogi barki

 

Nogi tez glownie na tych wszystkich maszynach.

Barki z hantelkami + maszyny

 

Najbardziej zalezy mi na klatce i zjechaniu "oponki" z brzucha,  w jak najszybszym czasie , z ta klatka to jest tak ze dol mam zalany i mam lekka ginekomastie. Wiem ze powinienem dorzucic w pon. wyciskanie sztangi na skosie w dol, tak tez zrobie. Ale co mozecie mi jeszcze doradzic? zalaczam zdjecie, i z gory dzieki za odpowiedzi 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

Kości chcesz rzeźbić?

 

Cel treningowy dobrany źle

Trening rozpisany jeszcze gorzej

Diety brak jak widzę bo to ona odpowiada za tłuszcz który sie odkłada lub nie nawet jak mase robisz.

 

 

Poczytaj chłopie podstawy a potem wróć z poprawionym planem i założeniami.

[bartassek]

W takim razie , do usuniecia

[Raffael]

Ja muszę zrzucić parę kg, żeby mięśnie były bardziej widoczne, ale ciężko to zrobić ćwicząc jedynie na siłowni, nawet dieta i bieganie nie przyniosły tak spektakularnych efektów jakich oczekiwałem..wciąż nie mogę pozbyć się opony;/ słyszałem, że najlepsze efekty, tzn. najwiecej kalorii spala się wykonując trening interwałowy, tzn., w uproszczeniu na zmianę biegając sprinty i truchtem, tyle, że podobno wszystko też zależy od odpowiedniego tętna, a te same ćwiczenia u każdego inaczej wpływają na jego poziom, dlatego też jestem zdeterminowany do zakupu takiego urządzenia: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]  ale póki co chciałbym się jeszcze zapytać Was, czy może Wy korzystaliście z tego typu rzeczy? 

[Dezdov]

możesz biegać jasne.Tkanka tłuszczowa najlepiej się spala przy tętnie 120-130 ud/min oczywiście przy dobrej diecie i treningu mięśni brzucha.Brzuch ćwicz 2-3 razy w tygodniu tyle starczy.Rób tak żeby ćwiczyć mięśnie dolne brzucha (np.przyciąganie kolan do brzucha)mięśnie górne brzucha(np.brzuszki) oraz boki brzucha (np.skręty tułowia ze sztangą) 25-15 powt przerwy między seriami 30-90 sek w zależności od poziomu wytrenowania